Бавното храносмилане може да се превърне в досаден проблем, ако се случи много често, и че това състояние често е придружено от други симптоми като тежест в стомаха, подуване на корема, гадене и разстроен стомах. Това състояние може да бъде симптом на някои състояния на стомаха или просто да е продукт на неподходящи хранителни навици, така че подобряването на аспектите на диетата и начините за консумация на храни значително ще подобрят здравето ни. В .com ви даваме някои важни ключове, за да откриете как да подобрите ефективността на бавното храносмилане .

Може да се интересувате и от: Храни за подобряване на храносмилането

Първата стъпка, която трябва да се следва, за да се подобри бавното храносмилане, е да се направят промени в нашата диета и хранителни навици, които ни позволяват да определим дали проблемите се дължат на неадекватно хранене и неправилни практики или ако има здравословно състояние, което причинява лошо храносмилане и стомашен дискомфорт. Често. Следвайте съветите, които ще ви дадем по-долу в рамките на един месец, ако след това наблюдавате няколко промени, тогава е време да посетите Вашия общопрактикуващ лекар или гастроентеролог.

2

За да започнете да подобрявате бавното храносмилане, е много важно да изберете това, което правилно ядете. Поглъщането в изобилие от храни, които са много мазни, пържени, преработени или сладки, е една от най-честите причини за лошото храносмилане, поради което трябва да ги сведем до минимум. Ако консумирате нездравословна храна, фитурас, сладкиши или сладкиши много, знаете къде е проблемът.

Яденето на здравословна диета с плодове, зеленчуци, постно месо и риба определено ще ви помогне да се почувствате много по-добре.

3

Освен това е важно да се погълне количеството фибри, от което се нуждае тялото ни, но без да се прекалява. За да се консумират в излишък от бобови растения, зърнени храни и храни, богати на неразтворими фибри, това може да попречи на храносмилането, правейки го по-бавно, също така не се препоръчва да се злоупотребява с високо подправени или пикантни храни, които могат да причинят дискомфорт по време на храносмилателния процес.

Ако искате да подобрите бавното храносмилане, важно е също така:

• Избягвайте да пиете алкохол излишък, това силно възпрепятства храносмилането.
• Не злоупотребявайте с храни и напитки с кофеин, тъй като те могат да попречат на стомашните процеси.
• Не яжте в големи количества, трябва да се задоволявате, без да се надвишавате, като ядете повече от необходимото.
• Не се препоръчва да се яде плод веднага след хранене, защото когато ферментира в стомаха, той може да забави храносмилането още повече. Яжте го един час преди или два часа след хранене.

4

Една от навиците, които причиняват повече проблеми с храносмилането, е прекалено бързо ядене . Този обичай увеличава производството на газове и също така благоприятства бавните храносмилания, защото ние не дъвчем храната правилно, което прави стомаха ни да работи два пъти по-трудно, за да ги усвоява.

Ето защо е препоръчително да отделите време за ядене, многократно дъвчене на храната, за да поглъщате правилно. Храненето в подходяща среда, без стрес или много шум е важно за нашето стомашно-чревно здраве.

5

Важно е след хранене да избягвате да извършвате дейности, които включват много движения, тъй като това може да попречи на храносмилането или да генерира ненужно напрежение, което да се отрази на стомаха.

Най-малко един час след хранене се извършват дейности, които не изискват голямо физическо изтощение и ще видите как значително ще се подобри стомашното ви здраве.

6

Грижата за порциите, които ядем, също е важна за подобряване на бавното храносмилане. Много по-добре е да се правят 5 хранения на ден, 3 основни хранения и 2 леки закуски в умерени количества, отколкото да се ядат само 2 или 3 много тежки и обилни ястия на ден, което може да затрудни работата в стомаха.

7

За подобряване на бавното храносмилане също е важно:

• Поглъщайте достатъчно вода, за да помогнете на стомаха да смила храната.
• Извършвайте физически упражнения често, тъй като това ни помага значително да подобри храносмилането, чревния транзит и нашето стомашно здраве.
• Избягвайте пушенето, защото пушенето прави храносмилането трудно.
• Избягвайте да ядете в бързаме или с много стрес, който пряко влияе на храносмилането и здравето на стомаха.

Ако въпреки тези промени във вашата диета и обичаи продължават да представят бавно и тежко храносмилане, важно е да се обърнете към гастроентеролог за пълен преглед, за да определите дали има стомашно състояние, което може да причини дискомфорт.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.