Един от най-ефективните начини да отслабнете е да намалите приема на калории в ежедневието. Приблизително с нашата ежедневна дейност получаваме да изгорим между 400 и 900 калории, в зависимост от начина на живот, така че ако искате да отслабнете, добър начин е да приемате по-малко калории, така че тялото им да ги изгаря и да не се натрупват в тяло. Ние ви казваме какво да ядете на диета с 1000 калории, така че да имате предвид основите на тази хранителна насока, както и разрешените храни.

Може да се интересуват от: Как да си направим диета с ниско съдържание на калории Стъпки за следване: 1

С диета от 1000 калории, вие получавате тялото си да има по-малко калории и следователно, че не остава натрупан излишък на калории под формата на наситени мазнини. За да отслабнете бързо, е важно да приемате по-малко калории, отколкото вашето тяло се нуждае и по този начин директно да изгаряте натрупванията, които вече са в тялото ви, което води до бързо и ефективно отслабване. Имайте предвид, че в зависимост от начина ви на живот, тялото ви изгаряния между 400 и 900 калории дневно, така че с 1000 калории диета сте включване на много малко излишък, който ще бъде много лесно за вас да изгори.

2

Препоръчително е да се следват диетата от 1000 калории и да се увеличи изгарянето на същото, да се започне ежедневното физическо натоварване, което ще елиминира излишъка от мазнини в тялото, като видимо намалява обема и губи килограми. Като общо правило, ако следвате указанията на тази диета от 1000 ккал, можете да загубите от 1 до 2 килограма на седмица, винаги ще зависи от вашия метаболизъм, излишната мазнина, която имате, и ако практикувате спорт.

3

Основно, тази диета ограничава консумацията на въглехидрати, особено ако те са рафинирано брашно, и насърчава приема на постно месо, бяла риба, плодове и зеленчуци ; последните две са основната ос на диетата, защото те имат много малко калории и много фибри и вода, компоненти, които ни помагат да се чувстваме по-наситени.

4

Ако искате да знаете какво да ядете на диета с 1000 калории, това, което трябва да имате предвид, е, че най-важното тук са количествата храна, която пиете. Това е начин на хранене, в който трябва да претеглите ястията и да контролирате изцяло всичко, което ядете по всяко време.

Закуска за 1000 калории диета, която ще бъде добра, за да ви помогне да отслабнете ще бъде един от тези, посочени по-долу: \ t

• Вариант 1: 1 парче пълнозърнест хляб + 1 пръскане на зехтин + 1 плод + само чай или кафе
• Вариант 2: 1 парче пълнозърнест хляб + 1 парче пуйка + натурален портокалов сок + кафе или чай
• Вариант 3: 30 грама пълнозърнести храни + плодове от времето + кафе или чай

5

Както повечето диети, за да отслабнете, също така се препоръчва да се яде 5 пъти на ден, затова трябва да имате предвид, че средно сутрин (около 11 часа или 12 часа) и по време на закуска (около 5 часа). 17h или 18h) също трябва да ядете нещо, за да облекчите чувството на глад и да ускорите метаболизма. Тези ястия между храненията трябва да са много здрави и с малко калории, така че това, което се препоръчва, е да пиете:

• Вариант 1: Обезмаслено кисело мляко
• Вариант 2: Плод на времето
• Вариант 3: Парче зеленчуци (морков, целина, краставица ...)

Това са възможности, които, както вече споменахме, увеличават усещането за насищане, без да допринасят почти калории и големи количества хранителни вещества и витамини.

6

Часът за обяд е най-важният ден, когато правим тази хипокалорична диета . Предимно по това време на деня трябва да консумираме зеленчуци, нискомаслени протеини и някой ден можем да включим някои зеленчуци, но в малки количества. Също така е важно да фокусирате вниманието си върху начина, по който приготвяте храната си, тъй като трябва да ограничите употребата на масло и, когато е възможно, да готвите без масло, за да намалите калориите в съдовете.

Най-препоръчителното нещо за приготвяне на обедното меню е, че избирате ястия, приготвени на скара, папилот, печени, задушени на пара или микровълнови печки; това са кулинарни техники, при които се използва малко или никакво масло, и които са перфектни, за да ни помогнат да отслабнем бързо.

Идеи за обяд за диета от 1000 калории :

• Вариант 1: 200 грама варен спанак + 100 грама пиле без кожа + 1 твърдо сварено яйце
• Вариант 2: 200 грама салата от маруля, рукола, домати и лук + 200 грама хек, запечени с лимон + 50 грама прясно сирене
• Вариант 3: 200 грама зеленчуци на скара (чушки, лук, патладжан, тиквички и др.) + 100 грама печено пиле (без кожа) + 50 грама грах

7

Времето за вечеря е едно от най-деликатните във всяка диета, за да отслабнете, защото трябва да вечеряте леко, тъй като нашето тяло не се нуждае от прекалено много калории за сън. По този начин вечерята е храна, в която не можете да вземате нишестета, въглехидрати или плодове, нито маруля, тъй като тези храни, ако не се изгарят по това време, се натрупват в телата ни, сякаш са наситени мазнини.

Примери за вечери в диетата с 1000 калории ще бъдат:

• Вариант 1: 200 грама подметка + 150 грама печен патладжан
• Вариант 2: 150 грама варена швейцарска салата + 150 грама печен заек
• Вариант 3: 50 грама доматена салата (без маруля) + френски омлет с 2 яйца + 50 грама прясно сирене

8

За този метод за отслабване, който наистина работи, е важно да се вземе под внимание серия от съвети, които ще ви помогнат да разберете какво можете да ядете в диетата с 1000 калории и какво е по-добре да не ядете. Ето някои съвети за успеха и постигането на загуба на килограмите, останали веднъж завинаги:

• В тази диета не можете да ядете хляб с изключение на закуска; този хляб винаги ще бъде неразделна, никога бял хляб.

• Напълно е забранено да се пие алкохол в тази диета.

• Можете да пиете леки закуски веднъж дневно.

• Без захар: използвайте само подсладител или алтернативи на захарта . Ние ви помагаме да се научите да замествате захарта.

• Трябва да пиете 2 литра вода дневно, за да пречистите тялото и да избегнете появата на целулит.

• За да бъде ефектът по-видим, е препоръчително да правите физически упражнения поне 3 дни в седмицата.

• Максималното препоръчвано време за следване на тази диета е 2 седмици, тъй като хранителният прием е много нисък и може да се разболеете.

• Препоръчително е да се консултирате със специалист преди да започнете диетата, за да наблюдавате развитието му и да определите здравословното си състояние.