Приемането на почивка или легнало положение е много важно да нямате проблеми с гърба, тъй като добрата почивка е тази, при която цялата гръбнака е отпусната. Ако успеете да работите или да сте у дома с подходяща поза, това е отличен помощник за лечение и борба със стреса и болките в гърба, шията и главата. Ето защо в следващата статия за .com ще обясним какво можете да направите, за да имате почивка.

Ще ви е необходимо:

• Дебела книга с дебелина 5 сантиметра.

Може да се интересувате и от: Как да използвате възглавница за шийката на матката Стъпки, които трябва да следвате: 1

Едно нещо, което можете да направите, за да отпуснете гръбначния стълб, е да си почивате главата върху дебела книга или друг предмет с дебелина 5 сантиметра, трябва да си почивате главата върху книга или твърди предмети и не трябва да бъде по-дебела или по-тънка от тези сантиметри.,

2

Сега лежите по гръб на пода, без да поставяте матрак или възглавница, наклонете главата си върху книгата, огънете коленете си и поставете краката си в ширината на раменете.

3

След като сте в описаната по-горе позиция, ще останете така за 10 минути.

4

За да се изправите от земята, не го правите по никакъв начин, това, което трябва да направите, е да обърнете цялото тяло, докато се обърне с лицето надолу и след това да подкрепите ръцете и краката си и да се изправите, без да се напрягате с гърба си.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.

съвети

• Препоръчваме ви да практикувате тази позиция на твърда повърхност, да имате колата възможно най-право и да не се огъвате от нашето собствено тегло, както би се случило, ако се опънем на леглото или дивана.
• Алтернативна позиция, която можете да практикувате, е да имате позиция, подобна на предишната, но сега подкрепяте краката, от коляното до стъпалото, отгоре на леглото или дивана, а останалата част от тялото се опъва на пода, това също е добро за движение. защото е издигнат над сърцето.
• Ако сте наранени или имате болки в гърба, за предпочитане е да се консултирате с лекаря, за да посочите какви позиции трябва да избягвате и какво лечение да имате.