Високото кръвно налягане или хипертония се превърна в често състояние в цял свят. Наследствените фактори, заседналият начин на живот, затлъстяването и прекомерната консумация на алкохол са основните причини за тази патология, която поставя сърцето ни в риск, което ни прави склонни към сърдечни заболявания.
След като сте диагностицирани с високо кръвно налягане, препоръчително е да направите няколко промени в начина ни на живот, един от най-важните е да коригираме диетата си, за да подобрим здравето си. Ето защо в .com обясняваме как да ядем, ако имате високо кръвно налягане .
Как да се яде, ако имам високо кръвно налягане: сол
Един от най-важните аспекти, който трябва да се вземе под внимание, когато става въпрос за хранене, страдащо от хипертония, е да се контролира солта в храната, тъй като това влияе върху задържането на течности и влияе на нашето налягане. Ето защо е важно:
- Намалете употребата на сол в приготвянето на ястията, заменете го с други алтернативи, които не влияят на натиска, като ароматни билки .
- Избягвайте да купувате продукти с високо съдържание на натрий, като супи, консерви, всички видове кисели краставички, прахообразни превръзки, приготвени бульони и др. Винаги е удобно да проверявате съдържанието на натрий на етикетите на продуктите.
Как да се яде, ако имам високо кръвно налягане: мазнини и протеини
Кръвното налягане е състояние, което може значително да повлияе на здравето на сърцето, така че е необходимо, когато се яде, контролира и прием на мазнини и избор на протеини с интелигентност.
- Винаги избирайте постно месо или избирайте по-здравословни протеини като пиле, пуйка или риба.
- Избягвайте консумацията на колбаси в излишък, тъй като те съдържат много мазнини и са с високо съдържание на сол. Избирайте по-леки такива като пуешка шунка и ако е възможно винаги избирайте нискосолеви презентации.
- Ограничете консумацията на пържени храни и нежелани храни, които вредят на вашето здраве и повлияват кръвното Ви налягане.
- Ако консумирате млечни продукти, винаги избирайте обезмаслени презентации много по-леки и добри за сърцето си.
Как да ям, ако имам високо кръвно налягане: повече зеленчуци и плодове
Антиоксидантите са велики съюзници за борба със свободните радикали и предотвратяване на появата на болести като рак, но също така ни помагат да поддържаме здраво сърце. Ето защо е важно да добавите плодове и зеленчуци с високо съдържание на антиоксиданти към вашата диета, като зелени листни зеленчуци или плодове, богати на витамин С.
В допълнение, повечето зеленчуци и плодове са богати на фибри, което помага на тялото ни да обработва мазнините по-благоприятно, като същевременно поддържа здраво сърце.
Как да се храните, ако имам високо кръвно налягане: въглехидрати и захари
Важно е да се грижите за диетата от общ аспект, за да подобрите кръвното си налягане, поради което се препоръчва да се консумират сложни комплексни въглехидрати като пълнозърнест хляб, пълнозърнести тестени изделия, кафяв ориз, овесена каша, както и други. Винаги предпочита този вид алтернативи преди белите въглехидрати.
Също така трябва да намалите консумацията на рафинирана захар, да предпочитате естествени продукти като плодове и да оставите настрана сладкишите и сладкишите, които влияят на здравето на сърцето ви.
Как да се храните, ако имам високо кръвно налягане: кофеин и алкохол
Излишъкът от алкохол е един от основните тригери на високото кръвно налягане, така че е важно да контролирате приема и, ако е възможно, да избягвате алкохолните напитки.
Също така трябва да намалите консумацията на кофеинови напитки като кафе, чай, безалкохолни напитки и енергийни напитки, които не са от полза за сърцето или кръвното Ви налягане.
Как да се яде, ако имам високо кръвно налягане: добавете калий към диетата
Ако приемате лекарства за контрол на високото кръвно налягане, е възможно те да имат диуретичен ефект, ако е така, ще забележите, че уринирате много по-често от обикновено, което също показва, че вероятно губите много калий през урината.
Ако това е така, трябва да увеличите приема на този минерал в диетата си. Открийте кои храни са богати на калий и добавете някои от тях към ежедневната храна.
Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.
Оставете Коментар