Има няколко механизма, които свързват затлъстяването и развитието на рака . Характеристиките на затлъстяването, като например: хормонални промени, хронично възпаление, преяждане, анатомични промени и физическа неактивност, биха били свързани с увеличаването на разпространението на споменатата патология. Здравословен начин на живот, в който те включват: разнообразна, балансирана и пълна диета, физическа активност, изпълнявана с непрекъснатост и поддържане на подходящото телесно тегло, през всички етапи от живота, представлява ценна стратегия за превенция на рака . Тук ще ви дадем някои препоръки.

Може да се интересувате и от: Причини за рак на гърдата

Поддържайте адекватно телесно тегло : поддържайте телесно тегло в зряла възраст в долната граница в рамките на нормалното, като избягвате увеличаване на обиколката на талията и телесното тегло. При възрастни средният индекс на телесна маса (ИТМ) трябва да бъде между 21 и 23 kg / m2.

2

Останете физически активни: умерена физическа активност, 30 минути на ден, ако е възможно, 60 минути на ден, или 30 минути или повече от интензивна физическа активност. Ограничете заседналите навици. Физическата активност намалява риска от няколко вида рак. Всички форми на физическа активност предпазват от някои видове рак.

3

Ограничаване на консумацията на високоенергийни хранителни продукти и напитки, които правят възможно увеличаването на теглото: те включват тези храни с повече от 225 до 275 kcal / 100 g. Избягвайте захарните напитки и намалете или освободете от консумацията на "бързи храни". "Средната калорична плътност на храната трябва да осигурява 125 kcal / 100 g".

4

Консумирайте над всички храни от растителен произход: препоръката за населението е да се консумират средно по 600 g зеленчуци и плодове без скорбяла. На индивидуално ниво се препоръчва да се консумират 5 порции дневно, еквивалентни на най-малко 400 g. Включете сурови зърнени храни и бобови при всяко хранене.

5

Ограничете приема на червени меса (домашни животни от рода на едрия рогат добитък, свине, овце и кози) и преработени храни (осолени, сушени или пушени меса): консумацията на червено месо от населението не трябва да надвишава 300 g (400) -500 g суровина) на седмица, на индивидуално ниво се препоръчва да се консумират по-малко от 500 g на седмица, и в двата случая с минимална консумация или без преработено месо. Готвенето на месо при високи температури и / или въглен грил може да произведе канцерогенни вещества.

6

Ако консумирате алкохолни напитки, не пийте повече от две ежедневни мерки за мъже, нито повече от една, ако сте жена (1 мярка: 10-15 g етанол): алкохолните напитки увеличават риска от рак.

7

Населението се препоръчва средно потребление на по-малко от 5 г сол (натриев хлорид), еквивалентно на 2 г натрий, дневно. На индивидуално ниво, консумацията на храни с добавена сол ще бъде ограничена, за да се постигне прием на по-малко от 6 g сол (2, 4 g натрий) на ден. Не яжте зърнени култури или бобови растения, заразени с гъбички.

8

Той насърчава завършването на хранителните нужди въз основа на диета. Няма хранителни добавки за предотвратяване на рак.

9

Уверете се, че майките кърмят децата си изключително с кърмата до 6 месеца, след което включват подходящи храни: изключителното кърмене е фактор за защита на майката, както и за детето, предотвратяване на рак на гърдата при майки в пред- и постменопауза и наднормено тегло и затлъстяване при деца.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.

съвети

• Ракът на гърдата е честа патология, затова неговата превенция е фундаментална.
• Мерките и съветите за предпазване от рак на гърдата трябва да идват от личния ви лекар.