Възможно е да отслабнете, без да е необходимо да ходите във фитнеса или да избягвате всеки ден. Така че, ако сте много зает човек, с физически проблеми или просто се отвращавате от спорта, трябва да знаете, че можете да отслабнете и да получите теглото, което искате, въпреки че постигането на целите ви ще ви струва малко повече, отколкото ако практикувате нещо. спорта. Имайте предвид, че ние се натрупваме и губим теглото си поради изчисляването на калориите, които приемаме ежедневно и следователно можете да ускорите загубата си чрез упражнения като велосипед, елипсовиден, ходене или бягане. Ако не виждате себе си, способен да правите спорт на регулярна основа, в тази статия ще ви дадем някои трикове, за да отслабнете, без да упражнявате, регистрирате ли се?
Защо губим или наддаваме тегло
Преди да започнете да откривате тези трикове, е важно да си спомним как работи нашето тяло в това, което да губи и да наддават на тегло. Калориите, които консумираме чрез храната, са енергията, от която тялото ни се нуждае, за да функционира както отвън, така и отвътре, но, като че ли е машина, енергията, от която се нуждаете всеки ден, е една по-специално и ако преминете и ядете повече количеството на необходимото, в крайна сметка тялото ни ще превърне тези калории в наситени мазнини, така че тялото ни да има "допълнителна" енергия.
Така че, ако една възрастна жена се нуждае от средно 2000 калории на ден и вие, в диетата, приемате повече от тази сума, нормално е да натрупвате тегло; ако вземете приблизително тази цифра, ще поддържате теглото си и ако намалите дневния си прием по значителен начин, ще отслабнете; Това е причината, поради която има нискокалорични диети (с малко калории) и, също така, фактът, че много експерти препоръчват упражнения, когато искате да отслабнете, защото със спорта ние ще изгаряме повече калории на ден.
Имайте предвид, че ако загубите половин килограм седмично, ще трябва да изгорите 3500 допълнителни калории, така че една здравословна практика би била да намалите 500 калории на ден, като по този начин достигнете до края на седмицата, след като сте изгорили още 3500 калории. Това е един от най-здравословните начини да отслабнете, без да рискувате вашето здраве и освен това да избегнете ефекта на отскок, защото загубата на тегло е прогресивна.
Както и да е, ние искаме да покажем, че практиката на физическите упражнения е от съществено значение, не само за да ви помогне да изгаряте калории, но преди всичко да се радвате на по-добро здраве чрез укрепване на органи като сърцето, подобряване на оксигенацията на клетките и укрепване на мускулите и стави. Спортът не трябва да се разглежда като точен навик да отслабнете, но той трябва да бъде здравословен навик, който ще ви помогне да бъдете в перфектни условия. В тази статия ще ви разкажем как спорта ползват здравето.
Въведете здравословни храни в диетата си
Един от най-добрите трикове за отслабване без упражняване е, както казахме, да променят диетата си, за да се насладите на по-ниско калорично меню, което ви помага да изгаряте мазнините. В тази статия откриваме колко калории трябва да ядете според възрастта си, така че да знаете приблизително какво тялото ви изгаря всеки ден и следователно можете да направите изчисление на тези, които трябва да намалите (препоръчително е да намалите 500 до ден, за да загубите 500 грама седмично).
От всички храни, които съществуват, трябва да знаете, че най-препоръчваните са тези с ниско съдържание на мазнини и богати на хранителни вещества . Така че, тук ви оставяме списък с тези продукти, които не трябва да липсват от вашата диета.
Плодове и зеленчуци
Те са две много нискокалорични опции с високо хранително съдържание, следователно, те са идеални за пиене по всяко време на деня, се възползват от витамините и минералите, без тялото ви едва ли забелязва. Всъщност, експертите по хранене препоръчват на ден да вземете 5 парчета плодове и зеленчуци, за да получите на тялото си интересна доза оптимални компоненти за нашето благосъстояние.
Ако искаме да отслабнем, най-добре е да изберем тези храни, които са диуретици, за да изчистим тялото ни и да намалим задържането на течности и следователно целулита. В случая с плодовете, най-добрите да губят тегло са диня, ананас или ябълка, например; Зеленчуците като цяло са идеални за отслабване, тъй като за разлика от плодовете, те не съдържат толкова захар.
Протеини с ниско съдържание на мазнини
В сектора на месото има някои храни, които са много по-подходящи от други, за да отслабнат, като постно месо (пиле, пуйка, заек и т.н.), тъй като са с ниско съдържание на мазнини, така че трябва да основавате диетата си на консумацията на тези опции. Млечните продукти са силно препоръчителни, стига да бъдат обезмаслени, тъй като по този начин осигуряваме хранителния им принос и въпреки това намаляваме приноса в мазнините; същото се случва и с яйцата, които е интересно да се ядат само белтъците и да се избегне жълтъкът, тъй като това е най-калоричната част. По-малко мазните риби са белите, но като цяло се препоръчва да се вземат всички сортове винаги в подходяща мярка.
Цели въглехидрати
Въпреки че има голямо разнообразие от диети, в които се подтискат въглехидратите, истината е, че ние НЕ трябва да спрем да консумираме тази група храни, защото те ни осигуряват интересен източник на перфектна енергия, за да прекарате деня с жизненост; Поради тази причина те обикновено се препоръчват винаги да приемат закуска и / или храна и да я ограничават в края на деня.
По същия начин, когато можем, трябва да изберем пълната версия на хидратите, не защото те ни помагат да отслабнем, а защото са много по-ценни на нивото на храните и освен това са богати на фибри, така че ще се чувстваме по-доволни от по-малко сума, в допълнение към получаване на регулиране на нашия транзит.
В тази статия ви даваме повече съвети, за да можете да ядете и да отслабнете.
Започнете да ядете здравословно
Но малко или нищо няма да ви помогне да вземете тези храни, ако например ги ядете очукани или пълни със сосове като кетчуп или майонеза. Също толкова важно е да изберете съставките на вашата диета като начин да ги вземете, поради тази причина искаме да подчертаем, че всеки път, когато готвите, трябва да го направите по възможно най-лекия начин, т.е. използване на сосове.
Най-добрите техники са, след това, готвене на скара, печени, варени на пара или варени и ако искате да подобрите вкуса на вашите ястия, така че те са по-апетитни нищо по-добре от избора да използват естествени подправки като ароматни билки или подправки, които ще ви дадат Различно докосване и много вкусно.
Вие също трябва да разделите деня си на 5 хранения, за да разпределите калорийния товар, да подобрите храносмилането и преди всичко да намалите апетита между храненията . С тази дистрибуция на храна, вие също ще ускорите метаболизма си и следователно ще му позволите да работи повече часове на ден, което означава по-голямо изгаряне на калориите.
Тези ястия трябва да започнат с мощна закуска и да завършат с лека вечеря, където не ядете въглехидрати, защото тези храни са богати на енергия и ако не се консумират, те се натрупват в тялото като наситени мазнини. Ние ви казваме как да правите леки вечери.
Съвети за отслабване
Друг от триковете за отслабване без упражнения са навиците, които изпълнявате в ежедневието си и с прости промени ще можете да видите как мащабът ви показва много по-задоволителна фигура. Един от най-важните съвети, за да може да се направи ниско съдържание на мазнини диета, която ви позволява да отслабнете е да се избегне достигането на храна, без да знаят какво да готвя, защото тогава е доста вероятно, че попадат в грешката на вземане на всяко ястие, че обикновено \ t Обикновено не е много здравословно.
Поради тази причина е препоръчително да подготвите седмично меню, което да променяте на всеки две седмици или месец, така че никога да не ви омръзне от това, което ядете. Това меню може да бъде пълно с рецепти с ниско съдържание на мазнини, които ще ви помогнат да бъдете наясно какво ще ядете всеки ден, както и да ви помогне да подготвите кратък списък за пазаруване, който съдържа само тези храни, които ще консумирате. Ние ви предлагаме седмична диета, за да губите мазнини, които могат да служат като ориентация.
Питейната вода е от съществено значение, за да отслабнете, в допълнение към получаването на оптимален начин. В този смисъл се препоръчва да се вземат 1, 5 до 2 литра вода на ден, проста практика, която ще ви помогне да хидратирате правилно тялото, кожата си и пречиства токсините, също така ще намали задържането на течности и следователно ще видите по-малко подути и с по-малко присъствие на целулит.
Въпреки че говорим за начини за отслабване без упражнения, важно е също така да се опитате да направите някаква физическа активност в ежедневния си живот, като например изкачване по стълбите, вместо да се качите на асансьора, да работите с велосипед, класове по танци и др. Всяка допълнителна дейност, която правите в ежедневието си, ще ви помогне да загубите калории и следователно да отслабнете.
Оставете Коментар