Как да отслабнете и да спечелите здраве

Мислите ли да намалите теглото си ? Имайте предвид, че в момента, в който започнете да се грижите за себе си, веднага ще забележите ползите от живота си. Храненето, упражненията и навиците на здравословния начин на живот могат да ви помогнат да имате по-добро тегло и по-добро здраве. Просто трябва да промените серия от лоши навици, за да започнете да губят тегло естествено, без необходимостта от добавки или допълнителна помощ. В тази статия ще ви разкажем как да отслабнете и да спечелите здраве, като ви дадете някои основни съвети, които ще ви помогнат да го получите.

Може да се интересуват от: Как да отслабнете, ако съм мъж Стъпки за следване: 1

Дилемата на въглехидратите. Започваме с решаване на един от най-трудните въпроси, свързани със загубата на тегло. Трябва да знаете, че има два вида въглехидрати: прости и сложни въглехидрати; първите са сладкишите и рафинираните захари; вторите са тези, които имат хранителен принос и следователно трябва да ги включим в нашата диета. Но начинът да ги вземе трябва да следва някои насоки, които ви казваме по-долу:

Интегрално брашно : когато макароните, хлябът или оризът са бели, приемаме рафинирана захар и следователно хранителният принос е незначителен; това е така, сякаш ядете калории без храна. Ето защо, ако искате да спечелите от здравето, най-важното е, че избирате пълнозърнести брашна, които са богати на фибри и витамини и които също ще увеличат усещането за пълнота.

Сутрин : въглехидратите са вид храна, която ни дава голямо количество енергия, която в случай, че не го изгорим, се превръща в глюкоза и след това в наситени мазнини. Ето защо е препоръчително, ако отидете на фитнес или да спортувате, да изберете да ядете чиния с въглехидрати и затова през нощта не се препоръчва, защото ще спим и няма да ги изгорим.

За да постигнете загуба на тегло, не е необходимо да премахвате въглехидратите от диетата си, но имайте предвид, че тези насоки, които сме поставили за вас, са здрави.

Перфектната комбинация: протеини + зеленчуци . Има много диети, които защитават хипопротеиновата диета, т.е. начин на хранене, в който преобладава протеинът, защото тялото ни не запазва калориите си като мазнини, но ги използва като енергия.

Трябва обаче да внимаваме с тази тема, защото не всички протеини са на стойност и, още по-малко, не можем да ги ядем по никакъв начин. Имайте предвид, че ако ги запържваме или правим яхнии, използваме много мазни съставки, които повишават нивото на калориите, затова следващите насоки са следните:

Постно месо : поради ниското си съдържание на мазнини този вид храна прави ястието, което ядем, едва ли има калории и следователно е идеално да ни помогне да отслабнем.

Бяла риба : те са богат източник на витамини и минерали, без да имат само мазнини, затова са идеалният избор за нашата диета.

Яйца без жълтък : оранжевата част на вдлъбнатината е източник на калории, без които ние лесно можем да избягаме; ясната, от друга страна, е много богата на протеини, без да има мазнини.

Леки рецепти : когато приготвяте протеина, избирайте здравословни и леки методи, които не използват сосове и които използват малко масло. Затова най-препоръчителните начини за отслабване са на скара, печени, задушени на пара или варени. В тази статия ще ви кажем как да се готви без масло.

Диета, пълна с плодове и зеленчуци . Причината, поради която тези съставки са толкова препоръчителни в диетите, е, че тя е пълна с витамини, минерали и хранителни вещества, които са много благоприятни за тялото и имат малко или никакви калории, ако се изгорят в много бързо.

Затова е важно всеки ден да ядете плодове и зеленчуци и да придружавате ястията си с добра порция; В случая с плодовете се препоръчва те да се хранят между храненията, тъй като осигуряват голямо усещане за ситост без увеличаване на калориите. В теб откриваме най-добрите плодове за изгаряне на мазнини и затова знаеш какви ще бъдат твоите съюзници, за да те накарат да станеш тънък.

Пет хранения на ден . От съществено значение е, за да отслабнете и да получите здраве, разделете храната си на 5 хранения на ден. Това, в допълнение към получаването на чувство на глад, изчезва и не се гладува до основните хранения, а също така ускорява метаболизма ви, защото имате по-голямата част от деня, работещ за храносмилане. Ето защо се препоръчва на всеки 3 часа, приблизително, да ядете нещо, дори ако не сте гладни.

Идеалният план за хранене ще бъде следният:

9 часа: Закуска
11 ч .: сутрин
14.30 ч. Обяд
17.30 ч .: Закуска
20.30 ч .: Вечеря

Освен това се препоръчва да пиете поне 2 литра вода през деня, за да пречистите тялото и да подобрите функционирането си; Освен това водата помага да се елиминират токсините и задържането на течности, като по този начин се предотвратява появата на целулит.

Упражнявайте често упражнения . Важно е, ако искате да отслабнете, в допълнение към промяната на хранителните навици, започвате да изгаряте излишните калории, като правите физически упражнения поне 3 дни в седмицата. Това, което експертите препоръчват, е 30 минути на ден спорт, но ако нямате време, можете да се концентрирате и да направите 1 час разпръснати дни, за да получите тялото си в оптимални условия.

Най-добрият вариант е да се редуват сърдечно-съдови упражнения (бягане, колоездене, елиптични и др.) С тонизиращи упражнения за постигане на здраво тяло.