Наистина тънък, следвайки нова революционна диета: диетата на мащаба . Вдъхновен от телевизионна програма, този хранителен метод се наблюдава от ендокринолози и диетолози, които избират нискокалорична диета, балансирана и без забранени храни. Това е метод, много подобен на средиземноморската диета, но с тази разлика, че се основава на "здрав триъгълник", т.е. селекция от храни, които можете да включите във всяко хранене със специфични порции.

Тази диета се основава на намаляване на приема на калории и залагания на по-здравословна диета и ниско съдържание на мазнини, които ще ви помогнат да отслабнете, докато получавате здраве. В тази статия ще ви разкажем как да направите диетата на мащаба, така че да знаете как да разпределяте храна и по този начин да отслабнете по здравословен начин.

Може да се интересувате: Как да направите кетогенната диета Стъпки, които да следвате: 1

Този метод е вдъхновен от разпределението на храна, където всички групи са част от основните хранения, но, да, контролиране на количествата и техния метод за готвене, за да се намалят празните калории и мазнини (без пържени храни, сосове и др.) ). Диета, която поддържа разнообразна, здравословна диета и където има много плодове и зеленчуци.

Но за да можете да отслабнете, като направите мащабна диета е важно денят ви да бъде разделен на пет хранения и че най-много те прекарват 3 часа между всяко хранене и най-малко 1 час и половина. По този начин ще намалите глада, като избягвате преяждане, когато стигнете до хранене, но също така, ще направите вашия метаболизъм да работи за повече часове на деня и следователно ще ускорите неговата работа.

Също така е важно да останете правилно хидратирани и да пиете 2 литра вода на ден, за да се отървете от тялото си и да намалите задържането на течности. Но не трябва да превишавате повече от 4 литра на ден, в противен случай тялото ви може да претоварва и в крайна сметка да задържа излишната течност.

2

Трябва да знаете, че тази телевизионна програма залага на три вида диета винаги в зависимост от теглото на всеки участник, както и количеството килограми, които трябва да бъдат загубени. Има 1500 калории диети, други 1800 и други 2000 и ако искате да намалите приема на калории още повече, трябва да се наблюдава от диетолог, за да се избегнат всички хранителни недостатъци, които могат да бъдат опасни за тялото ви.

В зависимост от диетата, която избирате, разпределението на храната ще бъде едно или друго, но, да, винаги се основава на здравата пирамида, която има всички групи, но в различни количества и контролирана, за да се избегне увеличаване на теглото.

В тази статия ще ви разкажем как да създадете дефицит на калории.

3

Здравата пирамида, върху която се създава мащабната диета е, че двете основни хранения на деня (обяд и вечеря) съдържат протеини, въглехидрати, витамини, минерали и фибри. Но за да се възползваме правилно от хранителния принос на храната, трябва да ги разпределим и да ги вземем в определени пропорции, така че в тези две ястия трябва да добавите следното:

• Между 150 и 200 грама зеленчуци : добре е да се яде като първо ястие, за да задоволи апетита ви и да се напълни с фибри и хранителни вещества, които тази група храни ви дава.
• От 100 до 150 грама протеин (риба или месо) или, ако това не е така, 1 яйце.
• От 30 до 70 грама въглехидрати (това, което би се вместило в юмрук): тук можем да вземем ориз, хляб, тестени изделия, картофи и др. Важно е тази храна да бъде включена в менюто, защото тя ни дава енергията, от която се нуждаем, за да бъдем силни, жизнени и здрави.

Плодовете винаги трябва да се приемат в десерта и се опитват да вземат между 3 и 5 порции на ден, за да се възползвате от техните хранителни вещества. Приемането на едно след всяко хранене вече включва 2 от препоръчаните, така че само ще трябва да вземете още един през деня (средно сутрин или лека закуска, например) и вече ще отговаряте на необходимия минимум.

4

Какво се случва с бобовите растения? Може би си мислите. Това е храна, която осигурява както протеини, така и въглехидрати и следователно можете да я комбинирате с част от риба и част от въглехидрати, въпреки че в този смисъл най-препоръчително и здравословно е да я придружавате със зеленчуци и така да се наслаждавате на тях. на здравословна и питателна храна.

5

Сега ще открием разпределението на храната по време на закуска, тъй като това е една от най-важните ястия за деня, която ни дава голяма доза перфектна енергия, с която да се изправим пред деня.

Също така, като взимате храна в началото на деня, давате повече място на тялото да гори и да се възползвате от калориите, които им пречат да натрупват като наситени мазнини; Да, трябва да заложим на здравословна закуска, богата на хранителни вещества и ниско съдържание на мазнини.

Каква трябва да е вашата закуска според диетата на скалата?

• 1 мляко (може да се смеси с мляко с кафе, обезмаслено кисело мляко, 0% сирене и др.)
• 50 грама въглехидрати (по-добро цяло, защото са по-задоволителни)
• 20 грама протеин (избягвайте много мазни колбаси)
• 1 парче плод или натурален сок
• 1 чаена лъжичка масло (ако искате да поставите хляба)

6

Вече казахме, че трябва да се правят по 5 хранения на ден, така че сега ще трябва да говорим за средата на сутринта и лека закуска, два момента от деня, когато трябва да задоволим апетита си по здравословен начин, за да избегнем твърде гладен и да помогнем на тялото. Продължете да работите през целия ден.

Някои идеи, които можете да поемете по това време на деня:

• 1 обезмаслено кисело мляко
• 1 парче плод на времето
• 1 малък и здравословен сандвич (прясно сирене и зеленчуци, например)
• 2 пълнозърнести бисквити
• Шепа ядки

В тази статия ви даваме повече препоръки за здравословна закуска.

7

Сега ще приложим всички концепции, като предложим меню в диетата на мащаба, което може да послужи като вдъхновение да знаем какво можете да ядете. Обърнете внимание и запомнете, че можете да направите желаното от вас меню, стига да спазвате посочените от нас диетични помещения.

закуска

• 1 сок от 2 естествени портокали
• 2 препечени филийки със зехтин и пуйка
• 1 кафе с обезмаслено мляко

Средно сутрин

• 1 парче плод на времето

обяд

• 50 грама кафяв ориз с пръскане на зехтин
• 130 грама хек, запечени със зеленчуци (пипер, артишок, патладжан)
• 1 парче плод

пикник

• 1 натурално кисело мляко 0%

вечеря

• 1 зелена салата
• 2 пилешки гърди на скара
• 50 грама печени картофи
• 1 парче плод

8

Като балансиран и разнообразен метод за насърчаване на загубата на тегло е важно да придружавате диетата с практиката на редовните упражнения, по този начин ще увеличите калорийните разходи и ще отслабнете по здравословен начин. Ако можете, прекарайте 30 минути на ден, за да тренирате (отидете на велосипед, отидете на бягане и т.н.), но ако нямате време, можете да разпределите седмицата и да правите 3 до 5 пъти годишно в рамките на 1 час сесии .

Тези тренировки трябва да включват както сърдечно-съдови упражнения (джогинг, колоездене, аеробика и др.), Така и упражнения за тонизиране на мускулите, за да се изгарят мазнините и тонусът на тялото да стане по-тънък и обработен. 20 до 45 минути тренировка трябва да бъде посветена на сърдечно-съдови упражнения, ако искате да отслабнете и 20 минути за мускулно обучение.

Ако отидете в салона, препоръчваме тази статия за отслабване във фитнеса с помощта на съвети, които да ви помогнат да се възползвате максимално от вашите посещения.