Ако практикувате спорт, особено плуване или йога, ще знаете, че контролирането на дишането е от съществено значение, за да се избегне умората и да се поддържа енергия . Но фактът, че водим активен живот, не означава непременно, че знаете как да оптимизирате дишането си колкото е възможно повече, така че в .com ви даваме някои ключове, за да откриете как да увеличите капацитета на белите дробове и да получите най-голяма полза от упражненията.

Може да се интересуват от: Упражнения за укрепване на белите дробове Стъпки, които трябва да следвате: 1

Започнете, като се научите как да дишате дълбоко по правилния начин: вземете възможно най-много въздух през носа си и го задръжте за толкова секунди, колкото можете. Издишайте бавно, без да оставяте въздух в белите дробове, като ги изпразвате напълно по този начин, следващото вдишване ще бъде по-пречистващо

2

Правете дълбоко дишане с корема си, за да осигурите по-добро движение на диафрагмата, като отворите широко ръцете си, за да разширите гърдите си

3

Вкъщи можете да подобрите капацитета на белите дробове по прост начин: да духате балон, за да го надуете. Повторете процеса около пет пъти, за да започнете, и с увеличаването на седмиците, ефектите от това упражнение са забележителни

4

Когато правите сърдечно-съдови спортове като плуване, аеробика, всяко упражнение на бягащата пътека или когато карате велосипед, осъзнайте дишането си и го работете по-ефективно, като го използвате като инструмент за овладяване на енергия. Ако работите с физическия си вид, докато белодробният ще забележите разликата

5

И ако свирите на духови инструменти, поздравления! Вашият капацитет на белите дробове е по-добър от този, който не го прави, което със сигурност ще бъде отразено във вашето състояние, когато практикувате спорт

6

Йога е една от най-добрите практики за оптимизиране на капацитета на белите дробове, така че не забравяйте да проверите нашите видеоклипове за това как да направите пълното йогично дишане и как да направите Нади Содхана Пранаяма

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.