Бедрата са мускулите, които се съединяват с гърба с гърба на краката и, освен това, една от частите на тялото, които повече хора се стремят да работят във фитнеса. Вярно е обаче, че това е една от най- сложните мускули, които се тренират, тъй като не е лесно да се получи хипертрофия, за да ги накара да растат и да се открояват по атрактивен начин.

Въпреки това е вярно, че има някои специфични упражнения, които ще ни помогнат да тонизираме тази мускулна група и това, в зависимост от случая, може да се адаптира към капацитета на всеки човек. Ако искате да знаете тези упражнения и как да развиете задните си части, продължете да четете.

Може да се интересуват от: Как да отслабнете, без да губите бюст

Упражнения за повдигане на ядки

Бедрата, като всеки друг мускул в тялото, могат да се упражняват за увеличаване на размера и имат по-голяма еластичност и сила . В случая с бедрата, един от проблемите, които могат да бъдат намерени, когато става въпрос за увеличаване на неговия размер, е, че те са мускули, които са сложни за работа с резистентност. Има обаче някои упражнения, които могат да помогнат:

Упражнение за катерене по стълби по две

Едно от най-добрите упражнения за работа на мускулите на седалищните мускули е нещо толкова просто като изкачването по стълбите. Важно е обаче да направите две стъпки в две стъпки. С това ще можете да увеличите разтягането на глутеуса и ще постигнете по-голяма работа на мускулите като цяло и на всяка от мускулните влакна в частност.

Ако искате да заложите на по-твърда версия и нейните ефекти са по-забележими, ще е достатъчно да увеличите теглото, което вдигаме с всяка стъпка, която качваме. В този смисъл най-добре е да се изкачите по стълбите с две по две с малко тегло, или с гира в ръцете си, или по-просто с пазарски чанти.

Упражняване на повдигане на бедрата

Друго от основните упражнения за работа на тези мускули и за да се развият задните части е вдигането на бедрата. За да извършите това упражнение, ще трябва да лежите на пода или на подложка на гърба си и със свити крака: стъпалата на краката и гърбът ви трябва да почиват на пода, но краката ви трябва да останат огънати . От тази позиция, изпълнявайте хип лифтове многократно. Крайната позиция трябва да бъде с подметките на опорите (също като в началото на упражнението), но с гърба, опъната диагонално от земята. Това означава, че трябва да се поддържа само частта от лопатките или раменете.

Ако искате по-взискателна версия на упражнението, можете да изпълните една от краката, опъната и окачена във въздуха. В този случай ще е необходимо повторенията да се извършват първо с глутеуса на сгънатия крак и след това да се промени крака и да се повтори с другия глутеус.

Диета за увеличаване на ядки

За съжаление, няма диета за увеличаване на глутумите, които са специфични за тази част на тялото. Въпреки това, ако нашата крайна цел е да развием тази част от тялото, важно е да вземем предвид редица фактори:

Първо, задните части са част от тялото, която има тенденция да съхранява мазнини, точно както обикновено се прави с коремната област. Следователно хипокалоричната диета (с нисък калориен прием) ще ни накара да загубим мазнините, съхранявани в тялото, включително и на задните части, така че обемът му да бъде намален. По този начин, ако искаме да увеличим размера на задните части, трябва да разберем, че ще е необходимо достатъчно количество калории, което ще ни накара да наддадем на тегло, но винаги като се има предвид, че цялото тяло ще се угоява, тъй като разпространението на мазнината се прави в цялото тяло, а не само в определена област.

Второ, трябва да имаме предвид, че разпределението на мазнините в организма варира от един човек на друг. Това кара някои хора да имат по-обемни задници за простия факт, че тяхната конституция има тенденция да съхранява мазнини в тази област на тялото, докато други хора имат различна конституция, която ги кара да съхраняват мазнини в други части на тялото.

След като това стане ясно, трябва да знаете, че упражненията ще са от съществено значение, за да елиминирате мазнините от една област и мускулите от друга.

Как да увеличите глутета без упражнения

Увеличаването на задните части без упражнения може да се постигне само чрез увеличаване на мазнините (което означава общо увеличение на обема на цялото тяло) или чрез операция. Имайте предвид, че единственият естествен (и здрав) начин само да увеличите задните части, без да увеличавате обема на цялото тяло, е чрез практиката на упражнения, която развива тези мускули и по този начин увеличават техния размер.

Единствената алтернатива на упражненията, която позволява увеличаване на специфичните области на тялото (включително глутеала), е хирургичната операция. Трябва обаче да имаме предвид, че това е операция, която не е свободна от рискове и която освен това не отговаря на никакви функционални аспекти в организма, така че е важно да не се подценява този вид намеса. Във всеки случай, ако тази опция бъде окончателно оценена, трябва да се има предвид, че тя трябва винаги да се извършва от професионални лекари и подходящо квалифициран персонал .

Ако искате повече информация за това как да отслабнете и / или да увеличите глутеалната област, не пропускайте следните статии:

• Бразилски метод за увеличаване на ядки
• Как да увеличите седалищата с тежести
• Храни за увеличаване на глутента