Боли ли се гърбът ви и не знаете какво да направите, за да го облекчите и да го спрете? Сигурно си мислиш да отидеш при лекаря, да направиш повече разтягане и упражнения и да отидеш при физиотерапевт, за да го решиш колкото е възможно по-скоро. Истината е, че да, добре бихте направили всичко това, ако искате да излекувате този дискомфорт, особено ако това се дължи на проблем, който се нуждае от поддръжка и не е само специфично неудобство.

В допълнение, има някои методи, които със сигурност ще искате да знаете, защото те са бързи, свободни и много ефективни. Те се основават на обучението да се използва дишането, за да се мобилизират ключовите мускули в точките на болка. Ние обясняваме как да облекчим болките в гърба само с дишане и ви препоръчваме да коментирате и в началото да го практикувате с помощта на Вашия лекар или физиотерапевт.

Може да се интересувате и от: Как да облекчите болките в кръста

Болки в гърба от лошо дишане

Знаете ли, че простият факт на дишането и болките в гърба са тясно свързани? Дишането може да повлияе на нашето здраве по много начини и, много директно, може да ни помогне да се грижим за гръбначния стълб, за мускулите на целия гръб, както и за всички стави и органи, които са в гръдния кош и корема.

Затова дишането и болките в гърба са тясно свързани, тъй като ако дишаме повърхностно или бързо, за кратко време ще започнем да чувстваме дискомфорт, защото мускулите ще се свиват постоянно в тази област, ще имат създава мускулни възли, напрежение и дори контрактури. Този проблем е много чест при хора, които прекарват много часове в заседание, тъй като необходимото дишане не изисква голямо усилие, което да накара напълно да запълни белите дробове.

От друга страна, можете да използвате и дишането си добре за болки в гърба и да го избегнете и да го поправите. По-конкретно, ако въздухът, който вдишваме и издишваме, е правилно насочен, можем да разтегнем някои мускули правилно и да ги отпуснем.

Други причини за болки в долната част на гърба, средна, висока и врата

Със сигурност се чувствате дискомфорт в гърба при дишане, когато имате някаква контрактура и когато мускулите са много натоварени, можете да го почувствате и във всяко друго време и позиция.

Ако се чудите как да облекчите болките в гърба, дължащи се на контрактура, ще ви е интересно да знаете, че ако е лека, тя може да бъде решена с упражнения, разтягащи се и фокусирани върху начина, по който дишате. Въпреки това, винаги е важно да знаете възможните причини за дискомфорт в гърба, с изключение на лошото дишане. Затова най-честите причини, поради които страдаме от този проблем, са лоши стойки, изкривявания в гръбначния стълб, внезапни температурни промени, лоши жестове и някои заболявания.

Както и да е, винаги ще бъде лекар или физиотерапевт, който да диагностицира произхода на проблема и предлага най-доброто решение. Затова отидете при специалиста при първите симптоми.

Ако се чудите как да премахнете болките в гърба с дишане, обърнете внимание на следните раздели, в които обясняваме най-добрите трикове, лесни и много ефективни. В допълнение, тези методи служат и като идеална поддръжка за предотвратяване на болки в гърба, така че се препоръчва да ги правите периодично.

Техника 4-7-8 за облекчаване на болките в гърба само с дишане

Това е един от най -добрите домашни средства за болки в гърба, въпреки че е добре, че за първи път ще помолим нашия лекар или физиотерапевт да ни напътства и коригира.

Техниката 4-7-8 е не само идеална за подобряване на проблемите с гърба, но и ни помага да се отпуснем дълбоко, толкова много, че служи за заспиване само за 1 минута. Известният професор от Университета в Аризона и директорът на Интегралната медицина Андрю Уейл започнаха да популяризират този метод преди няколко години. Тя се основава на теориите и техниките за подобряване на диафрагменото дишане и открива числена последователност, която служи като ръководство за извършването й по възможно най-правилния и ефективен начин.

По този начин става въпрос за коригиране на дишането, когато започнем да забелязваме дискомфорт в гърба или когато трябва да го премахнем, винаги използвайки тази цифрова комбинация.

Като правим това, ние ще разширяваме белите дробове, разтягаме мускулите и ги отпускаме, като правим мускулните влакна да се отпуснат, за да развържем възлите и досадните контрактури . Вероятно по този начин ще забележим пробиви в засегнатите части и как се премества някоя става, с малко кликване, но това е нещо съвсем нормално и всъщност това е, което ще реши проблема и ще облекчи дискомфорта.

Как да направите техниката 4-7-8 за болки в гърба

За да изпълните правилно метод 4-7-8, за да облекчите гърба си, изпълнете следните стъпки:

1. Поставете върха на езика зад горните резци, в началото на небцето.
2. Затворете добре устата си и дишайте само през носа.
3. Вдишайте дълбоко носа за 4 секунди.
4. Задръжте въздуха за 7 секунди и го насочете към областта на гърба, която най-много ви боли. Например, ако средната или долната област болят, насочете въздуха към долната част на белите дробове, но ако го боли в гръбната или високата област, направете го към горната част на белите дробове.
5. Издишайте въздуха бавно, в продължение на 8 секунди, през устата.

Този начин на дишане за болки в гърба е много прост и дава резултати от първия момент. Не забравяйте, че със сигурност ще забележите как мускулите на някои части се разтягат и че гърбът се позиционира добре. Можете да повторите това упражнение няколко пъти на ден, но в началото се препоръчва да го правите добре най-много 4 пъти на ден и, малко по малко, да го увеличите, ако е необходимо.

Йога диша за болки в гърба

И накрая, за да облекчите болките в гърба, като подобрите дишането си, можете да опитате няколко упражнения по йога. Има упражнение за дишане на йога, наречено Nadi Sodhana Pranayama, което се извършва чрез редуване на страната, с която дишате и която помага да се концентрира и да се облекчи напрежението, болката и релаксацията:

1. Седнете с кръстосани крака, поставяйки колоната направо.
2. Покрийте едната страна на носа с палец и вдишайте дълбоко от страната, която е свободна.
3. Задръжте дъха си, разтегнете гърба си и насочете въздуха от белите дробове към частта, която най-много боли мускулите по гръбначния стълб. В същото време, задържайки въздуха, оставя свободата, която сте покрили, и отива да покрие другата.
4. От страната, която вече е била свободна, бавно издишайте, докато излезете навън.
5. Повторете упражнението, оставяйки покритието от същата страна, с която сте приключили, т.е. правете го често.

Хипопресивни упражнения за облекчаване на болки в гърба

И накрая, този вид упражнения са идеални за намаляване на дискомфорта в гърба, за подобряване на позита на тялото и, в допълнение, за работа в дълбочина на мускулите, както на корема, така и на гърба. Хипопресивните упражнения се фокусират върху изхвърлянето на целия въздух, за да затегнат мускулите на района и да се задържат за няколко секунди, което го прави отпуснат и укрепен.

За проблеми на гръбначния стълб е препоръчително, предимно, да се правят две упражнения: седнало и легнало на гърба. Следвайте тези стъпки, за да направите хипопресивни упражнения за болки в гърба

1. Поставете себе си в първоначалната позиция, която изберете. Ако искате да го направите опънат, не забравяйте да разтегнете цялата колона срещу пода, с извити крака, подравнени с крака и добре поддържани крака. Ако предпочитате да го правите седи кръстосайте краката, както на снимката и се опитайте да поставите колоната направо.
2. Поемете дълбоко дъх, издишайте напълно, опънете мускулите на корема навътре, сякаш искате да докоснете гърба с корема и задръжте поза за 10 или 20 секунди, каквото можете да задържите.
3. Отпуснете се, вдишайте колкото се може по-бавно въздух и, малко по малко, възстановете нормалния си ритъм на дишане.
4. Повторете упражнението няколко пъти в продължение на 5 минути, най-много 10.

Ще забележите, че както коремната област, така и цялата гръбнака работят в дълбочина и успяват да облекчат болките в гърба, като просто дишат правилно.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.