Искате ли да изгаряте мазнините по-бързо ? Има някои трикове, които можем да извършим в нашата рутина, които ще ни накарат да изгаряме калории по-бързо и по-ефективно. Ако сте диета и физически упражнения, но не сте доволни от темпото на загуба на тегло, можете да включите тези трикове за изгаряне на мазнини, от които Ви предлагаме. Те са обикновени навици на живота, които допринасят за ускоряване на метаболизма на тялото или за натрупване на натрупани мазнини в организма. Обърнете внимание и по-бързо отслабнете с тези съвети.
Диета с протеини . Важно е, ако искате да изгаряте повече мазнини, избирате хранене, където основното хранително вещество е протеини; В случай на месо, се препоръчва да оставите мазни меса настрана като свинско и да се възползвате от постно месо (пиле, заек, пуйка и т.н.), които съдържат много малко калории и са идеални за поддържане на линията. В случая с рибата се препоръчва да изберете бяла риба, тъй като те съдържат по-малко мазнини и следователно по-малко калории.
Междувременно яйцата са богат източник на протеини, но за премахване на излишните калории се препоръчва да ядете само яйчен белтък; Жълтъкът може да го отдели и да готви без него. В това видео ще ви разкажем как лесно да разделяте частите на яйцата.
Ограничете консумацията на въглехидрати . Какво се случва с въглехидратите? Те са вид храна, която генерира инсулин в кръвта (захар) и ако това не се елиминира в момента с практиката на упражненията, то се натрупва в тялото под формата на наситени мазнини . И ако освен това приемаме въглехидрати, приготвени с рафинирано брашно, получаваме, че хранителната стойност на тази храна е нула.
Следователно, в случай на въглехидрати има някои прости правила, за да се насладите на здраво тяло:
- Винаги консумирайте въглехидрати, произведени от пълнозърнесто брашно : защото по този начин хранителният принос е от качество (фибри, витамини, минерали и др.) И също така допринасят за чревния транзит и стимулират усещането за ситост.
- Никога не ги яжте през нощта : както вече споменахме, въглехидратите изискват те да горят незабавно, за да не се превърнат в мазнини; ако ги вземем през нощта, нашата физическа активност няма да съществува и затова ще получим дебели. Най-доброто време за ядене на въглехидрати е през първите часове на деня, особено ако ще имате напрегнат следобед.
- Смесвайте ги винаги с нискомаслени протеини : по този начин ще намалите приема на въглехидрати и ще го смесите с протеините, които са перфектните съюзници, които ни помагат да изгаряме калории. Затова оставете макароните Болонезе и изберете спагети със зеленчуци и напръскайте зехтин например.
Друг трик за изгаряне на мазнини е практиката на упражненията . Важно е, за да бъдете във форма на спорт, поне 3 дни в седмицата, но ако искате да горите по-бързо, препоръчваме ви никога да не го правите след хранене .
Защо? Защото, когато ядем, тялото ни е пълно с инсулин (който е хормон, отговорен за получаване на глюкоза в клетките) и, следователно, изгарянето на мазнини по това време е много по-сложно от това, когато се прави храносмилането и хранителните вещества. завършена. Най-доброто нещо, което губите мазнини е да правите спорт на празен стомах и да ядете нещо след тренировка.
Всеки път, когато отидете на консултация с диетолог ще ви даде ключов съвет и това е да отслабнете е важно да се яде повече пъти на ден . Въпреки че изглежда иронично, това изобщо не е: яденето поне 5 пъти на ден причинява храносмилателната система да бъде в непрекъсната работа и следователно ускорявате обмяната на веществата, като я кара да работи цял ден.
За да постигнете изгаряне на мазнини, най-важното е, че храната, която ядете, е с ниско съдържание на калории и е здравословна, по този начин ще изгорите повече калории, отколкото приемате. По принцип се препоръчва между обяд и вечеря да не прекарват повече от 3 часа, а среднодневната и средна следобед да залагат на здравословни закуски като плодове, обезмаслено кисело мляко или зеленчуци. В тази статия ще ви разкажем как да правите здравословни закуски.
В спорта имаме и друг трик, който ще ви помогне да отслабнете по-бързо . Според последните проучвания е доказано, че комбинирането на различни интензитети по време на обучението може да изгори повече калории, отколкото да го поддържа през цялото време. Тялото се използва за упражнения и метаболизъм също, така че да се изгарят повече е важно да се комбинират нашата тренировка с различни интервали на интензивност, за да предизвика скок в метаболизма и да изгори повече калории. Това е известно като " ефект на послеобучение " и е една от революциите в света на фитнеса и спорта.
Ето защо, от нас ви съветваме, например, когато излизате да бягате, вкарвате 10 минути светлинна стъпка и след това правите 3 минути с висок интензитет, след това намалявате скоростта и го увеличавате отново, и така нататък. Вашето тяло ще харчи повече енергия и следователно повече калории.
И след тренировка трябва да ядете нещо, за да изгорите повече мазнини. Въпреки че може да изглежда иронично, не е така: когато завършим спорта, тялото ни, когато приключи упражнението, е по-малко склонно да изгаря мазнините, защото мускулите са уморени и се нуждаят от храна, за да се възстановят. Ето защо, ако гладуваме след спортове, възпрепятстваме регенерацията на мускулите и, следователно, растеме и тонизираме, както търсим.
Ограничете консумацията на захар . Трябва да имате предвид, че бялата захар е съставка, която има много калории и никаква хранителна добавка, затова е силно препоръчително, ако искате да изгаряте мазнини, избягвайте да използвате този вид захар и опитайте други здравословни алтернативи като кафява захар ( който не е рафиниран и следователно поддържа някои от хранителните му вещества) или мед.
Ако искате да отслабнете, препоръчваме ви да изберете алтернативи без калории като подсладител или стевия. В тази статия ще ви разкажем как да замените захарта във вашата диета, като посочите всички възможности, които имате.
Пийте 2 литра вода на ден . За изгаряне на мазнини е важно да се хидратира тялото си с вода, защото тя ще почисти тялото си отвътре, детоксикира и елиминира задържането на течности (което причинява появата на целулит). Затова увеличете дневната си консумация на вода до 2 литра и оставете настрана безалкохолните напитки и алкохола, които не носят никаква полза за здравето и много калории.
В допълнение към тези трикове, за да изгаряте повече калории, трябва да знаете, че има някои плодове, които ни помагат да ги изгорим по-бързо и затова е по-добре да вземете една ябълка, например, отколкото банан; В тази статия откриваме плодове за изгаряне на мазнини .
По същия начин, има и лечебни билки, които помагат да ни помогнат да елиминираме мазнините, като стимулираме метаболизма да работи по-бързо и следователно мастните натрупвания се атакуват, като например инфузия на зелен чай или грейпфрут; Тук можете да намерите най-добрите инфузии за изгаряне на мазнини .
Оставете Коментар