Как да направим диетата на алтернативните дни

Искате ли да отслабнете трайно ? Един от хранителните режими, който революционизира сектора на благосъстоянието и храненето, е така наречената " алтернативна дневна диета ". Това е програма за отслабване, която съчетава дни от деня с дни на хранене и "социални" дни, за да гарантира прогресивна загуба на тегло, без да ви създава впечатление, че сте на диета. В тази статия ще ви разкажем как да направите диетата на алтернативните дни, за да знаете всички плюсове и минуси на тази революционна диета.

Може да се интересувате: Как да направите 3-дневната диета за детоксикация Стъпки: 1

Диетата на алтернативните дни е нов хранителен метод, който е предназначен да ни помогне да отслабнем. Основата, на която се основава тази диета е същата като диетата 5.2: комбинацията от дни на semiayuno с други дни, в които ядете по здравословен начин, но ви дава странни капризи. Успехът на този план се крие именно тук, във възможността човекът, който го изпълнява, да вземе някой ден от седмицата някои от любимите си храни и които обикновено са ограничени в обичайните диети.

Въпреки това, въпреки че много хора са се присъединили към този метод за отслабване, е важно да знаете, че ползите, които постите в нашето тяло , все още не са доказани и затова не е известно дали в дългосрочен план може да доведе до някакъв дефицит храненето или привързаността, получени от това хранене. В допълнение, тази диета е противопоказана за бременни жени, хора с диабет или хора, които приемат лекарства .

За да можете да правите диетата на алтернативните дни, трябва да знаете, че тя разделя дните от седмицата по различни начини на хранене, за да постигне по този начин загуба на тегло, която ви обещава с всяка фаза. Дните са разделени както следва:

Депуративни дни : по време на тези семинари се прави, тоест, те са ограничителни дни, за които се смята, че детоксикират организма и го пречистват от естествена форма. През тези дни се препоръчва калориите, които се приемат, да не надхвърлят 500 ккал, така че тялото ни да консумира много по-малко, отколкото обикновено сме свикнали.

Диетични дни: са други дни, в които приетата храна трябва да бъде здрава, с ниско съдържание на мазнини и без излишък. Това означава, че трябва да изберат постно месо, бяла риба, зеленчуци и плодове. Рецептите трябва да са леки (без пържени, очукани или сосове) и да изберат леки вечери, които да ви помогнат да отслабнете.

Социални дни : това, което е най-скъпо в момента на мислене за намаляване на теглото, е успешно преодоляване на уикенда, тъй като алкохолът или ресторантните ястия ни карат да нарушим диетата си. Ето защо, диетата на алтернативните дни, включва социални дни, които са моменти, когато можете да си позволите някакъв каприз (не се насилвайте или няма да забележите нищо, само ви дава възможност да пиете вино и още калорично ястие).

В допълнение, препоръчително е да се пие поне 8 чаши вода на ден, за да се пречисти тялото и да се елиминира задържането на течности.

Комбинацията от дните, които споменахме по-горе, ще зависи от фазата на диетата, в която се намирате. Трябва да знаете, че този план се препоръчва да го удължите за 4 месеца и в рамките на това време има 3 различни етапа, на които ще трябва да разпределите седмицата по един или друг начин. Фазите на диетата на алтернативните дни са:

Първа фаза: Бърза фаза

Продължителността на този етап е 3 седмици и е най-рестриктивната, защото се стреми да очисти и пречисти тялото. По време на тази фаза е обещано, че ще можете да загубите от 4 до 6 килограма, в зависимост винаги от вашата конституция, начин на живот и наднорменото тегло. Диетата, която ще трябва да следвате по време на тази фаза е:

3 депуративни дни (например понеделник, сряда и петък)
2-дневна диета (например вторник и четвъртък)
2 социални дни (събота и неделя)

Втора фаза: Еволюционна фаза

Продължителността на този етап се удължава за 9 седмици, т.е. почти 2 месеца. През това време можете да загубите от 8 до 11 килограма, а седмичното разпределение трябва да е по следния начин:

2 депуративни дни
3 дни режим
2 социални дни

Трета фаза: фаза контролер

Това е "поддържащата" фаза, която всички планове за отслабване имат. Продължителността на същото е 4 седмици и е обещано да изгубите килограмите, които липсват, или да избегнете ефекта на отскок, който да накара тялото ви да се използва постепенно, за да намали гладно. Седмицата е разделена както следва:

1 ден депуративен
4 дни диета
2 социални дни

За да успеете с тази диета е от съществено значение да вземете под внимание серия от основни предпоставки, които ще ви помогнат да загубите тези излишни килограми и да покажете тялото, което искате. Следват няколко насоки:

Без алкохол (с изключение на социалните дни): този вид напитки не съдържат никакви хранителни вещества и съдържат голямо количество калории, затова трябва да го откажете от вашата диета.

Избирайте леки вечери : важно е през последния час на деня да се храните с ниско съдържание на мазнини, за да отслабнете. В тази статия ние откриваме най-добрите храни за вечеря и знаете, добре, създайте менютата си според предпочитанията си.

Ограничете консумацията на сладкиши и сладкиши : продукти като понички, кроасани или шоколад неаполитански ще допринесат за калориите на вашето тяло, без да имат никакви хранителни вещества. Така че се опитвайте да не ги злоупотребявате, или в социални дни.

По време на социалните дни трябва да се храните здравословно, но можете да си позволите лечение (например чиния с макарони със зеленчуци, парче шоколад, ориз с морски дарове и др.). Препоръчително е също така да гледате времето за вечеря и да избягвате да приемате твърде много калории.