Има нова диета за отслабване, която набира много последователи по целия свят: липидната диета . Това е нова концепция за храните, която се основава на това, че ние трябва само да ядем храни, които са естествени; следователно всички тези продукти, които са обработени и променени от човека, трябва да престанат да бъдат част от нашата диета.

Ние ви показваме насоките, които ще ви научат как да направите диетата липофидна, нов начин на хранене здрав и с резултати, които обещават да намалят 6 килограма само за 1 месец.

Може да се интересувате: Как да направите диетата на НАСА

Основни аспекти на липофилната диета

Липофилната диета се основава на факта, че храните, които трябва да бъдат част от нашата диета, трябва да бъдат естествени храни; Ето защо, основните съставки на диетата са протеините, които могат да бъдат придружени от приема на плодове и зеленчуци. Преди всичко трябва да се има предвид, че основната храна е протеин: ако искате да вземете зеленчуци или плодове, трябва да го правите винаги, придружавайки го с протеини.

Друго от основните предпоставки, които трябва да вземете под внимание, за да знаете как да направите липофилната диета е, че храната, която трябва да се яде, трябва да е естествена храна, приготвена от вас: забравете за приготвените или опаковани продукти. Целта на липофилната диета е да не отслабнете, а да елиминирате индустриализираната диета на тялото си, да се наслаждавате на естествена и здравословна диета.

Етапи на липидна диета

За да знаете как да направите липофилната диета, трябва да имате предвид, че този хранителен метод се разделя на два етапа:

• Първият етап трае между 3 и 4 месеца и "забранените" храни трябва да се избягват стриктно. На този етап трябва да ядете на всеки 90 минути, за да ускорите метаболизма си и да предизвикате по-бързо изгаряне на мазнините.

• Вторият етап е поддръжката и трябва да се удължи, докато се постигне желаното тегло. В този период от време е необходимо да се включат различни храни, винаги естествени.

Забранени храни в липофилната диета

Основата на липофилната диета, както вече споменахме, започва от концепцията на естествената диета; Затова забранените храни от диетата са всички тези, които са били обработени от човека. По този начин имаме списък с храни, които не трябва да приемате, са:

• захари
• алкохол
• Оцет или балсамов оцет
• Протеините, които не трябва да се приемат в липофилната диета, ако целта е да отслабнете, са тези с високо съдържание на мазнини, като агнешко, свинско и колбаси. Риба, която не трябва да се яде, е сьомга или херинга
• Поради високото си съдържание на захари, плодовете, които не е препоръчително да приемате, ако искате да отслабнете, са: грозде, папая, смокини, дюли, банани, ананаси и пъпеши.
• Бобовите растения също не се допускат в тази диета
• Зеленчуците, които не могат да се консумират, са моркови, карфиол, краставици или патладжани
• Не консумирайте обработени продукти като хляб, бисквити, юфка, ориз или зърнени храни

Разрешени храни в липофилната диета

За да знаете как да направите липофилната диета, трябва да вземете под внимание тези храни, които са позволени, следователно, храни, които ще формират дневното ви меню.

• Червено месо
• Домашни птици: пиле или пуйка
• Всички риби (с изключение на сьомга или херинга)
• Яйчни белтъци
• Обезмаслено мляко без лактоза
• Безмаслено кисело мляко: за предпочитане без захар и естествено
• Пресни плодове (с изключение на посочените в „Забранени храни“)
• Зеленчуци: препоръчително е да се ядат зеленчуците, които имат стеблото или зеления лист

Как да се готви храна?

За да се гарантира, че извършвате липофилната диета с необходимите помещения, трябва да обърнете внимание на начина, по който приготвяте ястията си. Ние ви даваме ключовете, така че да приготвяте храната си здравословно и идеално за тази диета.

• Кухня в повърхности, проектирани така, че съставката да остане без излишък на мазнини: да готви с грил, на наклонено желязо или в решетката на пещта.
• Облечете ястията си с лимон, без да използвате оцет или масло.
• Подсладете ястията си със стевия и изхвърлете захарта от килера си.
• Консервите трябва да изчезнат от кухнята ви.
• Дайте ароматно докосване на ястията си с натурални подправки като пипер, къри, босилек, риган и др.

Пример за меню на липидната диета

По-долу ви предлагаме две различни опции на менюто, за да знаете как да направите диетата липофидна : трябва да имате предвид, че трябва да ядете храна на всеки 90 или 120 минути, за да ускорите метаболизма си.

9: 00ч

• Вариант 1: Чаша обезмаслено мляко с кафе + 2 ролки пуешко с нискомаслено сирене
• Вариант 2: Чаена чаша + омлет с 2 белтъка и шунка

10: 00ч

• Вариант 1: 2 безмаслени кисели млека без лактоза + 1 чай
• Вариант 2: 1 ябълка + 1 кафе с обезмаслено мляко

12: 00ч

• Вариант 1: Салата от пресни марули с пиле, подправена с лимон и сол + Чаша вода
• Вариант 2: 2 парчета пиле на грил с лимон

14:00 ч.

• Вариант 1: Спанак + печен хек
• Вариант 2: Артишок + Пиле с риган

16:00 ч.

• Вариант 1: Натурална лимонада + ролки за пуйки
• Вариант 2: Чай + плодов парче

18:00 часа

• Вариант 1: Домат с риган + омлет с яйчен белтък
• Вариант 2: Оранжево + пуйка

20:00 ч.

• Вариант 1: Градина + рапица на скара
• Вариант 2: Омлет от спанак + свежа салата от маруля

22:00 часа

• Вариант 1: Чай + плодове
• Вариант 2: Лукна салата, домати от риба тон

препоръки

Ако искате да отслабнете по здравословен начин, трябва да имате предвид, че освен да променяте диетата си, трябва да включите ежедневно рутинни упражнения, които ще ви помогнат да отслабнете. В следващата статия можете да намерите най-добрите упражнения за отслабване.

Преди да започнете каквато и да е диета, препоръчваме да посетите специалист, за да направите конкретна препоръка за хранителните си нужди и да ви контролира изчерпателно по време на процеса на отслабване.