Синдромът на карпалния тунел е много често срещано състояние при хора, които практикуват някои повтарящи се сделки, които изискват движението на кукли, които имат професии, които изискват много пишете или които работят с вибрационни ръчни машини. Въпреки това, това е състояние, на което всички сме изложени, така че препоръката е да се приложат на практика някои упражнения, които могат да ви помогнат да намалите дискомфорта и да избегнете страданието от тази патология. Ние обясняваме няколко упражнения за предотвратяване на синдрома на карпалния тунел .
Разтягане на кукли
Разтягането на китките е чудесен начин да се намали напрежението, което се случва в района, като се извършват повтарящи се дейности с китките, като се предотвратява възпалението на средния нерв и с него се проявяват симптомите на синдрома на карпалния тунел.
За да направите това упражнение, трябва просто да протегнете ръката и китката напред. Задръжте 60 секунди в тази позиция и след това го вземете обратно, повтаряйки и за 1 минута. Можете да правите това упражнение 3 пъти на ден.
Разтягане на пръстите
Сред упражненията за предотвратяване на синдрома на карпалния тунел, разтягането на пръстите също може да стимулира релаксацията на средния нерв, като същевременно намалява напрежението, което се появява в пръстите след повтарящи се дейности.
Трябва да протегнете ръката си, като я държите за една минута, след това затворете пръстите си, както е показано на снимката, също за 60 секунди.
Затегнете пръстите си
Леко притискане на маншетите е много ефективно при отпускане на дланта на ръката и пръстите. Препоръката е да се затвори юмрук с опънати пръсти за минута и след това да се направи същия жест, но с прилегнали пръсти.
Разтягане на пръстите и палеца
Палецът е един от пръстите, които страдат най-много, когато това състояние се случи, така че тези упражнения за избягване на синдрома на карпалния тунел, където се простира, са много полезни. Както при предишните упражнения, всяка поза трябва да се държи за 1 минута.
Стиснати юмруци
Голяма част от болката на синдрома на карпалния тунел е концентрирана в областта на дланта на ръката, засягайки силата ни да затворим юмрука и да хванем предметите. Поради тази причина, притискането и освобождаването на юмрука е отлично упражнение за укрепване на областта и предотвратяване на дискомфорта.
Вдигнете и спуснете пръстите си
Извършването на движения, в които ние вдигаме и спускаме пръстите си с някакво напрежение, е идеално да ги укрепим, като ни помага да натрупаме сила, като избягваме болката и дискомфорта при извършване на ръчни дейности. Повторете всяко движение за 1 минута 3 пъти на ден.
Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.
Оставете Коментар