Въпреки че повечето хора са обсебени от загуба на тегло, има и друга група, която трябва да се справи с другата страна на монетата: тези, които искат да спечелят няколко килограма, или защото са твърде тънки, или защото искат да увеличат още повече своята маса. мускул по спортни причини. Въпреки че зависи много от метаболизма на всеки един от тях, обикновено е по-лесно да отслабнете, отколкото да го получите, но е възможно да се постигне с помощта на храна и упражнения, които помагат да се постигне целта. Ако това е вашият случай, вие сте попаднали на правилното място: ние ще ви обясним кои са най-добрите витамини, за да наддадете на тегло и постигнете желаното тяло.

Може да се интересувате и: Как да се здравите

Витамин А

Сред най-добрите витамини за угояване ние подчертаваме А, мастноразтворим витамин, т.е. той се разтваря в телесните мазнини, преди да се абсорбира от тялото. Той има жизненоважна роля в регенерацията на мускулната тъкан и синтеза на протеини, което го прави един от най-използваните витамини за угояване в света на физическата подготовка за изграждане на мускули.

В допълнение, той е антиоксидант и превръща глюкозата в гликоген, което означава, че трансформира глюкозата на тялото в енергия. Намира се естествено в храни като сладки картофи, червен пипер, зелени зеленчуци, тикви, моркови, марули, пъпеши и сушени кайсии.

В тази друга статия откриваме противопоказанията за витамин А, така че да знаете възможните неблагоприятни ефекти от него.

Витамин В

Витамините, съставляващи групата от комплекс B, са от съществено значение за получаване на мускулен тонус, поради което се препоръчват за увеличаване на теглото. В тази група въведете:

• Тиамин (В1): спомага за метаболизма на протеините и стимулира производството на хемоглобин. Той също така помага за превръщането на въглехидратите в протеини. Той се намира в пълнозърнести хлябове, макаронени изделия и ориз, както и в свинско месо, говеждо черен дроб, мляко на прах и ядливи семена.
• Рибофлавин (B2): спомага за метаболизма на глюкозата и окислява мастните киселини. Сиренето, яйцата, грахът и млякото го съдържат.
• Ниацин (В3): е един от витамините, отговорни за превръщането на храната в източник на енергия. Да бъдеш водоразтворим не се съхранява в тялото, но излишъкът му оставя тялото през урината, така че е необходимо да го консумираш често. Намира се в риба, постно месо, бобови растения, картофи, мляко и яйца.
• Пиридоксин (В6): метаболизира белтъците, увеличава производството на енергия и мускулната ефективност. Обогатени храни и хляб и пълнозърнести храни го съдържат, както и нантеквила и ориз.
• Биотин (В7): метаболизира въглехидрати, мазнини и аминокиселини, които са основни компоненти за жизнените функции и се срещат в протеините. Източници на този витамин са бирената мая, говеждият черен дроб и гъбите.
• Цианокобаламин (В12): действа в процеса на клетъчна регенерация и поддържане на нервната тъкан, увеличава енергията и метаболизира мазнините и въглехидратите. Присъства в птиче месо, червено месо, мляко, яйца и говежди черен дроб.

Тези, които търсят витамини, за да получат мазнини, могат да намерят в комплекса В основен източник за постигането му, тъй като, както видяхте, те имат основна роля в регенерацията на тъканите.

Откриваме как да се оздравеем, за да вземем няколко килограма, без да напълним тялото си с мазнини.

Витамин С

Тъй като е отговорен за правилното функциониране на кръвоносните съдове, консумацията на витамин С е важна, за да поддържат мускулите правилно подхранени и окислени, което ще повлияе на развитието и ефективния растеж.

Броколи, грейпфрут, портокали, лимони, киви, ягоди и домати са добри източници на витамин С, както и червено месо и яйца

Витамин D

Оптималните нива на витамин D са свързани с повишаване на ефективността и мускулната сила, които са от съществено значение за физическата подготовка. Освен това те помагат за абсорбирането на калций и фосфор, които костите и мускулите трябва да функционират ефективно.

Витамин D се среща в зърнени храни, мазни риби и черен дроб. Слънчевата светлина помага за синтезирането на този витамин, така че излагането в сутрешните часове благоприятства организма.

Витамин Е

Витамин Е играе основна роля в защитата на клетъчната мембрана срещу оксидативния стрес и при регенерацията на мускулите и тъканите. Той също така се бори с ензима CPK, чиито повишени нива в организма могат да показват рискове от сърдечни пристъпи. Маслинови, рапични, царевични и слънчогледови масла съдържат този витамин, както и авокадо, бадеми, маслини и пшеничен зародиш, така че обикновено се използва при тези, които искат да наддават на тегло.

Консумацията на витамини за увеличаване на теглото (или чрез увеличаване на приема на храни, които ги съдържат или чрез добавки) трябва да бъде придружена от инструкции на медицински специалист . Идеалът е първо да се изследва произходът на тънкостта и след това да се действа върху него, придружен от план за храна и обучение, който включва упражнения за увеличаване на мускулната маса.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.