Закуската е най-важното ястие за деня. Според експертите тя трябва да съдържа между 25% и 30% от приема на калории през целия ден, в допълнение към голямото разнообразие от хранителни вещества, така че организмът да работи правилно през цялата сутрин и да избягва препирване по време на храна или по-късно. Въпреки препоръките на диетолозите и Световната здравна организация, голяма част от населението не дава значението на това хранене, или не разполагат с необходимото време, за да подготвят пълна и балансирана закуска всеки ден поради професионалните ангажименти. За това обясняваме как да включим необходимите хранителни вещества с тези рецепти на домашно приготвени енергийни шейкове за закуска и да посрещнем деня с енергия.

Може също да се заинтересувате: Какво е значението на закуската?

Енергично разклащане на плодове

Този ласкател е идеален за всички онези хора, които харесват вкуса на плодовете и се нуждаят от допълнителна енергия за сутринта. За да го направят, като основа се използва чаша бадемово мляко, а след това половин чаша боровинки, половин чаша къпини и още половин чаша череши ще се добавят към смесителната чаша, блендера или блендера.

За да придадете повече аромат и да осигурите повече енергия, ще трябва да добавите банан, супена лъжица мед и количеството канела, което искате. Смесете всичко наведнъж, докато получите гладка и кремообразна текстура.

Енергиен шейк с допълнителен витамин С

Понякога в различни периоди от годината защитните сили са по-ниски и тялото се нуждае от допълнителна помощ, за да се избегне страданието от някои заболявания като настинка или грип. За тази цел този плодов шейк с витамин С, освен даването на енергия и хранителни вещества, необходими за закуска, осигурява повече витамин С за подпомагане на имунната система.

Чаша от желаното растително мляко ще се използва като основа и портокал, мандарина и киви ще бъдат добавени към смесителната чаша. Препоръчително е да се обелват и отрязват така, че времето за приготвяне да намалява. Добавете чаша къпини и още една от стафидите (от вида, който предпочитате). Накрая, по желание, можете да включите половин чаша сок от лайм. Всичко ще бъде смесено. Също така, това е един от най-добрите здрави шейкове за отслабване .

Енергичен и много освежаващ шейк

Този енергиен шейк е идеален за летни закуски, тъй като има място за свежест благодарение на летните плодове. Освен това е необходимо да се добавят неговите хидратиращи свойства, необходими в моментите, когато се приема повече слънце и че кожата изисква повече вода. Предишната вечер е необходимо да се остави във фризера чаша ягоди, така че на следващия ден те да могат да добавят прясно към млечния шейк.

За да направите този енергичен и освежаващ млечен шейк с ягоди, чаша овесено мляко първо ще се използва като основа, към която ще се добави чаша пъпеш, пъпеш от пъпеш, чаша диня и чаша замразени ягоди. Смесете всичко наведнъж, докато не получите кремообразна текстура.

Енергия и тропически млечен шейк

Тропическите плодове имат призната енергийна сила и затова са идеални за закуска, която осигурява тази допълнителна енергия . Една четвърт от чаша кокосова вода ще бъде използвана като основа за този шейк, към който ще бъдат добавени пет средни парчета ананас и два мандарина или обелени портокали и всичко ще бъде смесено. След това добавете обелен банан, шепа плодове (което е по-предпочитано) и 4 или 5 кубчета лед и разбъркайте отново, докато получите гладка и кремообразна текстура.

Енергиен шейк с манго

Един от плодовете, който осигурява най-много енергия, е манго . Също така е съставка, която може да се смесва с голям брой храни, тъй като е много гъвкава. За да получите млечен шейк с много енергия за закуска, чаша бадемово мляко първо ще се използва като основа.

След това добавете чаша нискомаслено или обезмаслено кисело мляко, обелена и нарязана манго, една супена лъжица мед или сироп от агаве в зависимост от това, което искате, и предпочитаното количество канела и кардамон. Смесете всичко за една минута, за да получите кремообразната текстура, която е необходима.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.