Ако нямате роднина или приятел, който може да ви даде масаж в тези моменти, които се чувстват напрегнати и заредени и нямате пари, за да отидете на професионалист. След това ви казваме как да си направите самомасаж, т.е. как да си направите масаж .

Може да се интересувате: Как да масажирате гърба си с топка

Душ с гореща вода

Преди да започнете масаж, е важно да се отпуснете мускулите на тялото си чрез горещ душ. По този начин ще можете да облекчите напрежението и мускулните мускули. Когато приключите с душ, трябва да се изсушите добре с кърпа.

Без дрехи

Важно е след душ да не виждате себе си, защото масажът е по-ефективен при контакт между кожата и кожата. Така че можете да използвате крем или някакъв специален лосион за масаж и ръцете ви ще се плъзгат по-добре.

Врат, шия и рамене.

Вратът, шийката на матката и рамото обикновено са области, където напрежението ни нараства и обикновено се оплакваме от бъгове. За да ни направите масаж в тази област, трябва да го направим на части. Това е, първо, една ръка, а след това другата. Трябва да поставите сметаната на върховете на пръстите си и разтрийте двете ръце, преди да ги нанесете върху кожата на тялото. Масажът в тази област трябва да започне с ръката от задната част на врата и да се насочи към противоположното рамо. Трябва да продължите надолу по ръката, следвайте ръката и завършете с пръсти. Трябва да се масажирате с кръгови движения и когато откриете мускулен възел, трябва да настоявате с масажа в тази област. След като сте извършили месене в зоната, която е по-свита, трябва да приложите натиск за 90 секунди на точката, която причинява болка, докато тя се повтаря гладко и дълбоко. След като двете ръце са готови, трябва да разтегнете цялата тази област. За това трябва да се прегърнете.

Долната част на гърба.

В предишната точка сте работили в горната част на гърба си, в този момент ние ви учим как да масажирате и отпуснете долната част на гърба . За да направите това, трябва да преобърнете одеяло, кърпа или йога мат и да го поставите на пода. След това трябва да се разтегнете върху нея, поставяйки долната част на гърба си върху валяка, така че раменете и задните части да докоснат земята. Трябва да протегнеш ръцете си навън, от раменете и да дишаш дълбоко. Така че вашето тяло е под формата на "t". За да масажирате гърба си, трябва да го преобърнете на валяка с помощта на краката си. За да направите това, трябва да седнете на краката и коленете си и да наклоните тялото си напред, докато гърдите ви падне върху бедрата ви. В тази позиция трябва да огънете ръцете си и да си починете главата върху ръцете си. Задръжте тази позиция 20 секунди, докато дишате внимателно и дълбоко и забелязвате, че тялото ви се удължава.

съвети

• Ако искате да знаете как да си направите самомасаж, можете да попитате вашата масажистка, която може да ви напътства.