Оставането е може би един от моментите, които очакваме най-много от нашия ден. Когато тялото не почива при необходимост, могат да бъдат засегнати различни аспекти от нашия живот и не е удобно да ни се нарани. Чувстваме се надолу, ние сме по-уязвими на стрес, защитните сили се понижават и тялото свършва. За да си починете правилно, в ежедневието ни са нужни само някои промени, затова ви даваме 5 съвета за по-добър сън .

Може също да се заинтересувате: 5 ползи от сън заедно

Погрижете се за вашата храна

Обикновено правим грешката да излизаме на вечеря и да ядем прекалено много или да поръчаме най-тежкото ястие за стомаха ви. Когато ядем пържени храни, червено месо, сладки или много тежки неща, тялото отнема повече време за храносмилане и това ще ви накара да спите по-зле и да се чувствате по-уморени. Опитайте да ядете някои плодове или зеленчуци и горещ чай, можете да избирате между череши, домати, банани или ядки.

Направете вашата стая светилище на сън

За да спите добре, трябва да се чувствате комфортно и да дадете на ума пространство на мир, за да се отпуснете и да си починете. Нашата стая трябва да бъде удобна, тъмна и хладна, така че да няма причини да се събуждаме в средата на нощта. Когато отидете да спите, проверете дали стаята ви е такава, каквато желаете, че чаршафите са чисти, че температурата е адекватна и че искате да спите. Най-важното е, че светлината е изключена и достатъчно тъмна, за да каже на мозъка ни, че е време да спи. Избягвайте да спите с ярки електронни устройства до вас, светлината, която излъчва, може да бъде вредна за вашата почивка.

Упражнявайте се да спите по-добре

Ползите от упражненията не са тайна, което може би не е добре познато е фактът, че поддържането на активното тяло може значително да улесни съвместяването на съня. Правейки поне 20 минути ежедневно физическо натоварване може да ви помогне да спите по-добре и по-лесно . Важното е да се помисли, че ако искате да тренирате през нощта, опитайте се да го направите поне няколко часа преди лягане.

Вземи вана и се откачи

Преди сън е добре да се прекъсне малко психически и физически . Един от най-ефективните начини за това е да вземете вана с гореща вода и, ако е възможно, масла от лавандула. Горещата вода, релаксиращият мирис и само няколко минути за почивка на тялото и освежаване ще ви помогнат да се отпуснете и да спите много по-добре.

Пазете се от кофеина

Наличието на добра чаша кафе, чай или сода може да бъде много успокояващо сутрин или вечер, за да ни активира отново. Но трябва да внимаваме с количеството кофеин, което консумираме ежедневно, и с часовете, които приемаме. Когато пием кафе, организмът прекарва 5 часа в работа и може да отнеме до 13 часа, за да напусне тялото. Опитайте се да изпиете последната напитка с кафеини, след като ядете и това ще улесни съня и почивка. Сменете го с инфузия от лайка.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.