Вземи тялото, което искаш! С банановата диета е обещано да загубят 4 килограма само за 4 дни, като се възползват от предимствата на този плод за здраве и намаляване на апетита чрез консумация само на здравословни продукти. Японецът Хитоши Ватанабе е идеолог на този план за загуба на тегло, който имаше голям прием сред населението на онова време.

Без да е научно доказана диета, вярно е, че повечето хора, които са я тествали, доказват неговата ефективност и затова в тази статия ще разберем как да накараме банановата диета да ви информира за всички аспекти, които трябва да имате сметка, за да получите обещаните резултати.

Може да се интересуват от: Как да направите супа диета Стъпки да следват: 1

Какво представлява банановата диета? Този вид план за загуба на тегло е известен също като диета с бананов банан и авторът на това е, както казахме, Хистоши Ватанабе, който е японски медицински експерт. Заедно със съпругата си Сумико (фармацевт) те създадоха специална книга, в която откриха ползите от бананите, за да ни помогнат да отслабнем по здравословен начин.

Основната предпоставка на този метод е да осъзнаваш глада, който чувстваш, и когато си доволен, избягваш изобилно хранене и излишества, залагайки на балансиран вид храна. Не е трудно да се следва диета, защото по време на обяд и вечеря можете да ядете каквото искате, но винаги да избирате храни с ниско съдържание на мазнини; Да, целта е да спрете да ядете, когато се чувствате пълни 80%, така че десерти не са позволени в този метод.

Това е метод на японски корен и затова залагате на навици за здравословен начин на живот, като например вечеря (най-късно трябва да вечеряте в 20:00 часа) и да си лягате рано, за да си починете дълбоко.

2

Със сигурност винаги сте чували, че живовлякът се угоява и причината за това твърдение е, че за разлика от другите плодове, които са богати на вода, бананите съдържат големи количества въглехидрати и следователно идва идеята за угояване. Въпреки това, той е енергичен плод, пълен с хранителни вещества и също съдържа нишесте, компонент, който стимулира процеса на загуба на тегло, което улеснява отслабването.

Въглехидратите, които бананите нямат, не се втечняват в тънките черва, а отиват директно към дебелия и там започват ферментационния си процес. В допълнение, бактериите причиняват нишестето да се превърне в мастни киселини, които имат къса верига и които захранват нашите клетки, нещо, което подобрява нашето стомашно-чревно здраве.

Въпреки, че има убеждение, че угояването, истината е, че тя допринася само за 100 калории на нашето тяло, тя е много лесна храна за храносмилане и ни дава енергията, от която се нуждаем, за да можем да изпълним 90 минути физически упражнения, така че е перфектна възможност за диета, без да преминавате през глад и без да се чувствате слаба.

3

Храните, допуснати в диетата на бананите, са тези, които са с ниско съдържание на мазнини и имат голям хранителен принос. В този смисъл в този план не се допускат бонбони, прости въглехидрати или транс-мазнини, защото те осигуряват много калории и само витамини или минерали. Ето всички съставки, които могат да бъдат включени във вашата диета:

• Банани : Очевидно този плод е основата, на която диетата се издига, така че можете да вземете колкото искате и винаги, придружени от топла вода (никога не е студена). Най-препоръчителното е бананите да не са напълно узрели, за да намалят приема на глюкоза; по-зелени, толкова по-добре.

• Постно месо и бяла риба : те са храни, богати на протеини и съдържащи малко мазнини, така че те са идеални за добавяне към менюто ви, докато го приготвяте по здравословен начин (на скара, печени, задушени и др.), Т.е. нищо не пържено или сосове.

• Кафяв ориз : като диета, създадена от японска двойка, оризът не може да отсъства. Най-хубавото е, че като въглехидрати, се приема по време на обедната почивка, за да се избегне, че енергията му се превръща в наситени мазнини. Препоръчва се тя да бъде всеобхватна, за да намали своя принос към захарта и да увеличи потреблението на влакна.

• Зеленчуци : Очевидно те са една от най-здравословните хранителни групи, които се включват във вашата диета, защото са с много ниско съдържание на калории и много богати на витамини и минерали. Разбира се: пригответе ги по здравословен начин, без прекалено много масло, сосове или тесто.

В допълнение към сладкиши, мазнини и калорични храни, тази диета е забранена млечни продукти (сирене, кисело мляко, мляко, масло и т.н.), така че трябва да избягвате консумацията на тези продукти по време на 4-те дни на диетата.

4

Както можете да видите, това е лесна диета, защото можете да ядете всичко, без да сте прекалено строги и само да сте наясно, когато вече сте наполовина пълни, за да спрете да ядете, без да се пълните напълно. Това е може би най-сложният аспект на този план за отслабване, но ако го срещнете само за 4 дни, ще видите видимите резултати в тялото ви.

За да направите банановата диета трябва да следвате тези прости правила:

• Всяка сутрин трябва да пиете чаша топла вода, когато се събудите . Причината за това е, че по този начин ще стимулирате метаболизма си, премахвате токсините и го пречиствате естествено, както и намалявате апетита, с който можете да ставате.

• Когато вземете чашата с вода, трябва да ядете банана . Ако се чувствате твърде гладни, можете да изядете друг банан, но да изчакате поне 20 минути между вземането и приемането, така че усещането за пълнота да стигне до мозъка ви.

• Ще трябва да вечеряте най-късно в 20:00 часа следобед и нищо за ядене на банани по това време. Плодовете и въглехидратите са забранени по време на вечеря, така че избирайте леки вечери, съчетаващи здравословни протеини със зеленчуци, това е най-добрата комбинация.

5

По-долу ще ви дадем два примера за меню в диетата за банани, за да можете да видите как можете да разпределите храната си и да получите представа за това как работи този план за отслабване, но, както споменахме, можете да добавите предпочитаните ястия за Направете менюто по ваш вкус. Помнете, че винаги ще започваме деня с чаша топла вода и след час ще можем да започнем да включваме храната в тялото си.

Меню 1

• Закуска: 1 банан + чай (без мляко)
• Средно сутрин: 1 банан или натурален портокалов сок
• Обяд: Зелена салата + кафяв ориз, овкусен с малко масло
• Закуска: 1 банан
• Вечеря: варен спанак + пилешки гърди на скара

Меню 2

• Закуска: 1 банан + чай или кафе (само)
• Средно сутрин: 1 банан или натурален портокалов сок
• Обяд: зеленчуци на скара + задушени зеленчуци (артишок, чушки, лук и др.)
• Закуска: 1 банан
• Вечеря: зеленчуков крем + 2 яйчни омлета

6

Като диета, която следва модела на здравословно хранене, истината е, че тя осигурява големи ползи за нашето здраве и почти никакъв риск. Разбира се: никога не трябва да прекарвате 4-те дни в планирането, тъй като хипокалоричният метод може да доведе до риск за здравето ви. Но ако следвате указанията и направите тази диета в продължение на 4 дни, ще изгубите тези излишни килограми и на всичкото отгоре ще можете да регулирате организма си, като осигурявате основни хранителни вещества за правилното му функциониране.

Но няма да ви е от полза да правите този план, ако в крайна сметка се върнете към лошото ядене и ще се напълните с мазнини и калории. Трябва да научите насоките за здравословна диета, така че да можете да разпространявате правилно вашата диета и да не губите килограмите, загубени с тази диета отново.