Изтеглете 10 кг за 13 дни . Това ще получите с диетата на НАСА, метод на хранене, създаден така, че организмът на астронавтите ще се адаптира към суровите условия, които ще живеят в космоса. Но дали това е здравословна диета? Истината е, че НЕ . Тази диета само ви позволява да ядете между 500 и 700 калории на ден, количество, което е много по-ниско от това, от което се нуждае тялото ни, поради тази причина, за което не се препоръчва да се удължава повече от 13 дни и това винаги да се извършва под медицинско наблюдение. В тази статия ще ви разкажем как да направите диетата на НАСА, така че да знаете всички правила, които трябва да се спазват и да можете да намалите обещаното тегло.
Каква е диетата на НАСА
Един от най-известните диети за намаляване на теглото е диетата на НАСА, т.е. методът на хранене, който астронавтите следват седмици, преди да се налага да правят космически пътувания. Това е много нискокалорична диета, защото целта му е да отслабнете много бързо.
Тя е проектирана от лекарите на НАСА за физическа подготовка на хората, които ще отидат в космоса и които ще преминат през тежки физически условия, като тази диета не само губи тегло, но и подготвя организма за извънземните условия, които ще живеят по време на експедицията,
Това означава, че за нормален човек, след тази диета е малко сложно, защото той ще отиде гладен и защото неговата цел е просто да отслабнете, нещо, което също може да бъде постигнато с други методи, за да отслабнете по-малко строги.
Това е диета, която в най-добрия случай може да продължи 13 дни, защото иначе бихте могли сериозно да рискувате здравето си, като ядете много по-малко количество калории, от които се нуждаете ежедневно. Освен това трябва да бъдете много внимателни, защото, ако след диетата се върнете да ядете нормално, най-вероятно ще страдате от ребаунд ефекта.
Ако искате да загубите 10 килограма, в тази статия ще ви кажем как да губите 10 килограма, без да се налага да прекарвате толкова глад.
Правила за приемане на диетата на НАСА
Но как да направим диетата на НАСА? За да можете да изпълнявате правилно тази диета, е важно да спазвате следните правила, които ще ви помогнат да загубите 10 килограма за 13 дни.
Консумирайте 500 до 700 калории на ден
Това е максималното количество калории, което можете да консумирате ежедневно, за да подготвите тялото си и да произведете тази голяма загуба на тегло. За да бъде това ефективно, трябва да елиминирате консумацията на някои храни, които са калории, като въглехидрати, бобови растения и червени меса.
Ако това не е така, трябва да основавате диетата си на консумация на зеленчуци и протеини с ниско съдържание на мазнини, за да се хранят добре, без да превишавате максимално допустимите дневни калории.
Премахване на захари и мазнини
Очевидно, ако максимумът, който можем да консумираме, е 700 калории на ден, трябва да избягваме приемането на тези продукти като калории. Премахване на захари (също плодове!), Сосове, масло, масло и т.н., за да се вземе хипокалорична диета.
Максимум 13 последователни дни
Тази диета, която е толкова нискокалорична, никога не трябва да се удължава повече от 13 дни, в противен случай може сериозно да застрашите здравето си. Имайте предвид, че калориите са енергията, която тялото ни използва, за да функционира както външно, така и вътрешно, следователно, ако спрем да даваме тази доза енергия на тялото, ние ще се разболеем, органите ни ще се провалят и ще сме по-слаби.
Готвене без масло, от съществено значение!
Вече посочихме, че мазнините не трябва да бъдат част от диетата на НАСА. Но в това изчисление на "мазнините" ние включваме и "здравите", т.е. тези, които идват от храни като зехтин, авокадо, ядки и т.н. Причината е, че тези храни са много калорични и следователно не могат да бъдат част от споменатата диета.
Най-хубавото е, че вместо да готвите с масло, го сгответе на пара, печете или варете или можете да използвате лимон вместо масло. В тази друга статия ви казваме как да готвите без масло.
2 литра вода на ден
За да се направи диетата на НАСА, от съществено значение е да увеличите дневната си консумация на вода, докато достигнете до 2 литра. С това ще можете да пречистите организма си, да елиминирате присъствието на токсини в стомаха и червата и освен това ще намалите задържането на течности, като направите кожата си по-малко целулитна.
Само 3 хранения на ден
И още едно от правилата, които трябва да направите в НАСА, е, че ежедневното ви пътуване е разделено на 3 хранения, вместо на 5 (като всички здравословни диети). Причината е, че тъй като сте с ниско съдържание на калории, можете да ги разпространявате само в тези три приема; Все пак, това прави моментите между часовете трудни за издържане и че гладът изобилства по време на диетата.
Меню в диетата на НАСА
За да разберете какво можете да ядете в диетата на НАСА, ще ви дам пример от менюто, което ще ви помогне да разберете какво се състои от тази диета и как да го правите правилно.
Диетично меню на НАСА: Ден 1
- Закуска: само кафе, чай или инфузия (без захар или мляко)
- Храна: Печен хек с лимон + зелена салата
- Вечеря: 5 филийки пуйки + кисело мляко 0%
Диетично меню: Ден 2
- Закуска: само кафе, чай или инфузия (без захар или мляко)
- Храна: Варен спанак (без масло) + 3 твърдо сварени яйца
- Вечеря: Запечени пилешки бутчета + запечени зеленчуци
Диетично меню: Ден 3
- Закуска: Инфузия + 1 тост от пълнозърнест хляб
- Храна: салата от моркови и краставици + 1 тортила (без масло)
- Вечеря: Зелена салата + 1 кисело мляко
Пример за меню: Ден 4
- Закуска: само кафе, чай или инфузия (без захар или мляко)
- Храна: 150 грама пилешки гърди на скара и печени артишок
- Вечеря: 150 грама подметка с фини билки + зелена салата
Както можете да видите, разпределението на менюто е много стриктно и вероятно няма да се справите добре през часовете. Въпреки това, можете да приготвите инфузия (само с вода), за да издържите по-добре на глада.
Недостатъци на тази диета за отслабване
Както вече посочихме в началото на тази статия, диетата на НАСА е специално замислена за организма на астронавт да се адаптира и да свикне с условията, които ще живеят в пътуването до космоса. Затова основната цел на този метод на хранене е да не отслабнете, а да защитите здравето на професионалистите.
Но като план, който ви позволява да загубите 10 килограма за 13 дни, много хора са започнали да се интересуват от диетата и искат да се опитат да го направят у дома. В този смисъл трябва да отбележим, че това е метод, който може да бъде опасен и затова е от съществено значение да имате надзор на специалист, особено ако страдате от някакво заболяване.
Освен това, за да отслабнете ефективно, най-добре е да промените хранителните си навици и да оставите експресни диети, защото повечето от тях имат ефект на отскок веднага след като ги приключите. Най-хубавото е, че се научите да ядете здравословно всеки ден и да се наслаждавате на пълно здраве и тяло на идеалното тегло.
Оставете Коментар