Омега 6 е вид полиненаситени мазнини, които са от съществено значение за насърчаване на правилното функциониране на нашето тяло, но че нашето тяло не може да произвежда и затова трябва да се получи чрез храна. Омега 6 киселините защитават сърдечно-съдовата система, имунната система и се намесват в образуването на хормони и клетъчни мембрани. Има някои храни, които съдържат висок процент от тези мастни киселини и, въпреки че някои са по-здравословни от други, те могат да бъдат част от здравословна и балансирана диета. Открийте в тази статия храни, богати на омега-6 .

Може да се интересувате: Какви са ползите от омега 6?

Сред храните, богати на омега 6, на видно място намираме растителните масла . Маслото, което предлага най-високото съдържание на омега-6 мастни киселини, е шафраново масло, което едва се консумира като храна, но като хранителна добавка, въпреки че можем да го вземем сурово със салати, например, или като превръзка на някои ястия. Други растителни масла с омега 6 са слънчогледово масло, соево масло, царевично масло, сусамово масло, ленено масло и др.

2

Храната от животински произход, която съдържа значителни количества омега 6, е яйцето . Има много начини, по които можете да го вземете, но вземете под внимание, че поради високото си съдържание на холестерол е удобно да го консумирате в умерени количества. Някои интересни възможности да се насладите на най-здравословния начин е да приготвите твърдо сварени яйца или яйца.

3

Има риба, които са отлична възможност за получаване на омега 6 мастни киселини . Те представляват по-голям процент от това етерично масло сардините, сьомгата и пъстървата . Всички те са вкусна синя риба, която съдържа много полезни хранителни вещества за здравето, тъй като те защитават нашето сърдечносъдово здраве и са с ниско съдържание на калории. Не се колебайте да ги включите в ежедневната си диета и да се насладите на вкуса му.

4

Месото като цяло е важен източник на омега 6. Списъкът е доста дълъг, вариращ от свинско, агнешко и телешко до пиле, пуйка и патица. Не забравяйте, че не е препоръчително да се злоупотребява с червени меса и че постно месо и леки колбаси са много по-здравословни.

5

Някои ядки и семена, като ядки, слънчогледови семена, бадеми, лешници или тиквени семки са храни, богати на омега-6 . В допълнение към осигуряването на голямо количество от това хранително вещество за тялото, те съдържат фибри, протеини и минерали като калий, фосфор или желязо.

6

Соята е също така и голям естествен източник на омега-6 и отлична алтернатива на много храни от животински произход. Той е богат на протеини и с ниско съдържание на мазнини, можете да го готвите по различни начини и да го вземете в компанията на зеленчуци, зеленчуци, зърнени храни и др.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.

съвети

• Важно е да се консумират храни, богати на омега 6, в техните изобилни количества и винаги в рамките на балансирана диета.