Много хора не разбират как въпреки малкото ядене да го правят по здравословен начин и дори да се лишат от някои ястия, не успяват да отслабнат. Причината е, че те имат бавен метаболизъм и някои съчетания в ежедневието им не помагат да се ускори.

В следващата статия ще ви дадем диета за ускоряване на обмяната на веществата, като в същото време ще ви дадем поредица от трикове и препоръки, за да помогнете на тялото да изгори всички калории, които се инсталират от вашата анатомия под формата на мазнини.

Може също да се заинтересувате: Какви са хранителните продукти, които ускоряват метаболизма

Добра закуска за активиране на метаболизма

Помислете за това, прекарахте часове и часове в леглото си, спи, без да харчите почти никаква енергия и без да се храните. След като се изправите, тялото ви се нуждае от бензин, за да издържи и да издържи цял ден и ако не го дадете, то ще забави работата му и ще премине в режим на спестяване.

Ако искате да ускорите метаболизма си, първото нещо, което трябва да направите, когато се събудите, е да приготвите добра закуска. Много хора вярват, че най-добрият начин да отслабнете е да спрете да ядете и това е невярно, ако спрете да ядете, ще отслабнете, но най-вече това ще бъде мускулната маса. Ако искате да изгубите мазнини, трябва да активирате метаболизма си и това започва с правилна закуска:

• Млечни : или под формата на кисело мляко или мляко.
• Пълнозърнести зърнени култури : заедно с купа мляко или под формата на пълнозърнест тост.
• Плодове : поне едно парче, въпреки че можете да го вземете като натурален сок.

Направете 5 хранения на ден

Когато пропуснете хранене, което прави тялото ви, е да съхранявате хранителните вещества, които имате, колкото е възможно повече, да ги съхранявате под формата на мазнини и да чакате следващото хранене, което все още ще се съхранява по-сериозно. Диетата за ускоряване на метаболизма трябва да привика тялото ви да получава доза храна на всеки няколко часа, така че тя да започне да гори бързо и да не се угоява.

Това не трябва да служи като извинение, за да прекарате цял ден ядене или ядене на нещо, а трябва да бъдете мотивация за планиране на 5 дневни хранения, сред които не трябва да прекарвате повече от 3 часа.

Друго нещо, което трябва да имате предвид е, че колкото по-малко ястия правите, толкова по-големи са дажбите за всеки един. Ето защо, отсега нататък, трябва да изсечете по-малки порции, но да ги ядете все по-малко.

Не седи твърде късно

През нощта ние едва изгаряме калории, затова всичко, което ядете преди сън, не може да се използва и съхранява в тялото ви. Един от начините да се ускори метаболизма и да се предотврати това да се случи е да се хранят най-малко 3 часа преди лягане . Преди да си легнете може да имате инфузия или чаша мляко, но не правете вечеря, която да се използва повече, отколкото да изгорите.

Изберете протеините, които ядете добре

Да кажем, че има добри храни и лоши храни, не е напълно вярно, с изключение на нездравословна храна и пържени храни, които ни осигуряват само чиста мазнина и не ни хранят, има много храни, които не са лоши, но трябва да ги консумираме с по-умерени от други.

Ясен пример за това са протеините, които могат да бъдат получени чрез различни видове месо. В този смисъл повечето от тези хранителни вещества трябва да се приемат чрез :

• Яйцата
• Зеленчуците
• Постно месо : пиле, заек, пуйка и риба.

Междувременно, месото от свинско, агнешко или патешко трябва да се съхранява за специални дни и дати.

Вода за ускоряване на метаболизма

Ползите от питейната вода са много, в допълнение към хидратиране, пречистване на тялото ни и ни помагат да елиминираме токсините, създава усещане за пълнота, което ни пречи да ядем храна, която не трябва и ускорява метаболизма.

Това, което трябва да елиминирате от диетата си, са всички безалкохолни напитки с газ, бутилирани напитки и сокове, с изключение на естествените, защото вината е, че ядете големи количества захар, които се натрупват под формата на мазнини за тялото ви.

Следете какво ядете

Има хранителни вещества, които са били демонизирани, докато други изглежда са решение на всички злини. Трябва да гледате какво ядете, но в диета, за да ускорите метаболизма, не трябва да пропускате нищо.

въглехидрати

Пример за това са въглехидратите, които много хора поставят като отговорни за увеличаване на теглото, когато проблемът наистина не е въглехидратите, а техният произход; тези на сладкиши, кифлички и захар не трябва да бъдат в храната ни, като картофите, пълнозърнестите храни, плодовете и самия кафяв ориз.

калории

Не трябва да бъдете обсебени от преброяването на калориите, диетата за ускоряване на метаболизма не трябва да се основава толкова на калориите на всеки продукт, а на това как се комбинира с останалата част и как тя свършва в тялото. Въглехидратите и протеините заедно причиняват големи калорични разходи, така че е силно препоръчително да се яде пиле с ориз. От друга страна, мазнините и въглехидратите не трябва да се събират заедно, не добавяйте сирене към тестени изделия!

Млечни продукти

Лошата репутация на млечните продукти е трудна за разбиране, вярно е, че някои от тях допринасят много за мазнините, но е толкова лесно да ги оставите настрани и да изберат обезмаслено мляко. Както калцийът, така и витамин D, открити в млечните продукти, могат да ни помогнат да ускорим метаболизма на организма и приема на мазнини. Ето защо, ако искате да отслабнете, никога не трябва да пропускате диетата си.

Необходими са калории

От преди няколко години модата на хипокалоричните диети е била удължена, диети, които ограничават приема на калории до максимум, за да отслабнете, нещо, което никога не трябва да правите, ако искате да отслабнете и още по-малко, ако искате да ускорите метаболизма си.

С този вид диета единственото нещо, което получавате, е, че тялото ви се забавя до максимум, за да може да съхранява максималната енергия, докато когато се върнете към нормална диета, тя се снабдява с всички мазнини, които може само в случай, че отново стане гладен.

Никога не трябва да огладнявате, добрата диета е тази, която поддържа нуждите ви от хранене, без да се прекалява.

Пример за диета за ускоряване на метаболизма

След това ви оставяме с примера на това, което може да бъде добра диета за ускоряване на метаболизма и отслабване. Ние ви даваме различни опции, така че да можете да го адаптирате по ваш вкус и да създадете своя собствена диета:

закуска

• Плодове: или парче или естествен сок.
• Зърнени храни: или препечен хляб с пълнозърнест хляб или зърнени храни с мляко.
• Млечни: силно се препоръчва да бъдат обезмаслени, можете да изберете мляко, кисело мляко или пресни обезмаслени сирена.
• Можете да въведете пуйки или варени шунка.

Средно сутрин

• Нискомаслено кисело мляко или парче плод, за предпочитане цитрус.
• Малък сандвич от риба тон или пуйка, с пълнозърнест хляб.

храна

По обяд добрата диета трябва да съчетава доза от зеленчуци, сурови и варени, с протеини и въглехидрати. Ето няколко примера за възможни комбинации:

• Зеленчуков крем с половин пилешки гърди и салата от домати.
• Броколи и варени картофи с печен заек.
• Салата от авокадо и риба тон с сьомга на скара и аспержи.
• За десерт яжте парче плод.

пикник

• Мляко: кисело мляко, обезмаслено сирене или чаша мляко.
• Интегрални бисквити, зърнени блокчета или цели препечени филийки.

вечеря

Състав, подобен на храната, но в по-малки количества и с продукти, които благоприятстват доброто храносмилане. Например, за вечеря, всички зеленчуци, които консумирате, трябва да се приготвят, за да се подобри храносмилането и за предпочитане е да не се ядат, според които бобовите растения предизвикват газове:

• Запечени зеленчуци с подметка на скара.
• Тортила с доматена салата.
• Десертите са предпочитани млечни продукти преди плодовете.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.