Пространството между краката или също така е известно и под името Бедро Gap е празнина, която се създава във вътрешната част на бедрата, когато човек стои в права позиция и с краката си заедно. Докато някои жени, поради генетични причини, имат тази дупка в бедрата си, без да се налага да полагат никакви усилия, други трябва да следват строга диета и серия от упражнения, които могат да помогнат за постигането му.
В тази статия ще ви информираме за това как да имате място между краката или пролуката в бедрото чрез серия от препоръки, които ще ви помогнат да го получите. Не забравяйте обаче, че трябва да успокоите и да не правите никакъв излишък, тъй като по този начин ще получите само сериозни здравословни проблеми.
Задайте реалистични цели
Дори ако следвате диета и серия от упражнения, за да загубите сантиметри между бедрата, трябва да знаете, че това не е постижение, което се постига от един ден до следващия. Ако искате да имате реални резултати, важно е да се подготвите психически, тъй като може да отнеме месеци. Има хора, които поради генетични проблеми намират по-трудно да имат това пространство между краката си. Ето защо не бива да се опитвате да постигнете тази цел, тъй като бихте могли да извършите някаква лудост, като например спиране на храненето или някакво физическо нараняване от пренапрежение.
Затова е важно да останете мотивирани и да прецените това физическо предизвикателство, да не изглеждате по-привлекателно, а да придобиете здравословни житейски навици.
Премахване на нездравословна храна от вашата диета, за да се постигне разликата между бедрата
Вместо да следваме диета, където ядем по-малко, трябва да се опитаме да премахнем от хранителните си навици храната, богата на захари и мазнини и да я заменим със здравословни храни. Това са двете групи храни, които трябва да започнете да подтискате, ако искате краката ви да изглеждат по-разделени:
- Хидрогенирани мазнини: те се срещат главно в бързо хранене, преработени храни, пържени храни и в някои храни като масло и индустриални сладкиши. Освен че ни прави мазнини, излишъкът от транс-мазнини може да предизвика проблеми със сърцето и много високи нива на лошия холестерол.
- Захар: тази обработена съставка е опасна за нашето здраве, тъй като допринася твърде много калории и на практика няма никаква хранителна стойност. Опитайте да я замените с естествени подправки като стевия и мед.
Включете повече храни с фибри
Влакната са много полезни във всяка диета, за да отслабнете, тъй като притежават свойства, които силно намаляват апетита. Включете тези храни в списъка си за пазаруване:
- Зеленчуци и плодове: можете да изберете тези, които харесвате най-много, независимо дали ябълки, целина, зеле, портокал, круши, диня, спанак и др.
- Пълнозърнести храни: трябва да замените белия хляб и други брашна за пълнозърнест хляб, като ръж или соя, както и да консумирате както ориз, така и пълнозърнести тестени изделия.
- Ядки: никога не ги приемайте със сол или препечени. Трябва да консумирате естествени ядки като бадеми, орехи и шам-фъстъци.
Храна с свойства за изгаряне на мазнини
Някои храни съдържат свойства, които ще ни помогнат да ускорим метаболизма и следователно да изгорим повече мазнини, сред които и тези, които се съхраняват между бедрата. Включете някои от тези храни в плана си за хранене:
- Зеленчуци: ябълки, боровинки, нарове и годжи плодове.
- Зърнени храни: овес, елда и киноа.
- Протеинови храни: яйца, леща, сьомга и сардини.
- Облегни месо като пиле, пуйка и заек.
- Други храни като зехтин и натурални кисели млека.
Открийте, освен това, в следващата статия, които са най-добрите инфузии за изгаряне на мазнини.
4 упражнения, за да получите място между краката или бедрото
След това предлагаме четири упражнения, които ще трябва да направите поне 3 или 4 пъти седмично в 3 комплекта по 15 повторения. Когато сте преминали първия месец от упражнението, трябва да повишите интензивността до 20 повторения във всяка серия. Важно е преди започване на упражненията да се затопли със сърдечно-съдови упражнения и да завърши сесията с 10 минути разтягане.
Упражнение 1: клякам
За да направите това правилно, трябва да вземете бар или стол, който ви позволява да поддържате баланса си. Когато сте готови, трябва да се отдръпнете назад, сякаш щяхте да седнете, като притискате задните си части и се движите бавно. Трябва да приклекнете до коленете си и след това бавно да се върнете към началната си позиция.
Упражнение 2: Приближаване на краката
За това упражнение трябва да лежите по гръб с изправени и изправени крака, а ръцете под бедрата. Когато сте в тази позиция, бавно разпънете краката си колкото се може по-далеч. След това трябва да се върнете в първоначалната позиция, без да докосвате глезените си. За да направите това упражнение по-ефективно, трябва да контролирате дишането си през корема: той вдъхновява, когато спускате краката си и изтича, докато ги повдигате отново.
Упражнение 3: повдигане на кръстосани крака
Легнете отново, но този път на ваша страна, поддържайки тялото си на един лакът и бедрата. Сега трябва да разтегнете крака, който е най-близо до земята, и да преминете другия над него. Когато вече сте в това положение, повдигнете бавно опънатата крака, доколкото можете, и я снижете отново, без да я оставяте на земята.
Упражнение 4: измествания
Върнете се към изправяне и с един крак трябва да направите крачка назад, като огънете краката си, без да докосвате земята с коленете си. Когато завършите повторенията с един крак, започнете да ги правите с другия.
За да има разминаване между бедрата, можете също да приложите на практика съветите, които показахме в статията Как да изгаря мазнините от краката.
Оставете Коментар