Плантарният фасциит е една от основните причини за болка в света на спорта. Като цяло говорим за възпаление на подметката поради претоварване или прекомерна употреба. Неговият основен симптом е остра болка както в подметката на стъпалото, така и в петата. Ако сте имали плантарен фасциит, ще знаете, че тази болка се проявява по-силно сутрин и че това е често срещано заболяване при спортисти, спортисти или хора с работни места, които изискват дълги разходки.

Тогава, в, ние ще ви кажа как да се възстанови от плантарен фасциит . Обърнете внимание на следните съвети и ще накарате болката от това състояние да изчезне бързо.

Може да се интересувате: Какви са симптомите на плантарния фасциит?

Какво е плантарен фасциит?

Плантарният фасциит е възпаление на плантарната фасция на стъпалото, т.е. дебелината на тъканта, намираща се в ходилото на стъпалото, изпълняваща функцията на омекотяващи въздействия .

Плантарният фасциит обикновено се проявява с ясен симптом: остра болка в подметката на крака или петата, болка, която обикновено е по-силна сутрин или която може да бъде влошена от интензивна физическа активност, изкачване по стълби или дори след да се изправя дълго време.

Също така, възпалението на плантарната фасция може да доведе до това, което се нарича каланеална шпора, т.е. костен тумор под формата на копие в долната част на петата. За щастие, има доста ефективни средства за лечение на всички тези видове болки, като например студена терапия или използването на ортопедични плантации, които все повече процъфтяват поради нейните невероятни резултати.

Причини за поява на плантарен фасциит

Основната причина за появата на това заболяване е претоварването на тъканта, поради прекомерната му употреба, както и с наднормено тегло, използване на неподходящи обувки или с плоско стъпало или висок плантарен арх. Всички тези причини показват, че многократно са се появили микротравми, които в крайна сметка са се превърнали в тежко възпаление.

Въпреки това, това е състояние в крака, което засяга преди всичко бегачите или тези спортисти, които съчетават бягане със скокове, както в случая с футбол, баскетбол или хандбал.

Как да лекува бързо плантарен фасциит

Въпреки че е необходимо да отидете на лекар в случай на чувство на силна болка в ходилото на крака, има някои съвети, които могат да ви помогнат в възстановяването на плантарния фасциит. Говорим за прости лечения, които можете да направите от дома си, обърнете внимание:

• Абсолютна почивка : ако страдате от плантарен фасциит, трябва да държите крака в покой докато е възможно. Мислете, че това заболяване е резултат от претоварване на тъканта на плантара, така че избягването на натиска на крака, поне една седмица, ще помогне за намаляване на болката и възпалението.
• Лед : говорим за студена терапия и се състои от нанасяне на лед в болезнената област. Това е добра практика, че можете да използвате първите няколко дни, за да намалите възпалението и да подобрите кръвообращението. Приложете го между 3 и 4 пъти на ден в продължение на 10 или 15 минути и ще забележите облекчение.
• Обувки : обувките са от съществено значение за грижите за краката. Затова ви препоръчваме да го сменяте често. Ако практикувате спорт, винаги избирайте подходящите обувки, имате добра възглавница през есента, която е удобна и предлага необходимата подкрепа. Използвайте плантарните ортези за облекчаване на болката и предотвратяване на свръхблъскането.

Също така е удобно да се изпълняват редица упражнения и участъци, като тези, които ще видим по-долу.

Упражнения за плантарен фасциит

Тъй като плантарната фасция е мускул, няма нищо по-добро от разтягане и серия от упражнения за работа и укрепване на мускулите на стъпалото:

• Разтягане : важно е да правите упражнения, които ви позволяват да укрепите стъпалото си. Правете крак и пета у дома: опитайте се да вземете кърпа от пода с крак или да работите с еластична лента. Правилната практика ще бъде да продължите да се разтягате за 30 секунди и да я изпълнявате около 3 пъти на ден. С това вие не само ще помогнете за възстановяването на тъкан от плантар, но и за да избегнете бъдещи наранявания.
• Укрепете мускулите на стъпалата : можете да правите прости упражнения, например: поставяйте топчета на пода и използвайте нараненото стъпало, за да се опитате да съберете топките и да ги сложите в чаша. Извършването на това упражнение за 5 минути на ден ще помогне за укрепване на плантарната фасция на крака и за намаляване на риска от нараняване.

Колко дълго лекува плантарния фасциит?

Времето за възстановяване на плантарния фасциит ще зависи от много неща, като например времето, в което сме в покой, ако правилно следваме медицинските показания и преди всичко в зависимост от степента на заболяване на нашия плантарен фасциит. Въпреки това, когато е необходимо да се излекува, идеалът е да се прибегне до следното:

• Масажи : ако болката от плантарен фасциит продължава, препоръчително е да отидете при физиотерапевт, за да извършвате масажи, които намаляват възпалението. Въпреки това, трябва да знаете, че масажът може да причини болка или дискомфорт априори, така че винаги е удобно да ги направите специалист.
• Лекарства : при силна болка лекарят може да препоръча аналгетични лекарства като ацетаминофен или ибупрофен. Също така, използването на шина през нощта ще ви позволи да поддържате крака си опъната по време на сън, което може да помогне за намаляване на болката и възпалението.
• Медицинска помощ : накрая, не забравяйте, че ако усетите продължителна болка, ако тя продължава или се влошава, винаги е необходимо да отидете на лекар, тъй като заболяването може да бъде причинено от анатомични или биомеханични промени и може да изисква допълнително лечение, състоящо се от физиотерапия. и ортопедични. В най-тежките и тежки случаи на плантарен фасциит може да се наложат кортикостероидни инжекции или дори хирургична интервенция.

Сега, когато знаете как да се възстановите от плантарен фасциит, може да се интересувате и от тази друга статия за това как да използвате лента за облекчаване на болката от плантарния фасциит.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.