Днес един от най-забележителните психологически проблеми сред населението на света, който има последици както в ума, така и в тялото, е стреса . Този тип стресови и тревожни картини причиняват многобройни промени на умствено и телесно ниво, от пристъпи на паника до повишаване на кръвното налягане и невъзможност да се води нормален живот, също и поради нарушения в съня и покой.

Ето защо днес е много важно да знаем техники за релаксация и медитация, за да можем да се борим срещу промените, които причиняват претоварване и дейности в рутината. Има различни начини да се гарантира, че тези процедури отговарят на вашите цели и намаляват стреса, в допълнение към предотвратяването на възможните физически и психологически последствия, които могат да имат върху човека. В обясняваме какви са най-добрите техники за медитация .

Може да се интересувате от: 15 ползи от медитация за децата

Какво е медитация

Медитацията е набор от практики и дисциплини, които помагат да се отпусне тялото и ума, чрез познание и откриване на собственото тяло и психиката. Концентрацията е един от ключовите моменти във всяка техника за медитация, тъй като е важно да се достигне психическо състояние, благоприятно за познаването на себе си, в допълнение към постигането на ефективна релаксация.

Има различни видове медитация, всички те са ефективни, но в зависимост от човека имат по-добри или по-малко адекватни резултати. Ето защо е много важно да се опитат различни практики, докато не се намерят най-подходящите за тях.

Първи стъпки за всяка медитация

Въпреки че има различни техники за медитация, важно е да се знае, че за да започне всяко от тях, е важно да се следват някои общи указания .

1. На първо място е необходимо да се избере място, където да се наслаждавате на тишината, което улеснява концентрацията и което също е благоприятно за човека, който ще изпълнява медитация, тъй като има определени пространства, които могат да помогнат още повече да се отпуснат от смисъла. какво има за индивида.
2. Изберете подходящо време за медитация . В зависимост от вашия ритъм на живот и от ден на ден, може да нямате възможности да намерите място, където да извършвате тази практика. Ето защо, в статията Какво е най-доброто време за медитация, ние ви помагаме да изберете този важен момент от деня.
3. От съществено значение е винаги да носите удобни дрехи като дрехи, за да улесните усещането за благополучие и релаксация, които се търсят. Препоръчително е да използвате широки ризи и панталони, които не се придържат изцяло към тялото, за да дадете усещане за свобода.
4. Ако можете, препоръчва се също да използвате свещи с приятна миризма, вкуса на човека, който ще медитира.

Ако искате да научите повече за това как да медитирате перфектно, препоръчваме следната статия за това как да медитирате правилно.

Техника на внимание към дишането

Това е една от най-използваните техники поради своята ефективност за постигане на релаксация и улесняване на медитацията. Тя се състои в насочване на цялото внимание към собственото дишане .

1. Първо, ние продължаваме да лежим, ако е на пода, се препоръчва да се използва подложка и започвате с дълбоки вдишвания през носа и бавно изтичане през устата.
2. По-късните вдъхновения и изтичания се правят по-бавно, на всеки 5 секунди, като се забелязва как белите дробове се пълнят с въздух и как се движи диафрагмата.
3. Следващата стъпка е да се направят вдъхновения, които започват от първото попълване на долната част на белите дробове, като се забелязва как те се пълнят изцяло и изпълняват изтичания, които напълно изпразват белите дробове.

Техника за грижа за тялото

Този вид медитационна практика се фокусира върху концентрирането и осъзнаването на тялото .

1. Подобно на предишната техника, тя започва да лежи на пода на подложка. Трябва да изпълнявате бавни и контролирани вдъхновения и изтичания.
2. Техниката се състои от бавно преминаване през тялото с ума, концентриране върху всички мускули и нерви на същото.
3. Започва с краката и бавно се издига нагоре по краката до торса, където също трябва да се концентрирате върху вътрешните органи.
4. След това стигате до ръцете и накрая до главата.
5. Когато приключите, е важно да преместите цялото тяло внимателно.

Техника на внимание към външен обект

За да се изпълни тази техника за медитация, се препоръчва седнало положение, ако е възможно, пресичане на краката и отпуснати ръце и подкрепени върху тях. Състои се от концентриране върху обект, като се препоръчва да има постоянно и равномерно движение, като например малък фонтан.

Много е важно да останете фокусирани върху този обект, като оставите ума си празен . Когато приключите, препоръчително е да затворите очите за минута.

Техника на внимание към паметта

Тази техника може да се извърши или на подложка, или на сядане с отпуснати кръстосани крака и ръце, които се поддържат върху тях.

1. Първо затваря очи, поддържайки бавно и контролирано дишане.
2. В същото време мислим за приятна памет, място, което предава мира и сигурността на човека, който прави медитацията.
3. Умът е концентриран на това място, докато той е оставен в празния ум.

Ако ви хареса тази статия за най-добрите техники за медитация, може да се интересувате от това как да медитирате: съвети и улики.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.