Най-здравословните ядки

Има много хора, които се чудят дали орехите се напълнят. Когато става въпрос за следване на диета, за да отслабнете, тези храни обикновено са свързани със списъка на забранените продукти. Въпреки това, това убеждение е погрешно, тъй като има много свойства на ядки и техните ползи са много полезни за техните хранителни стойности.

Сигурно е, че има много видове, някои повече или по-малко здрави. Ние ви предоставяме списък с най-здравословните ядки и ви даваме някои съвети, за да можете да се възползвате от всички свойства, които ни давате.

Може да се интересувате: Какви са ползите от ядките за здравето?

Дали мазнините растат?

Когато става въпрос за разграничаване на годни и неподходящи храни за диета, не е необичайно орехите да бъдат в списъка на онези, които не трябва да се консумират. Въпреки това можем да потвърдим, че тази вяра е погрешна, без да забравяме някои нюанси, които ще обясним по-нататък.

Ядките осигуряват много калории, така че най-напред можем да си помислим, че приемът е синоним на мазнини. Въпреки това, проучванията показват, че умерената консумация на ядки е много здравословна. Ключът е в два основни аспекта :

  • Предпочитайте ядки, които не са били препечени или съдържат захари или сол.
  • Не яжте повече от шепа ядки на ден (между 25 и 30 грама).

Като вземем предвид тези аспекти, можем да кажем, че ядките не се угояват . Неговата умерена консумация ни дава необходимото количество калории, доколкото те са включени в разнообразна и балансирана диета. В следващия момент ще ви информираме за най-здравословните ядки, т.е. тези, които имат висока хранителна стойност пред другите.

Най-здравословните ядки

Тук ще ви покажем списъка с най-здравословните ядки, за да знаете кои да изберете, ако искате да ги включите в диетата си:

  • бадеми
  • ядки
  • шам-фъстъци
  • лешници
  • фъстъци
  • Кашу

Искате ли да знаете повече за всеки от най-здравословните ядки? Продължи четене:

бадеми

Консумирането на малко количество бадеми в ежедневната ни диета ни дава необходимото количество витамин Е и фибри. Освен това той е богат на витамин В и минерали като желязо, магнезий и цинк . Всички тези свойства правят лешниците един от най-полезните ядки за включване в диетата. Те са полезни за укрепване на имунната система, контрол на разпространението на свободните радикали и понижаване на никела на лошия холестерол.

ядки

Това е може би едно от най-консумираните. Неговите антиоксидантни ефекти помагат за предотвратяване на стареенето на клетките, неговите полиненаситени растителни масла са ефективни в превенцията на сърдечносъдови заболявания и освен това са богати на фибри и витамини А, В1, В6 и Е. Открийте всички свойства на ядките,

шам-фъстъци

Богат на фибри, минерали и с висока енергийна стойност . Той е част от здрави ядки за холестерол, чрез намаляване на лошия холестерол. Съдържат и антиоксиданти за съдържанието на витамини А и В, които укрепват кръвоносните съдове.

лешници

С произход от азиатския континент, лешниците са увеличили консумацията си в страни като Турция, Италия и САЩ. Неговият висок прием на калории помага бързо да се възстанови енергията, но не забравяйте, че трябва да се консумира умерено. Лешниците са богати на витамин Е, който има антиоксидантно действие. Друга причина, поради която можем да консумираме тези здрави сушени плодове, е нейният прием на калций . Тази характеристика го прави добра храна за костите, предпазващи от заболявания като остеопороза.

фъстъци

До орехите фъстъците са част от списъка на здравите ядки за мозъка. Съдържанието на фолиева киселина предотвратява влошаването на когнитивните способности, а приносът му във витамин Е и фолиева киселина е отличен за вегетарианците. Също така, ползите от тази гайка са положителни за нашето сърдечносъдово здраве, чрез намаляване на холестерола и триглицеридите.

Кашу

За да сложим край на списъка с най-добрите ядки, не можем да забравим кашу. Тази храна е много питателна, богата на минерали като магнезий, фосфор, калий, освен че съдържа витамин Е, фолиева киселина и растителни протеини. Въпреки че 50% от състава му са мазнини, те са с добро качество и здрави, така че се счита за едно от здравословните ядки за холестерола .

Други видове ядки

В допълнение към споменатите по-горе здрави ядки, има и други, които, макар и не толкова полезни, могат да се консумират и в умерени количества. Това са:

  • Ядки от макадамия
  • Бразилски ядки
  • кестени
  • перата
  • Тиквени семки
  • Семена от коноп
  • Семена от чиа
  • Семена от слънчоглед
  • Ленени семена
  • Сусам

Освен това можем да намерим и сушени плодове:

  • стафиди
  • Dátiles
  • сушени сливи
  • Orejones (сушени кайсии)
  • Сушени смокини

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.

 

Оставете Коментар