Как да си направим нискокалорична диета

Искате ли да отслабнете? След това е време да започнете да преглеждате хранителните си навици и да залагате на диета с ниско съдържание на калории и мазнини, която ще ви помогне да отслабнете по здравословен и прогресивен начин. Спрете да търсите тайни или трикове, за да отслабнете, защото наистина има само един: яжте добре, в контролирани количества и залагайте за активен живот. В тази статия ще ви разкажем как да направите нискокалорична диета, която ще ви помогне да дадете на тялото си калориите, от които се нуждае, за да функционира здраво, но без никакви ексцесии. Елате в здравословния живот от днес!

Може да се интересуват от: Как да се направи диета с ниско съдържание на въглехидрати

Калориите в диета

Преди да ви кажа как да направите диета с ниско съдържание на калории, първото нещо, което трябва да направите, е да разберете как работи тялото ни по отношение на храната и ужасните калории. Трябва да оставим едно нещо много ясно: калориите са необходими за нашето тяло, защото това е енергията, от която се нуждаем, за да можем да функционираме както външно, така и вътрешно. Без калории, ние ще умрем, защото няма да имаме сила за нашите органи да работят правилно или да се измъкнем от леглото.

Но количеството калории, което приемаме дневно, е това, което бележи нашето физическо състояние. Един възрастен човек се нуждае от около 2000 калории (жени) и около 2500 (мъже), тоест, това е минималният принос, който тялото ни има, за да има енергия, която ще използва този ден. Казано по друг начин: всеки ден прекарваме 2000 или 2500 калории, за да изпълняваме ежедневните си задачи и следователно, ако консумираме тази сума, ще можем да оставим брояча на нула, т.е. да не наддават на тегло или да губят тегло.

Това, което се случва, е, че много от нас са консумирали повече от това количество дневни калории и следователно излишъкът остава в нашето тяло . Това съхранение се осъществява под формата на наситени мазнини и следователно постепенно се натрупват мазнини, което увеличава нашето тегло.

Решението за това е ясно: намаляване на дневния прием на калории . Ако вместо 2000 г. вземем 1500, ще принудим нашето тяло да отиде в резерв от калории (мазнини), за да я използва като енергия и следователно резултатът е, че този ден тялото ни ще консумира 500 допълнителни калории, които не идват от нашата диета., С тази промяна получаваме да отслабваме естествено и без да застрашим здравето си.

Диета, пълна с плодове и зеленчуци

За да можете да направите диета с ниско съдържание на калории, първото нещо, което трябва да направим, е селекция от храни, които можем да включим в нашата диета. Трябва да потискаме богатите на мазнини и калории онези, които не успяват да започнат да ядат тези, които са богати на хранителни вещества и с ниско съдържание на калории.

Една от тези групи храни са плодове и зеленчуци, две храни, които са полезни за нашето здраве и които освен това са идеални за подхранване на тялото ни, без да допринасят твърде много калории. Също така, имайте предвид, че тези храни обикновено са много богати на фибри, идеален компонент за задоволяване на нашия апетит естествено и гарантира, че с по-малко количество, ние сме еднакво доволни.

Ето защо, за да направите нискокалорична диета, препоръчваме да включите плодове за закуска и закуски, които правите през деня и че зеленчуците имат голяма роля на обяд и вечеря. По този начин ще можете да подхранвате тялото си и освен това да избягвате прекомерната консумация на калории.

В тази друга статия ви казваме какво да ядете на 1000 калории диета.

Залагайте на нискомаслени протеини

Протеините не могат да липсват в диетата ви, за да отслабнете, но, да, не всеки вид струва! Истината е, че ще трябва да заложим на тези разновидности на протеини и че те са с ниско съдържание на мазнини и следователно също с ниско съдържание на калории. След това ще открием най-добрите протеини, които ще въведете в диетата си и така ще отслабнете:

Облегни месо

Месото на животните трябва да бъде част от вашата диета, но избягва консумацията на най-мастните порции и избира месо, което е известно като постно и включва пиле, пуйка или заек. Така че, свинско, телешко и други парчета месо по-добре, отколкото ги оставите за известно време, така че да можете да отслабнете по-ефективно.

Риба от всякакъв вид

Макар да е вярно, че бялата риба е по-малко калорична от синята риба, истината е, че блусът е богат на Омега 3, много здравословно хранително вещество за нашето тяло. Ето защо, в случая с рибата, най-доброто е да не се спира употребата на един сорт за друг, а просто да се ограничи консумацията на синьо до 1 път на седмица и обаче да се вземат белите, докато Чувстваш се така

Обезмаслено мляко

Млечните продукти (сирена, мляко, кисело мляко и др.) Се препоръчват и в диетата, за да отслабнете, защото са много задоволителни и освен това са много здрави, когато ни осигуряват живи пробиотици. Но, да, винаги получавате обезмаслени версии, за да намалите приема на калории и мазнини на тези продукти.

Яйчни белтъци

За да направите диета с ниско съдържание на калории, яйцето може да бъде много здравословна съставка за вас, но истината е, че жълтъкът ни дава много мазнини, които можем да направим без тях. Приносът на протеините намираме преди всичко в частта на ясната и следователно ще бъде основна храна, която да включите във вашата диета.

Цели въглехидрати

Вярно е, че въглехидратите са вид много калорична храна, т.е. тя ни дава много енергия и именно заради това е група от храни, която винаги е в центъра на вниманието сред хората, които искат да отслабнат. и / или се грижи за вашата линия. Но истината е, че въглехидратите са много полезни за нашето здраве и всъщност това е основният източник на енергия, който можем да включим в тялото си, за да започнем деня на десния крак.

Ето защо, не премахвайте въглехидратите от диетата си, просто се научете да ги ядете, за да увеличите енергията си и да ги предпазите от съхранение. След това ще открием как трябва да приемате хидратите, за да сте здрави и да отслабнете:

Винаги през първата половина на деня

Вече казахме, че тази група храни е много богата на енергия и затова, ако ги вземем в края на деня, няма да консумираме тяхната енергия и тя ще се натрупва в тялото като наситени мазнини. Ето защо, решението е да включите приема си по време на закуска или обяд и по този начин да се насладите на тяло, пълно с енергия и жизненост и ние ще дадем на тялото цял ден, за да можете да харчите калориите си.

Контролирани количества

Ако искаме да отслабнем, трябва да се опитаме да избягваме да ядем огромна чиния с паста или ориз, защото, както казахме, това ястие ще донесе много калории на тялото. Най-хубавото е, че сте избрали по-малки порции (от около 100 грама ) и че те никога не са основното ястие, но винаги, бъдете спътник на друго ястие като парче месо, салата и т.н.

Винаги неразделна

Белите въглехидрати са преминали през процес на пречистване, по време на който са загубили повечето от хранителните си вещества и въпреки това техният принос в захарите и химикалите се е увеличил. Ето защо, ако закупим интегралната версия, консумираме по-естествена храна и с по-висок принос в хранителните вещества, както и във фибрите, затова ще задоволим апетита още с по-малко количество.

Разбира се, консумацията на прости въглехидрати е напълно забранена в диетата, за да отслабнете и като цяло се препоръчва да ограничите дневната си консумация, ако искате да заложите на здравословен живот.

Примерно меню на нискокалорична диета

За да знаете как да си направите нискокалорична диета, ще ви дадем примерно меню, което ще ви помогне да започнете да се грижите за вас от днес.

Примерно меню 1

Закуска : Кафе с обезмаслено мляко + 2 препечени пълнозърнести хляба с пуйка
Средно сутрин : Плод на времето
Обяд : Зелена салата + кафяв ориз
Закуска : Натурално кисело мляко
Вечеря : Печени чушки + Хек с лимон