Калоричните разходи на човек са калориите, които консумира с ежедневната си дейност. През целия ден ядем поредица от калории от храната. Тези калории осигуряват необходимата енергия, за да живеят, но също така изгарят дейностите или темпото на живот на всеки. Необходимо е да се изгорят някои от калориите, особено тези, които идват от храни с високо съдържание на мазнини .
Да се знае точно колко калории прекарваме е трудно, тъй като зависи от пола, възрастта, теглото, упражненията и времето, инвестирано. В тази статия ще обясним как да изчислим калорийните разходи .
Препоръчителен прием въз основа на дейността
За да знаете как да изчислявате калорийните разходи, трябва да знаете, че най-добре е да се консумират поредица калории на ден, като се вземе предвид дейността, която ще извършите. Човек, който редовно извършва спорт, трябва да консумира между 10% и 15% калории под формата на протеини, 20-30% мазнини и 60% или 70% въглехидрати.
Въпреки това, ако не правите спорт всеки ден, 50% от калориите трябва да бъдат само за витамини от плодове и зеленчуци, 20% протеини и останалите между хидрати и мазнини, тъй като калоричните разходи са по-ниски.
Калоричност на домакинската работа
Като се вземат предвид тези данни и в зависимост от теглото, тази таблица може да се приеме като референция за изчисляване на калоричните разходи при извършване на домакинска работа. Те са дейности, които се извършват често и служат за изчисляване на приблизително консумираните калории .
В никакъв случай не може да се използва като ден, в който се практикуват спортове; следователно, ако само ще изпълняваме домакински задачи, не трябва да консумирате 70% от протеините в хидрати и 20% от мазнините, тъй като няма да го изгаряте.
В тази статия ще обясним как да изгорим калориите чрез почистване.
Топлинни разходи за спортни дейности
За да знаете как да изчислявате калорийните разходи за спортни дейности, има няколко калкулатора за въвеждане на параметрите за тегло, възраст, пол и т.н. Но за да имате препратка, този списък може да ви помогне. Средната стойност се взема, както е показано от индивид от около 65 кг, а изразходваните калории на час, приблизително, ще бъдат следните:
- Интензивен аеробен 630kcal / h
- Средна аеробика 525kcal / h
- Съвременен танц 510kcal / h
- Надолу по стълбите 200kcal / h
- Баскетбол 665kcal / h
- Бокс 930kcal / h
- Колоездене 385kcal / h
- Футбол 595kcal / h
- Фитнес зала 385kcal / h
- Вдигане на тежест 450kcal / h
- Волейбол 315kcal / h
Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.
съвети- Като цяло, идеалът е да имате здравословна и балансирана диета и да упражните умерено с усърдие.
Оставете Коментар