Страстни ли сте за въглехидратите? Е, ще ви хареса да знаете, че сега има план за отслабване, който се възползва от предимствата на тези храни, за да ни помогне да отслабнем, без да се отказваме от ориз или тестени изделия. Ние се позоваваме на диетата на любителите на въглехидрати, метод, създаден от Largeman-Roth и Ellen Kunes, който се фокусира върху свойствата, които резистентното нишесте може да предложи на нашето тяло и, следователно, изгори наситените мазнини.

Така че, храни, които почти винаги са прогонени от диети, за да отслабнете, сега можете да ги вземете, например: банани, зърнени храни, хляб, ориз и т.н. С това планиране изобщо не огладнявате и получавате тялото си пълно с енергия и жизненост, за да бъдете в перфектно състояние. Ако искате да научите повече, ще ви кажем как да направите диета с Carb Lovers, за да можете да се наслаждавате на любимите си рецепти.

Може да се интересувате: Как да направите диетата на НАСА

Какво представлява диетата за любителите на въглехидратите?

Ако искате да знаете как да направите диета за любителите на въглехидратите, трябва да имате предвид, че едно от помещенията е да контролирате частите на храната, за да избегнете прекалено много ядене. Мислете, че въглехидратите са много енергични храни и затова, ако не консумираме енергията, която ни осигурява (т.е. калории), те се съхраняват в нашия организъм под формата на наситени мазнини. Ето защо, за да можем да направим тази диета, ще трябва много да наблюдаваме количествата, тъй като ни е позволено да приемаме 1200 калории на ден .

Но какъв е този метод, за да отслабнете? Основно в консумацията на резистентното нишесте, компонент, който е в основата на някои хидрати и който действа в организма по същия начин, по който влакното прави, следователно, той ни помага да намалим апетита, насърчава пречистването на тялото и Той атакува запасите от мазнини за процеса на метаболизъм.

Ако правите диета Carb Lovers правилно можете да загубите до 5 килограма за един месец, без да останете гладни, без да се отказвате от любимите си ястия и да си давате удоволствие от време на време. Както виждате, това е прогресивна, балансирана диета, при която загубата на тегло е постоянна и прогресивна, нещо, което избягва ефекта на отскок.

Следователно, за да се направи диета за любителите на въглехидрати, ще е необходимо при всяко хранене да включите част от въглехидрати; Всъщност, 25% от дневната ви храна трябва да се формира от тези храни, които са богати на нишестето, което обсъдихме. Останалата част от вашата диета трябва да се състои от зеленчуци, плодове и постно протеини.

Две фази на диетата на любителите на въглехидратите

За да можете да правите диета с Carb Lovers, трябва да знаете, че тя е разделена на две фази: първата, която е една седмица и втората фаза, която ще продължи 21 дни. Като цяло, ще бъде един месец прави тази диета, за да отслабнете получаване губи 3 до 5 килограма .

Първа фаза: 7 дни

Това е най-рестриктивната фаза, в която ще трябва да контролирате максимално калориите, които поглъщате през деня. Максималният дневен срок е 1200 кал и следователно ще трябва да заложите на малки порции храна, разпределени за 5 дни на ден: закуска, сутрин, обяд, закуска и вечеря.

Втора фаза: 21 дни

След тази първа седмица, в която ще успеете да загубите 1 или 2 килограма, започва втората фаза на диетата, където можете да включите повече храна, докато достигнете максимум 1600 калории на ден. Но, да: храната трябва да бъде с ниско съдържание на мазнини, питателна и здравословна за вашето тяло. Ако пълните със захари, сладкиши или мазнини, няма да загубите грам, точно обратното!

Резистентните нишестета в тази диета

Основата, на която се изявява тази диета, е предимствата на устойчивото нишесте, което се съдържа в много въглехидрати, които работят като фибри. Това нишесте получава да се използват и мазнините, които сме съхранили в тялото, действащи, както и, като че ли са мощни мазнини горелки . Има различни видове скорбяла и те се срещат главно в тези храни: \ t

• Цели зърна
• банани
• картофи
• Цяла паста
• Пълнозърнест хляб
• Цели ориз
• овес
• Бобови растения (соя, леща, нахут и др.)

Предполага се, че 15 грама скорбяла се взимат ежедневно, за да се освободи ензимът, който изгаря мазнините ни чрез ускоряване на функционирането на метаболизма.,

Както виждате, нишестето се намира само в пълнозърнести продукти, белите трябва да бъдат изгонени от вашата диета, защото са рафинирани и са с високо съдържание на глюкоза, нещо, което ви кара да бъдете гладни отново само за 2 часа.

Ползи от диетата

Повечето диети, предназначени да ни помогнат да отслабнем, са свободни от въглехидрати, защото тези храни са много калорични и могат да доведат до неравномерно разпределение на калориите, от които се нуждаем, и тези, които консумираме ежедневно.

Но това не е нищо повече от лоша репутация за тази група храни. Истината е, че хидратите са перфектни, за да ни помогнат да отслабнем, защото те ни носят интересни ползи като:

• Мощно насищане : с по-малко количество храна ще можете да задоволите апетита си. В допълнение, влакното, съдържащо се в тези съставки, ще доведе до дозиране на енергията през деня, като по този начин се намалява чувството на глад между храненията.
• Намалява подуването на корема : влакната също са причина за по-плоска област на корема или корема, тъй като подобрява чревния транзит и помага за пречистването на тялото.
• Ускорява метаболизма : както видяхме, нишестето е компонент, присъстващ в въглехидратите и който ускорява метаболизма, като ни кара да изгаряме повече наситени мазнини. Ето защо ще бъде идеално да се премахнат тези излишни килограми и като в огледалото.

Храни от диета Carb Lovers

Но какво мога да ям, за да направя диета за любителите на въглехидратите? Вече коментирахме, че в двете основни хранения за деня (обяд и вечеря) трябва да включите част от хидрати, за да се възползвате от посочените свойства на устойчивото нишесте. Това, което трябва да избягвате преди всичко, е храната, богата на рафинирано нишесте (като бяла паста, бял хляб, захари, сладкиши и др.).

След това храните, разрешени за тази диета, са следните:

• банани
• Пълнозърнест хляб
• Интегрална паста
• Цели ориз
• Цели зърна
• зеленчуци
• ръжен
• овес
• плодове
• зеленчуци
• Нискомаслени млечни продукти
• Облегни месо - В теб ви казваме какви са постните меса

От друга страна, сега ще открием тези храни, които НЕ МОГАТ да бъдат част от вашата диета с Carb Lover:

• Fritos
• паниран
• салца
• Bollería
• сладкарница
• Солени закуски
• Бързо хранене
• алкохол
• Захарни напитки
• Опаковани плодови сокове

Като цяло трябва да заложите на здравословна диета, която можете да придружите с богата на нишесте въглехидрати.

Пример за меню

Така че можете да получите представа за тази диета, тогава ще ви предложим меню, което можете да използвате като пример, за да ви вдъхнови.

Вариант 1

• Закуска: Тост с пуйка + Кафе с мляко
• Средно сутрин: 1 парче плод
• Закуска: оризова салата + кисело мляко 0%
• Снек: кисело мляко с натурални плодове
• Вечеря: Печено пиле с картофи

Вариант 2

• Закуска: Интегрален сандвич с прясно сирене, маруля и домати
• Средно сутрин: 1 кисело мляко 0%
• Обяд: Салата от ракета и домати + Паста (80 грама) със сотирани зеленчуци
• Закуска: 30 грама пълнозърнести храни + инфузия. В откриваме ви най-добрите инфузии, за да отслабнете
• Вечеря: 50 грама леща със зеленчуци + омлет с 1 яйце