Защо да не отслабнете

Много хора, които са решили да започнат рутинно упражнение, могат да се чувстват разочаровани, когато се опитват да дадат всичко и не виждат задоволителни резултати по отношение на загубата на тегло. Ако смятате, че правите нещата правилно, ядете на всеки три часа, следвайки балансирана диета, правите упражнения три пъти седмично и избягвате продължително гладуване, че е време да посетите ендокринолог, тъй като има много аспекти, в които можете да играете Вашият против и за който имате нужда от съвет. В ние ще ви дадем отговор защо не губя тегло .

Може да се интересувате: Защо диета и не губя тегло

Грешна диета

Здравословното хранене не е същото като яденето, за да се губят мазнини, тъй като трябва да вземете под внимание биотипа на тялото, пола си и интензивността на физическата активност, която извършвате. Поради тази причина е идеално да посетите диетолог, тъй като това може да посочи порциите и храните, подходящи за вашия тип тяло и въз основа на целта, която искате да постигнете.

Не злоупотребявайте с въглехидрати като цяло, тъй като излишъкът от тях става мазнина в тялото ви. Не забравяйте, че е необходимо да се яде поне 5 пъти на ден, на всеки три часа, ако не сте гладни по това време, защото предишното ви ядене беше много. Направете трите си основни ястия плюс две закуски и ако тренирате не забравяйте да консумирате някои "добри" въглехидрати преди тренировка и един час след тренировка отново яжте, по този начин ще избегнете инсулинова резистентност.

Лошо преброяване на калориите и порциите

Освен това има редица храни, които изглеждат здрави, но те наистина не са и в крайна сметка саботират диетата ви, защото който и да е здрав, не означава, че нямат калории, затова е много важно да прочетете етикетите на храните по този начин можете да контролирате брой калории, които консумирате .

Яжте според това, което тялото ви се нуждае и се грижи за количествата . Въпреки че всичко, което е вашето блюдо е здравословно, но е пропорционално на това, от което се нуждае тялото ви, може да допринесете и за ненужните калории.

Да се научите да четете информацията за хранителната стойност е от жизненоважно значение, затова ви даваме някои съвети, за да го направите правилно:

Обърнете внимание на порциите и вижте колко грама има кутията, не винаги съотношението на частите е свързано с общия брой на продукта.

Предпочита храни, които не превишават 200 калории на 100 грама.

Натрият е важен, защото много леки продукти имат натрий в много големи количества. За да бъде продуктът здрав, той трябва да има между 150 и 200 милиграма, тъй като излишният натрий благоприятства задържането на течности и повишава кръвното налягане, което прави невъзможно изгарянето на мазнините .

Наситените мазнини са друг важен момент, храната, която ядете, не трябва да има повече от 5 грама на порция и трябва да ядете само 20 грама от този вид мазнини дневно и общо мазнини до 60 грама на ден.

Метаболитни заболявания

Метаболизмът се състои от физични и химични процеси, които причиняват нашето тяло да произвежда и да получава енергия чрез храна. Ето защо болестите, които засягат метаболизма, са отговор на въпроса защо не губите тегло . Необходимо е, ако имате някои от симптомите, които ще опишем, посетете ендокринолог, за да може той да Ви осигури подходящо лечение. Метаболитни заболявания възникват, когато има хормонален дисбаланс и се наблюдават анормални химични реакции. Сред заболяванията, които могат да повлияят метаболизма са:

хипотиреоидизъм

Това е, когато щитовидната жлеза, която е отговорна за произвеждането на хормони и контрола на изгарянето на калории, е състояние, което е по-често срещано при жените, отколкото при мъжете и хората над 60 години. Някои от симптомите на това състояние са: умора, намалена сърдечна честота, запек, наддаване на тегло, подуване на лицето, студена непоносимост.

Диабет тип 2

Този метаболитен проблем възниква, когато организмът не реагира адекватно на инсулина. Обикновено хората, които страдат от това заболяване, имат симптоми като: наднормено тегло, прекомерна жажда, желание за уриниране, бавно зарастване на рани, умора и постоянен глад.

Неправилно рутинно упражнение

Някои хора вярват, че защото те упражняват, могат да ядат каквото си искат, тъй като смятат, че това е начин да се противодейства на ексцесиите. Това е голяма лъжа, тъй като калориите, които се изгарят при тренировка, са надценени, ако имате пълна рутина, която включва съпротивителни упражнения като клякам, крачки, лицеви опори, вдигане на тежести и завършващи със сърдечно-съдови упражнения ще изгорите около 600 калории, които Това е това, което съдържа хамбургер.

Ето защо е важно калоричният прием да бъде пропорционален на изгарянето им. Ако искате повече информация за упражнения, за да губят мазнини, ние препоръчваме статията как да направите тренировка за изгаряне на мазнини.

Други аспекти, които трябва да се вземат предвид

Има и други фактори, които могат да отговорят на причините, поради които не губите тегло :

Възраст : стареенето причинява загуба на мускулна маса и натрупване на мазнини, така че процесът на намаляване на теглото е труден, но не е невъзможно, но това ще бъде бавен процес и успехът е в практиката на упражненията.

Напитки, леки или без захар продукти : водата е най-доброто, което можете да консумирате, да избягвате безалкохолни напитки, ароматизирани вода или изотонични напитки, които атлетите обикновено приемат, тъй като те съдържат висок процент натрий, който ви кара да задържате течност,

"Забранените" храни : всички са необходими, това, което трябва да балансирате са порциите и броя на калориите и наситените мазнини, които храната съдържа.

Как да се готви храна : въпреки че трябва да избягвате пържени храни, но не се ограничавайте само до печене или варене. Използвайте техники като papillote, печени или задушени с малко масло.

Алкохолни напитки : калориите, които те допринасят, също добавят към диетата, така че е за предпочитане да пиете червено вино, пенливо вино или кава, водка, джин и текила. Предпочита коктейли без захар и като сода, вода и лимон.