Как да направите диетата на Scardale

Загубата на тегло само за 14 дни сега е възможна благодарение на диетата на Scarsdale, вид хранителен метод, който съчетава протеинова диета с хипокалорична диета, за да загуби до 7 килограма само за 2 седмици. Тя не може да бъде удължена след определеното време, защото, ако го направите, рискувате да имате хранителни дефицити, следователно, след 14 дни ще трябва да продължите с диета за поддръжка, където можете да включите повече храна и да получите идеалното си тегло.,

Всъщност успехът на неговата слава се крие в това, че е лесен начин да се следва, защото, въпреки че първите седмици са рестриктивни, другите две са много прости и успяват да достигнат желаното тегло без ефекта на ужасния отскок. В тази статия ще ви разкажем как да направите диета Scarsdale, така че да знаете всичко за този метод за отслабване.

Може да се интересувате: Как да направите диетата на НАСА

Какво представлява диетата на Scarsdale?

Диетата на Scarsdale е план за отслабване, който се формира от две фази: първата е мястото, където ще загубите по-голямо тегло и трябва да се удължи само за 14 дни ; второто е фазата на поддръжка и трябва да продължи 14 дни, за да се запази теглото, което сте загубили, и да постигнете идеалното си тяло. В случай, че все още искате да загубите повече тегло, отколкото през първите 2 седмици, препоръчваме ви да пресечете дните на строга диета с тези на поддръжката, за да можете да осигурите на тялото си необходимите хранителни вещества.

Този вид диета е предназначен за възрастни, които нямат специфични диетични нужди, в противен случай биха могли да вредят на тяхното здраве. Препоръчваме Ви, преди да направите каквато и да е промяна в диетата си, да се консултирате с лекар, който ще Ви посъветва и ще следи. Преди всичко, никога не трябва да удължавате този метод повече от 2 седмици, защото може да се разболеете, ако не разполагате с всички витамини и минерали, от които се нуждаете, за да сте здрави и здрави.

Scarsdale е диета, която се основава на протеинова диета, т.е. консумацията на протеини е предпочитана преди други продукти (като въглехидрати или зеленчуци) и чийто калориен прием е много нисък: можете да приемате само 1000 калории на ден, нещо, което ще ви позволи да загубите 1/2 кг на ден . За да можете да постигнете тези резултати, е важно да спазвате указанията на диетата към писмото, да не пропускате храна или да променяте менюто; Само тогава ще можете да се насладите на значителна загуба на тегло в рекордно кратко време.

Бременни жени, юноши, хора в период на растеж, пациенти със специални заболявания (диабет, анемия, остеопороза и др.) Няма да могат да извършват тази диета, защото това може сериозно да застраши здравето им.

Основни правила на диетата на Scarsdale

Както вече ви казахме, за да се възползвате от резултатите от диетата на Scarsdale е важно да спазвате стриктно предвидените правила. Не трябва да пренебрегвате някое от помещенията, които ще посочим по-долу, защото ако го направите, вероятно е загубата на тегло да не е толкова ефективна и дори по-лоша, че след като страдате от ужасния ефект на отскок. Тук откриваме правилата, за да можем да направим тази диета по задоволителен начин:

Ние трябва само да ядем 3 пъти на ден : закуска, обяд и вечеря. Между часовете (сутрин или закуска) не трябва да ядем никаква храна.

Ние ще следваме диетичното меню : за разлика от повечето планове за отслабване, които ви позволяват да си създадете собствени рецепти, в случай на Scarsdale ще трябва да ядете точно това, което ви казват, за да отслабнете.

Никакъв алкохол : по този метод не се допускат вино, бира или алкохол. Мислете, че тези видове напитки са пълни с калории и захари, в допълнение към съдържащите вредни вещества, които засягат нашето тяло.

2 литра вода на ден : за да се отървете от излишните килограми е важно поне да изпиете 2 литра вода на ден и по този начин да пречистите тялото си, да елиминирате задържането на течности и да се насладите на по-здраво тяло.

Няма масло : нито за готвене, нито за обличане на салати; в противен случай, използвайте други превръзки като лимон или ябълков оцет, това е много добър начин да вкусите рецептите си и, освен това, да се възползвате от свойствата на двете съставки да отслабнете. Във вас открихме свойствата на лимона, за да отслабнете и да отслабнете с ябълков оцет.

Отстранете кожата от месото : пилето и пуйката трябва винаги да се консумират без кожа, защото съдържат много мазнини и калории, които лесно могат да бъдат избегнати.

Постно месо : по време на диетата не можете да ядете мазни колбаси или свинско или телешко месо, защото те са богати на мазнини; ако това не е така, ще трябва да изберат постно месо като пиле, пуйка или заек, които са с ниско съдържание на калории и са опаковани с протеини.

Кафе или чай : винаги можете да го приемате без захар и без мляко, защото и двете действат като термогенни храни, които ще ускорят метаболизма ви и ще ви накарат да изгаряте мазнини по естествен път.

Няма физически упражнения : по време на първата фаза на тази диета е препоръчително да намалите спорта или да го спрете напълно, защото приемът на калории е толкова минимален, че тялото ви не може да понесе повече калории чрез упражнения.

Недостатъци на диетата на Scarsdale

Въпреки, че това е ефективна диета и с която е възможно да се загуби голяма тежест за кратко време, истината е, че диетата на Scarsdale не е здравословен метод за отслабване, тъй като се основава на значително намаляване на дневните ни калории да атакува мастните запаси, нещо, което ни лишава от хранителни вещества и енергия, ние трябва да сме здрави и силни. Но освен това ще ви посочим неудобствата от това планиране, така че да ги знаете:

Не позволява спорт

Едно от основните предпоставки да се насладите на здраво тяло е да го упражнявате. Спортът се отървава от токсините, които ядем с храната, в допълнение към активирането на сърдечно-съдовата система, което прави работата по-добра и кръвта лесно достига до всички жизнено важни органи на тялото. Както казахме, тази диета съветва да не се упражнява, защото калориите, които приемате, са толкова ниски, че не можете да имате енергия да го направите; нещо, което ясно показва, че това не е здравословен метод.

Тя не учи на ядене

Една диета, освен че ви помага да изгубите тези излишни килограми, трябва също да препоръчва здравословни хранителни указания, които след това могат лесно да се прилагат в живота на въпросния човек и по този начин да изберат здравословен и питателен живот. В този смисъл, диетата забранява консумацията на храни, които са необходими за правилното ни функциониране, ограничавайки голяма част от калориите, които трябва да се консумират, и следователно, не помагаме за установяването на правилни хранителни указания.

Възможен ребаунд ефект

Въпреки че е диета, която има две фази, истината е, че след приключване на планирането, е възможно да се възстанови част от теглото чрез консумация на въглехидрати или бобови растения, храни, които са необходими за нашето тяло, но ние сме ги лишили от загуба на тегло.,

Така че, дори ако обещаете да загубите 7 килограма, истината е, че след като можете лесно да се възстановите, ако не и 7, можете да се върнете, за да изберете 3 или 4. Така че, ако следвате диета от 2 или 3 месеца Без да сте толкова ограничителни, вие също ще загубите това тегло, но по здравословен начин.

Само 3 хранения на ден

Ако се консултираме с някой диетолог или лекар, специализиран в храната, това ще ни каже, че най-здравословното за тялото ни яде 5 пъти на ден на малки порции, тъй като по този начин тялото ви работи през целия ден, избягвайте прекалено много храна тежки и спомага за намаляване на чувството за глад.

Въпреки това, Scarsdale залага само за 3 хранения на ден, така че е вероятно да се чувствате гладни между храненията и когато стигнете до основния прием на деня, не се задоволявайте с такъв нисък калориен прием.

Диетично меню от Scarsdale: 14 дни

Въпреки това, ако искате да правите диетата на Scarsdale, тогава ще открием менюто, което трябва да следвате през 14-те дни на първата фаза и, както казахме, не можете да го променяте. Трябва да го следвате, докато ви я представяме, за да отслабнете килограми, които обещават:

Закуската винаги ще бъде една и съща: плод на времето + 1/2 цял тост + само кафе или чай

понеделник

Обяд: шунка, пуйка и прошуто + домати, печени с чесън и магданоз + само кафе или чай
Вечеря: Зелена салата + Бяла риба на скара + Плодове

вторник

Обяд: Плодова салата + само чай или кафе
Вечеря: Турция или пилешки бургер + Салата от домати, краставици и моркови

сряда

Обяд: Риба на скара + Плодове от времето + Кафе или чай
Вечеря: пържола на грил + натурална доматена салата + плод

четвъртък

Обяд: Тортила или омлет от зеленчуци (спанак, тиквички, патладжан и др.) + Плодове + Кафе или чай
Вечеря: Печено пиле + сушени зеленчуци + Кафе или чай

петък