По време на бременността е по-важно от всякога да се грижи за храната и да се гарантира, че тялото ни няма никакви основни хранителни вещества, а едно от основните е желязото. И е, че оптималните нива на този минерал в тялото са от съществено значение за предотвратяване на анемия по време на бременност, която освен това влияе върху здравето и благосъстоянието на бъдещата майка, увеличава риска от преждевременно раждане или бебето. родени с проблеми с теглото. Обърнете внимание на следната статия, ако искате да знаете как да приемате желязо по време на бременност и да сте сигурни, че бременността ви ще бъде напълно здрава.

Може да се интересувате и от: Как да приемате Спирулина по време на бременност Стъпки, които да следвате: 1

Преди всичко трябва да знаете, че по време на бременността тялото изисква по-голямо количество желязо и препоръчителното количество е около 27 милиграма дневно, което е 18 милиграма за жени, които не са бременни. Ето защо е толкова важно да вземете повече желязо по време на бременност :

• По време на бременността има увеличение на количеството кръв, циркулиращо в тялото, така че е необходимо повече желязо, за да се произведе хемоглобин, който е протеинът в червените кръвни клетки, отговорни за разпределянето на кислород към клетките.
• Необходима е по-голяма консумация на желязо, за да се гарантира правилното развитие на бебето и особено за подхранване на растежа на плацентата. Това е фундаментално, особено през втория и третия триместър на бременността.
• В случай на ниски нива на желязо преди бременност е необходимо по-голямо количество за предотвратяване на анемията, тъй като това увеличава риска от преждевременно раждане и ниско тегло при раждане на бебето.

2

За да се предотврати липсата на желязо по време на бременността, най-добре е да прегледате диетата и да се стремите да имате балансирана диета, която включва много храни, богати на този минерал, както и други, които насърчават неговото усвояване в организма. Сред храните, които са добри източници на желязо, са :

• Месо: постно говеждо месо, пилешки гърди, пуешки гърди, свинско филе.
• Зеленчуци: броколи, спанак, цвекло, салата.
• Риба: групер, мерлуза, риба тон.
• Бобови растения: нахут, леща, боб.
• Плодове: сливи, кайсии, банан.
• соя
• тофу
• овес
• Пълнозърнест хляб

Включването на тези храни във вашата диета (но винаги по разнообразен начин) ще ви позволи да задоволите нуждите на желязото на организма и да избегнете анемията, причинена от дефицит на този минерал.

3

В допълнение към включването на храни, богати на желязо, има и други хранителни препоръки, които можете да вземете под внимание, за да се възползвате максимално от приноса на този минерал от всички съставки.

• Можете да добавяте храни, богати на витамин С, тъй като този витамин кара тялото да абсорбира до 6 пъти повече желязо.
• Избягвайте или намалявайте консумацията на кафе и чай, тъй като те съдържат феноли, които пречат на усвояването на желязото от организма.
• Млечните продукти, тъй като съдържат много калций, също намаляват усвояването на желязото. Опитайте се да ги консумирате между храненията и да не ги придружавате.

4

В много случаи количеството на желязото, получено чрез хранене, не е достатъчно и ако имате ниски нива на желязо по време на бременността, много вероятно е вашият гинеколог да препоръча употребата на добавка от желязо . Това трябва да се приема само ако е предписано от лекаря, който ще го прецени чрез кръвна проба, както при първата пренатална консултация, така и в края на втория триместър или в началото на третото, което е, когато развитието на анемия е по-често.,

5

Ако взимате повече желязо по време на бременност, трябва да прибягвате до добавка, която трябва да имате предвид, че може да предизвика някои странични ефекти, сред които е запек, диария или гадене. В случай на проявяване на някой от тези симптоми, от съществено значение е да се консултирате с вашия гинеколог отново, за да проверите дозата или да предпише добавка от друга марка, която не влияе върху здравето на стомаха.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.