Дали менструацията не ви позволява да почивате и спите добре? Много жени, когато имат период, стават през нощта няколко пъти и не могат да почиват мирно, така че на следващия ден те са уморени, в лошо настроение и с общо неразположение. Тази ситуация може да е следствие от няколко причини и, обикновено, жените изпитват затруднения да спят тези дни от месеца поради хормоналните промени, които тялото им преживява, до коремните болки или дори до менструалния поток, който се появява през нощта., На следващо място, в тази статия ще обясним как менструацията засяга съня и какви са всички тези мерки, които могат да бъдат взети под внимание за постигане на сън с правилото и да се насладите на спокоен сън и в онези времена.

Може също да се заинтересувате: Как да се чувствате комфортно с правилото

Менструация и безсъние

Много жени изпитват безсъние и не почиват адекватно в дните преди пристигането на менструацията, събуждат се няколко пъти през нощта и дори не достигат етапите на дълбок сън, които са идеални за почивка добре и не се уморяват на следващия ден. Както казват експерти, виновниците за тази ситуация са хормоните прогестерон и естроген, чиито нива значително намаляват в женското тяло в преовулаторната фаза, което води до симптоми като нарушения на съня, както и много други, които могат да засегнат и двете. физическото, както и емоционалното здраве на жената. Удобно е да се знае, че, от една страна, прогестеронът е хормон, който проявява сънен и анксиолитичен ефект и че, от друга страна, естрогенът влияе върху баланса на емоциите и спомага за регулирането на менструацията, така че не е изненадващо. че намаляването на нивата на двата хормона води до безсъние. Открийте какви други симптоми могат да възникнат, като погледнете статията Симптоми на ПМС.

В допълнение към гореизложеното, важно е да се отбележи, че трудностите при заспиване също могат да бъдат свързани с болката или дискомфорта, които много жени чувстват по време на менструацията, особено в дните преди и първите дни на кървене. Този тип дискомфорт може да включва коремна болка, болка в главата и гърба, както и генерализиран дискомфорт и прекомерна чувствителност в гърдите. След това ние показваме какви мерки можете да предприемете, за да облекчите тези заболявания и как да получите добър нощен сън с правилото, като осигурите почивка и благополучие по всяко време.

Как да се облекчи менструалната болка да спи по-добре

Когато менструацията е придружена от болки в областта на корема и таза (менструални спазми), в допълнение към други възможни дискомфорти като болки в гърба, бъбреци, главоболие, задържане на течности, замаяност или повръщане, е важно да се предприемат тези мерки. че те спомагат за намаляване на този вид заболявания и не само за да могат да спят по-добре, но и за да не се намесва правилото в изпълнението на ежедневните задачи. След това описваме какви промени трябва да извършите в ежедневието си, за да се озовете по-добре в онези дни от месеца:

• Правете физически упражнения: ако упражнявате умерено тялото си и се занимавате със спорт, ще се почувствате по-добре и ще подобрите кръвообращението, което е необходимо, за да се предотврати задържането на течности и да се облекчи подуването.
• Пийте много вода: поддържайте добре хидратация през целия ден, пийте между 1, 5 и 2 литра вода, за да помогнете за почистване на тялото и намаляване на дискомфорта.
• Избягвайте кофеина: ограничете консумацията на кофеинови напитки, тъй като те влияят върху състоянието на нервната система и ви правят по-раздразнителни.
• Яжте здравословно: следвайте диета, богата на здравословни храни, като пресни плодове и зеленчуци, и осигурете всички основни хранителни вещества за подобряване на чревния транзит, намаляване на възпалението и осигуряване на правилното функциониране на тялото. Открийте в следната статия Какво се препоръчва да се яде по време на менструация.
• Намалете стреса: болките и дискомфортите могат да се усилят, ако сте стресирани и нервни, така че е важно да търсите техники, които да ви помогнат да се отпуснете през тези дни. Избирайте релаксиращи масажи, дихателни упражнения, йога или пилатес и т.н.

В допълнение към горните съвети, има някои естествени средства, които са отлични за борба с менструалните болки и намаляване на симптомите, които могат да причинят правилото, така че те ще бъдат допълнителна помощ за почивка спокойно през нощта, имайте предвид:

• Инфузии: има инфузии с успокояващи и успокояващи свойства, които ще ви помогнат да облекчите болката, причинена от правилото, и да заспите лесно. Най-ефективни са инфузии от лайка, копър, босилек, градински чай или вечерна иглика.
• Нанасяне на топлина: поставете горещ компрес или найлонова торбичка с гореща вода на корема, когато почувствате болка, за да я успокоите и да се отпуснете. Топлата водна баня също е добро решение.
• Масло от вечерна иглика: има полиненаситени и витамин Е киселини, които намаляват симптоми като подуване, задържане на течности и промени в настроението. Можете да закупите капсулите с масло от вечерна иглика, които продават в аптеките, и да ги вземете, като следвате инструкциите, посочени в листовката или опаковката.
• Масаж на корема: масажирайте болезнената област на корема с малко масло от розмарин, кипарис или градински чай и ще видите как се чувствате голямо облекчение.

В случай, че менструалните болки не ви позволяват да извършвате нормалните си ежедневни дейности, препоръчваме Ви да се консултирате с лекаря, за да предпишете подходящите лекарства за Вашия случай.

В нашата статия Как да облекчим менструалните болки с домашни средства можете да видите повече подробности.

Избягвайте правилните места през нощта

Друг проблем, с който много жени трябва да се сблъскат през този период, е неприятното усещане за оцветяване на бельото, пижамата им или дори на листа на менструалния поток през цялата нощ. Ако ви се е случило повече от веднъж и това пречи на вашата добра почивка, не се притеснявайте, има някои неща, които можете да направите, за да предотвратите тези петна.

На първо място, важно е, че ако вашата менструация е доста изобилна, през нощта трябва да носите бикини, които покриват цялата област и които са удобни. В допълнение към това, ние препоръчваме да се предпазите с компреси, специално предназначени за нощта, тъй като те са по-големи и поглъщат по-голямо количество менструален поток от онези, които са по-леки и са посочени за деня. Ако имате само компреси за деня, можете да поставите две от тях, една върху другата, за да образувате по-дълъг компрес и да имате по-голяма защита.

Друга възможност, която можете да помислите е използването на менструалната чаша, устройство, което се вмъква във влагалището, за да се събере менструалния поток, докато се извлече, изпразни и почисти. Предимството на менструалната чаша е, че тя може да се използва многократно и може да се носи в продължение на общо 12 часа, така че може да се използва и за да ви предпази през нощта, стига да не я носите повече от препоръчаното време. Открийте повече подробности в статията Как да използвате менструалната чаша.

В случай, че се притеснявате дали можете да съсипете чаршафите или матрака, най-хубавото е, че преди да си легнете, сложете стара кърпа в леглото си и спите върху нея.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.