Когато сте на диета, чувството на глад е фактор, който може да причини преяждане и накрая, наддаване на тегло, вместо да го загубите. Строги диети, които ограничават калориите и храната до крайност, трябва да се избягват, защото, тъй като това може да доведе до чувства на лишения, хранителни дефицити и йо-йо диети. Диета не означава, че трябва да се гладувате или да се чувствате гладни през цялото време. Има корекции, които можете да направите на вашата диета, която ще ви накара да се чувствате пълни и доволни, докато продължавате да губите тегло.

Може да се интересуват от: Как да направите почистване диета Стъпки, за да следват: 1

Сменете трите стандартни дневни ястия с пет до шест малки хранения. Яжте едно хранене на всеки три часа. Яденето на по-малки хранения по-често стимулира метаболизма и поддържа нивата на кръвната Ви захар стабилни. Това означава, че няма да жадувате за друг вид храна, няма да се чувствате лишени или ще бъдете гладни. Ще се почувствате доволни

2

Включете в храната си храни с високо съдържание на фибри, като зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни. Храните, богати на фибри, остават по-дълги в тялото, защото бавно се усвояват. Фибровите храни ви карат да се чувствате бързо, така че да ядете по-малко. Храните, богати на фибри, често изискват подходящо дъвчене, за да ядете по-бавно. През това време вашият мозък ще получи сигнала, че сте пълни и ще спрете да ядете.

3

Направете основната си вода за пиене и пийте през целия ден. Препоръчително е да се консумират осем до 12 чаши вода на ден. С вода, която запълвате, ще ядете по-малко и също така насърчава хидратацията и здравето на храносмилателната система.

4

Яжте храни, които имат ниска енергийна плътност, като зеленчуци, бобови растения, плодове и варени зърна. Тези храни са богати на вода и фибри и имат ниско съдържание на мазнини и калории. Можете да ги запълните, без да получавате много калории.

5

Добавете зеленчуци към храни като супи, яхнии и пици, за да ги направите с ниска енергийна плътност. Избягвайте храни с висока енергийна плътност като високомаслени млечни продукти и месо, тъй като те имат много калории.

6

Консумирайте ниско енергийни протеини, които са с ниско съдържание на калории и мазнини, като безмаслени млечни продукти, яйчен белтък, риба и птиче месо от бяло месо.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.

съвети

• Преди започване на диета, консултирайте се с експерт по хранене.