Вземи тялото, което искаш! С банановата диета е обещано да загубят 4 килограма само за 4 дни, като се възползват от предимствата на този плод за здраве и намаляване на апетита чрез консумация само на здравословни продукти. Японецът Хитоши Ватанабе е идеолог на този план за загуба на тегло, който имаше голям прием сред населението на онова време.
Без да е научно доказана диета, вярно е, че повечето хора, които са я тествали, доказват неговата ефективност и затова в тази статия ще разберем как да накараме банановата диета да ви информира за всички аспекти, които трябва да имате сметка, за да получите обещаните резултати.
Какво представлява банановата диета? Този вид план за загуба на тегло е известен също като диета с бананов банан и авторът на това е, както казахме, Хистоши Ватанабе, който е японски медицински експерт. Заедно със съпругата си Сумико (фармацевт) те създадоха специална книга, в която откриха ползите от бананите, за да ни помогнат да отслабнем по здравословен начин.
Основната предпоставка на този метод е да осъзнаваш глада, който чувстваш, и когато си доволен, избягваш изобилно хранене и излишества, залагайки на балансиран вид храна. Не е трудно да се следва диета, защото по време на обяд и вечеря можете да ядете каквото искате, но винаги да избирате храни с ниско съдържание на мазнини; Да, целта е да спрете да ядете, когато се чувствате пълни 80%, така че десерти не са позволени в този метод.
Това е метод на японски корен и затова залагате на навици за здравословен начин на живот, като например вечеря (най-късно трябва да вечеряте в 20:00 часа) и да си лягате рано, за да си починете дълбоко.
Със сигурност винаги сте чували, че живовлякът се угоява и причината за това твърдение е, че за разлика от другите плодове, които са богати на вода, бананите съдържат големи количества въглехидрати и следователно идва идеята за угояване. Въпреки това, той е енергичен плод, пълен с хранителни вещества и също съдържа нишесте, компонент, който стимулира процеса на загуба на тегло, което улеснява отслабването.
Въглехидратите, които бананите нямат, не се втечняват в тънките черва, а отиват директно към дебелия и там започват ферментационния си процес. В допълнение, бактериите причиняват нишестето да се превърне в мастни киселини, които имат къса верига и които захранват нашите клетки, нещо, което подобрява нашето стомашно-чревно здраве.
Въпреки, че има убеждение, че угояването, истината е, че тя допринася само за 100 калории на нашето тяло, тя е много лесна храна за храносмилане и ни дава енергията, от която се нуждаем, за да можем да изпълним 90 минути физически упражнения, така че е перфектна възможност за диета, без да преминавате през глад и без да се чувствате слаба.
Храните, допуснати в диетата на бананите, са тези, които са с ниско съдържание на мазнини и имат голям хранителен принос. В този смисъл в този план не се допускат бонбони, прости въглехидрати или транс-мазнини, защото те осигуряват много калории и само витамини или минерали. Ето всички съставки, които могат да бъдат включени във вашата диета:
- Банани : Очевидно този плод е основата, на която диетата се издига, така че можете да вземете колкото искате и винаги, придружени от топла вода (никога не е студена). Най-препоръчителното е бананите да не са напълно узрели, за да намалят приема на глюкоза; по-зелени, толкова по-добре.
- Постно месо и бяла риба : те са храни, богати на протеини и съдържащи малко мазнини, така че те са идеални за добавяне към менюто ви, докато го приготвяте по здравословен начин (на скара, печени, задушени и др.), Т.е. нищо не пържено или сосове.
- Кафяв ориз : като диета, създадена от японска двойка, оризът не може да отсъства. Най-хубавото е, че като въглехидрати, се приема по време на обедната почивка, за да се избегне, че енергията му се превръща в наситени мазнини. Препоръчва се тя да бъде всеобхватна, за да намали своя принос към захарта и да увеличи потреблението на влакна.
- Зеленчуци : Очевидно те са една от най-здравословните хранителни групи, които се включват във вашата диета, защото са с много ниско съдържание на калории и много богати на витамини и минерали. Разбира се: пригответе ги по здравословен начин, без прекалено много масло, сосове или тесто.
В допълнение към сладкиши, мазнини и калорични храни, тази диета е забранена млечни продукти (сирене, кисело мляко, мляко, масло и т.н.), така че трябва да избягвате консумацията на тези продукти по време на 4-те дни на диетата.
Както можете да видите, това е лесна диета, защото можете да ядете всичко, без да сте прекалено строги и само да сте наясно, когато вече сте наполовина пълни, за да спрете да ядете, без да се пълните напълно. Това е може би най-сложният аспект на този план за отслабване, но ако го срещнете само за 4 дни, ще видите видимите резултати в тялото ви.
За да направите банановата диета трябва да следвате тези прости правила:
- Всяка сутрин трябва да пиете чаша топла вода, когато се събудите . Причината за това е, че по този начин ще стимулирате метаболизма си, премахвате токсините и го пречиствате естествено, както и намалявате апетита, с който можете да ставате.
- Когато вземете чашата с вода, трябва да ядете банана . Ако се чувствате твърде гладни, можете да изядете друг банан, но да изчакате поне 20 минути между вземането и приемането, така че усещането за пълнота да стигне до мозъка ви.
- Ще трябва да вечеряте най-късно в 20:00 часа следобед и нищо за ядене на банани по това време. Плодовете и въглехидратите са забранени по време на вечеря, така че избирайте леки вечери, съчетаващи здравословни протеини със зеленчуци, това е най-добрата комбинация.
По-долу ще ви дадем два примера за меню в диетата за банани, за да можете да видите как можете да разпределите храната си и да получите представа за това как работи този план за отслабване, но, както споменахме, можете да добавите предпочитаните ястия за Направете менюто по ваш вкус. Помнете, че винаги ще започваме деня с чаша топла вода и след час ще можем да започнем да включваме храната в тялото си.
Меню 1
- Закуска: 1 банан + чай (без мляко)
- Средно сутрин: 1 банан или натурален портокалов сок
- Обяд: Зелена салата + кафяв ориз, овкусен с малко масло
- Закуска: 1 банан
- Вечеря: варен спанак + пилешки гърди на скара
Меню 2
- Закуска: 1 банан + чай или кафе (само)
- Средно сутрин: 1 банан или натурален портокалов сок
- Обяд: зеленчуци на скара + задушени зеленчуци (артишок, чушки, лук и др.)
- Закуска: 1 банан
- Вечеря: зеленчуков крем + 2 яйчни омлета
Като диета, която следва модела на здравословно хранене, истината е, че тя осигурява големи ползи за нашето здраве и почти никакъв риск. Разбира се: никога не трябва да прекарвате 4-те дни в планирането, тъй като хипокалоричният метод може да доведе до риск за здравето ви. Но ако следвате указанията и направите тази диета в продължение на 4 дни, ще изгубите тези излишни килограми и на всичкото отгоре ще можете да регулирате организма си, като осигурявате основни хранителни вещества за правилното му функциониране.
Но няма да ви е от полза да правите този план, ако в крайна сметка се върнете към лошото ядене и ще се напълните с мазнини и калории. Трябва да научите насоките за здравословна диета, така че да можете да разпространявате правилно вашата диета и да не губите килограмите, загубени с тази диета отново.
Оставете Коментар