Инсулинът е хормон, отговорен за регулирането на количеството глюкоза, която имаме в кръвта. Когато нивата на глюкозата са високи, панкреасът отделя повече инсулин, за да противодейства на този излишък. Въпреки това, свръхпроизводството на инсулин води до здравословни усложнения, които могат да доведат до наднормено тегло, хипертония и диабет.

Хиперинсулинемията може да се лекува, за да се обърне нейното въздействие, но тя изисква воля и дисциплина, тъй като предполага пълна промяна в хранителните навици и включва физически по-активен живот. Диета за хиперинсулинизъм включва здравословни и пресни храни и други препоръки, които можете да прочетете по-долу в тази статия.

Може да се интересуват: Списък на слабителни и стягащи храни - много пълни!

След като се диагностицира хиперинсулинемията, лекарят е вероятно да предложи лекарства за подобряване на състоянието и чувствителността към инсулин в организма. Вариантите ще зависят от физическото състояние на пациента и тежестта на техния случай. Важно е да се съобразите с лечението, след като бъде назначено. Прекъсването му без медицинско разрешение или непоследователността при приема на дозите може да влоши проблема.

Ако има наднормено тегло, лечението на хиперинсулинизма трябва да бъде придружено от план за отслабване. При загуба на тегло чувствителността на рецепторите към този хормон е значително подобрена. Трябва да се изясни, че не става въпрос за прибягване до чудотворни диети или екстремни тренировки, а за съгласуван план, който съчетава редовна физическа активност с балансирана диета . В случай на упражнения, можете да започнете с ежедневни разходки от 30 минути според капацитета на пациента и по-късно, когато се чувствате по-малко изтощени, включете и други дейности, като фитнес залата или спорта на открито.

Лечението и физическата активност трябва да бъдат придружени от диета за инсулинова резистентност. Идеалното е да се яде на всеки три или четири часа, което би дало общо 5 или 6 дневни хранения на малки порции, в зависимост от активните часове на пациента.

Храни за диета за хиперинсулинизъм

Това са някои от храните, които трябва да бъдат включени в диетата:

риба

Особено богатите на Омега 3, като скумрия, сьомга, херинга, сафрид, риба тон и сардина. Омега 3 помага за предотвратяване на диабет тип 2, състояние, което може да се развие, ако хиперинсулинизмът не се контролира, също контролира нивата на триглицеридите, вид мазнина, която се намира в кръвта и чиито високи нива могат да причинят артериални проблеми.

Храни, богати на фибри

Целият зърнен хляб, леща, овес, броколи и кафяв ориз са някои от храните, които съдържат най-много фибри и чиито ползи са в повишаването на чувствителността към инсулин, регулиране на нивата на кръвната захар, улесняване на чревен транзит и елиминиране на токсини; Тези два последни процеса са жизненоважни за правилния контрол на теглото.

Пресни плодове

Консумацията на плодове може да бъде алтернатива за избягване на преработени и сладки закуски. Най-препоръчителни за тези, които страдат от хиперинсулинизъм, са ябълки, круши, пъпеши, портокал, череши, грейпфрут, мандарина, диня, боровинки, киви, малина, манго и папая.

Въпреки че могат да бъдат алтернатива на десерти или сладки закуски, не трябва да злоупотребявате с консумацията им, защото въпреки че са естествени, те съдържат захари, които не трябва да се консумират в излишък. Идеалното е всеки ден да се променя вида на плода, да се консумира цялото (те са по-хранителни от соковете), на къси порции и без добавена захар.

яйца

Яйцата съдържат протеини и са богати на здрави мазнини, които допринасят за създаването на чувство за пълнота (поради което много атлети са склонни да ги консумират след тренировките си), намалявайки шансовете да пострадат неконтролируеми гладни атаки. Но за да се възползвате от техните свойства, трябва да ги консумирате напълно, тъй като и белтъците, и жълтъците имат протеини.

Потреблението на тези храни трябва да бъде разнообразно и пропорционално. В допълнение, трябва да се допълни с консумация на вода, най-малко 8 чаши на ден, за да допринесе за чувството за пълнота и правилното елиминиране на токсините.

Други добри храни за хиперинсулинизъм

Има и други храни, които поради техните свойства трябва да присъстват в диета за хора с инсулинова резистентност:

• Куркума: има активно вещество, наречено куркумин, чиято ефективност за активиране на глюкозата е по-добра от метформин, едно от най-често използваните антидиабетни лекарства.
• Джинджифил: дневната Ви консумация спомага за намаляване на нивата на кръвната захар, тъй като jingeroles (една от активните съставки) спомага за подобряване на секрецията на инсулин чрез регулиране на нивата на кръвната захар.
• Канела: има изследвания, които показват, че консумацията на канела забавя скоростта, с която стомахът се изпразва след хранене, и това влияе положително на процесите на генериране и използване на глюкоза, както и на инсулиновата реакция.
• Ягоди: консумацията му след хранене на организма изисква по-малко инсулин, за да контролира глюкозата, така че те намаляват шанса да страдат от диабет тип 2 и спомагат за борбата с хиперинсулинизма.

Пример за диета за хиперинсулинизъм

В тази диета план за хиперинсулинизъм можем да видим как някои от споменатите по-горе храни съчетават:

• Закуска: чаша плодове, порция зърнени храни, унция боб, чаша обезмаслено мляко и порция авокадо.

• Обяд: чаша плодове, чаша сурови или задушени зеленчуци, две унции месо, две унции зърна, чаша обезмаслено мляко и две порции авокадо или ядки.

• Вечеря: 1 1/2 чаша сурови или задушени зеленчуци с две чаени лъжички зехтин, две унции пиле на скара, чаша кафяв ориз и чаша кисело мляко без мазнини или захар.

Храни, които не се препоръчват за хиперинсулинизъм

Също както има храни, които трябва да бъдат включени в диетата за хиперинсулинизъм, има и други, чиято консумация трябва да бъде премахната или значително намалена:

• Рафинираната захар във всяка от нейните презентации: безалкохолни напитки, сладкиши, преработени бонбони, конфитюри.
• Наситени мазнини: нездравословна храна, пържени храни, масло, пълномаслено мляко, палмово масло, колбаси, червено месо.
• Въглехидрати: картофи, сладки картофи, хляб, тестени изделия и ориз, въпреки че не трябва да бъдат изключвани от диетата, трябва да се консумират внимателно и да се разпределят през целия ден. Балансираната диета включва консумацията на въглехидрати, следователно те не могат да бъдат напълно елиминирани, освен ако лекарят не посочи.

В тази друга статия ще ви разкажем как да направите диета с ниско съдържание на въглехидрати, за да подобрите здравето си.

Въпреки че хиперинсулинемията трябва да бъде диагностицирана от лекар, има симптоми, които трябва да привлекат вниманието на страдащия, тъй като те могат да покажат появата на това състояние:

• Хипогликемия: втрисане, замаяност, слабост, изпотяване, сънливост, замъглено виждане и прекомерно изпотяване.
• Усещане за прекомерен глад, особено във вечерните часове и през нощта.
• Тъмна пигментация в подмишниците и тила.
• Артериална хипертония

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.