Уморихте ли се да се откажете от хляба на вашата диета, за да отслабнете ? Отсега нататък няма да се налага да го правите, тъй като диетологът Terica Uriol е разработил революционен план за отслабване: сандвич диета . Това е хранителен метод, при който се защитава хранителното качество на въглехидратите, които го въвеждат в диетите и се демистифицира теорията, че угояването. Ние искаме да откриете как да направите храната на сандвича и че знаете, какво е основана и какви са принципите, които я подкрепят.
Ако погледнем към хранителната пирамида, ще видим как брашното и въглехидратите са от първостепенно значение в нашата диета и, обаче, в повечето от хипокалоричните диети консумацията на тази храна е ограничена и отнесена на заден план.
В този смисъл, Terica Uriol е направил сандвич диета, хранителен план, в който се връща, за да позиционира хидратите на мястото на пирамидата, което съответства на защитата, че не хлябът, който се угоява, а мазнините и акомпаниментите, които ние обикновено правим. Включете се в сандвичите. Така в тази диета трябва да елиминирате мазнините, но не и хидратите, които се връщат като една от групите основни храни в нашата диета.
Въглехидратите осигуряват енергията, необходима на тялото, за да работи, но без да приемат мазнини, по този начин тялото изгаря мазнините, освен да не гладуват, защото хлябът е много удовлетворяваща съставка. За постигането на този резултат е важно сандвичите да са изработени от леки съставки и с ниско съдържание на мазнини, така че забравете за колбаси или най-калорични съставки.
Целта на сандвичевата диета е да се въведат отново въглехидратите в нашата диета, нещо здравословно и необходимо за тялото, но напълно да се елиминират мазнините и храните, които са по-малко полезни за нас; по този начин се опитва да пренасочи хранителните навици към по-естествена и почтена съвест с традиционната пирамида.
За да направите сандвич диета първото нещо, което трябва да имате предвид е, че препоръчваният хляб е този, направен с пълнозърнесто брашно, главно, защото рафинираният хляб (бял) не осигурява само хранителни вещества за нашето тяло, а целият има големи дози фибри и витамини, полезни за организма.
Ето правилата на сандвич диета, какво трябва да направите, за да постигнете загуба на тегло 5 килограма за един месец :
- В основата на тази диета е да се яде сандвич по време на обяд всеки ден от седмицата; ако ви омръзне да ядете толкова много сандвич, можете да заместите 2 дни за чиния с тестени изделия или кафяв ориз, придружени от светли и естествени съставки (без сосове, без пържени домати, например).
- Съставките, които можете да включите в сандвичите си са зеленчуци, плодове и нискомаслени протеини ; В случай на месо, избирайте постно месо. Това ще бъдат и храните, с които можете да смесвате вашите рецепти от тестени изделия или кафяв ориз (например, в тази диета са позволени ориз със зеленчуци или салата с паста с пиле).
- Разрешено е да се вземат яйца и млечни продукти, но последните се обелват, така че можете да добавяте леки сирена към вашите сандвичи или да вземете кисело мляко през обезмасленото време.
- По време на хранене можете да приемате въглехидрати, но по време на вечеря трябва да си приготвяте леки рецепти и да залагате на малки количества храна, където не са включени хидрати; така че през нощта можете да вземете протеини и зеленчуци, но не и на сандвич. В тази статия ще ви кажем кои са най-добрите храни за вечеря.
- Въпреки, че диетата на сандвича се състои от ядене на сандвичи всеки ден, не прекалявайте с количествата и пригответе един полу-бар: препоръчителното количество е най-много 15 сантиметра .
- В разрешените въглехидрати трябва да знаете, че сухари или тост са напълно забранени, защото имат много сол, консерванти и мазнини, които хлябът, който купувате в пекарната.
В сандвичевата диета има серия от безплатни храни, което означава, че те могат да се консумират през целия ден и в желаните количества. Те са предимно плодове и зеленчуци, които ще задоволят апетита, без да увеличават приема на калории; сред тях, тези храни с отрицателни калории се открояват, но можете да вземете и други, подобни на тези, които детайлираме по-долу:
- домат
- праз-лук
- пипер
- киви
- вар
- корнишони
- печурки
- Чай или инфузия
- кафене
Забранените храни в храната на сандвича са тези, които имат висок принос в мазнините или маслата, затова забравят да ядат крокети, панирани пиле или пържени картофи и да изберат леки методи на готвене с малко или никакво масло; ние ви казваме как да готвите без масло.
Захарта и сладкишите също са напълно забранени, защото са прости въглехидрати, които имат малко хранително съдържание и въпреки това имат високо съдържание на мазнини.
Мастни храни като колбаси или ядки също не са разрешени . Свинско или червено месо не се препоръчват в диетата, тъй като те имат много мазнини; Затова е за предпочитане постно месо да бъде взето и в случая на риба, бяла риба е избрана, тъй като синьото има голям принос в мазнините.
По-долу ви даваме пример за менюто за сандвич диета, така че можете да видите как можете да разпределите храната, за да постигнете обещаните резултати. Имайте предвид, че за да работи този план, трябва да включите практиката на ежедневни упражнения в ежедневието си, както и да пиете поне 2 литра вода на ден .
закуска
- Вариант 1: чай или инфузия + пълнозърнест тост с пуйка
- Вариант 2: натурален портокалов сок (не опакован) + пълнозърнести храни
Средно сутрин
- Вариант 1: Плод на времето
- Вариант 2: Обезмаслено кисело мляко
храна
- Вариант 1: Зелена салата + сандвич с яйца, ракета и пуйка
- Вариант 2: Зеленчуков бульон + Сандвич с риба тон с маруля и ябълка
пикник
- Вариант 1: Коктейл за плодове във времето
- Вариант 2: Обезмаслено кисело мляко
вечеря
- Вариант 1: Сварен спанак + пурпурен омлет
- Вариант 2: Зеленчуково пюре + Хек, запечен с лимон
Така че можете да бъдете вдъхновени да направите по-добри сандвичи с ниско съдържание на мазнини, имаме статия, която ще ви помогне да разработите по-добре тези здравословни рецепти: как да си направите нискокалорични сандвичи.
Оставете Коментар