Няма съмнение, че правенето на хрускам е много широко разпространено упражнение сред хората, които искат да укрепят тази област на нашето тяло, която има толкова много естетическа сила. Въпреки това, ако не ги изпълним правилно, можем да заредим района, да бъдем неефективни или дори да създадем проблеми в гърба или шийката на матката. В .com обясняваме как да избегнем грешки, когато правим хрускам.

Може да се интересуват от: Как да се направи хрускам с въже Стъпки, за да следват: 1

Ако правим седящи у дома, ще се опитаме да не се поставяме директно на пода, но също и върху повърхност, която е прекалено мека, като легло. В идеалния случай трябва да го правим на подложка.

2

По време на правенето на корема, не трябва да издърпваме тялото от върха на гърба. Ние трябва да положим усилия да направим нашите коремни преси, които упражняват силата да вдигнат тялото . Ако не направим това, ще получим добра болка в гърба, ако не причиним нараняване.

3

За упражняване на страничните коремни преси не е необходимо да правите коремните преси с дясно и ляво. Тези мускули се изпълняват правилно с традиционното упражнение без ротация.

4

Идеалната позиция на ръцете при правене на хрускам е опъната и обърната към тялото, прилепнала към нея. Идеята е да избегнем, че ние се облягаме на земята и да направим сила с тях, за да вдигнем тялото. Трябва също така да избягваме да ги пресичаме зад врата, защото в това положение неизбежно ще натоварваме шийните прешлени.

5

Ние не трябва да принуждаваме краката да вдигат тялото. Независимо дали ги сгъваме или ги разтягаме, винаги трябва да избягваме да правим сила с краката, когато практикуваме коремните преси . Също така не е подходящо да пресичате краката, тъй като ще загубим баланс.

6

Поставянето на гърба е особено важно, за да се избегне болка или нараняване . Трябва да се опитаме да го залепим напълно на земята, без никакво извисяване извън естественото на нашето тяло. Вратът също не трябва да се повдига.