Вечерята трябва да е лека и ранна, за да може да спи с вече свършена работа на храносмилането и че тялото може да се посвети на функциите по ремонт. Не е добре да имате обилна вечеря, за да компенсирате бърз обяд по обяд и несъществуваща закуска. Причината е проста, през нощта изгаряме много малко калории, защото прекарваме по-голямата част от часовете си в сън. В допълнение, тежкото храносмилане пречи на съня . Нито пък трябва да пропускат вечерята, защото гладът предпазва от почивка.

Може да се интересувате: Защо не съм гладен сутрин?

Релаксацията може да бъде предизвикана с доза от сложни въглехидрати, които тялото изгаря бавно и подготвя тялото за сън. Ориз, просо или варени картофи, задушени с кожата си, придружени от зеленчуци като спанак и зеле. Супите от зеленчуци и грис или овесени ядки или ечемичени люспи са идеални, а бирената мая служи като превръзка, след като са на чинията.

2

Марулята и целина имат седативни ефекти и са добър съпровод по време на вечерята, заедно със слънчогледово, тиквено или сусамово семе, които притежават вещества, предизвикващи заспиването. Препоръчително е да се приемат храни, богати на триптофан, аминокиселина, която улеснява сънливостта. Млечните производни като кисело мляко, кефир и прясно сирене са добър източник на тази аминокиселина, която може да се комбинира с ябълки, круши и бадеми или кашу и препечен хляб.

3

Някои инфузии от растения като валериана, лайм, лайка, мента или хмел също имат седативни ефекти и са добър край на вечерята.

4

Препоръчително е да се елиминират храни с високо съдържание на наситени мазнини, мазни меса, кожа от домашни птици, колбаси и пържени храни.

5

По време на целия следобед е препоръчително да се избягват всички видове стимулиращи вещества като кафе, чай, кол и шоколади, сладкиши или сладолед и хлебни изделия.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.

съвети

• Ако искате да почивате добре, трябва да правите добра диета, когато вечеряте за нея, моля свържете се с диетолог.