Съвременната западна култура е изкривила естествения акт на хранене разумно, поради огромното си изобилие от храна. Разбира се, присъствието на култура, способна да подхранва всички граждани, е успокояващо, но заедно с това идва и затлъстяването и болестите.

Продължавайте да четете, за да научите трикове и тайни, за да ядете правилно и да поддържате здраво тяло.

Може да се интересуват от: Как да се хранят здравословно без да намалите теглото си

Какво е глад?

Знаейки какъв глад се чувства, изисква някаква практика . Да бъдеш гладен е чувството за нужда от храна, всяка храна, в ямата на стомаха. Гладът не се появява, когато си мислиш: "Ops, преди 3 часа не ям нищо", глад се появява, когато имаш нужда от храна, за да отговориш на хранителните нужди на тялото.

Спрете, когато сте доволни

Не мразиш ли, когато чувстваш, че стомахът ти е пълен ? Това е знак, че сте направили грешка в начина, по който току-що сте яли. Когато приключите с яденето, стомахът ви не трябва да се чувства празен, но не и пълен.

Трябва да се научите да влизате в навика да ядете бавно, за да спрете, когато сте доволни, а не пълни. Мозъкът се нуждае от около 20 минути, за да улови сигнала на тялото, който казва: "Вече не съм гладен".

Яжте само когато сте гладни

Гладът ни се появява в 12:00 часа и в 21:00 часа. Макар че е добро общо хранене, не забравяйте, че никой не ви принуждава да ядете, ако още не сте гладни. Също така, ако сте гладни между храненията, продължете и пригответе здравословна закуска.

Не е добре да умреш от глад между храненията и ако го позволиш, когато храната пристигне, ще я изядеш. Става въпрос само да слушате тялото си.

Друго нещо, което трябва да запомните е, че като ядете малко всеки път, когато сте гладни по цял ден, не трябва да ядете толкова много по време на хранене, тъй като няма да сте толкова гладни. Ако следвате това предложение, но продължавате да ядете същата сума, както преди, само ще придобиете тегло.

Размер на сервиране

Като цяло, ние сервираме храна, сякаш се страхуваме, че ще бъде последната. Доказано е и е прието, че размерът на порциите се е удвоил през последните 50 години.

Помнете, че стомахът е с размерите на юмрука. Не чакайте да я запълните без отрицателни последици. Нещо, което много хора не знаят е, че стомахът им се простира, когато са свикнали да ядат много.

Ако ядете само малки количества храна наведнъж, като държите малък стомах, това няма да е толкова трудно за усещането за пълнота.

Сервирайте малка порция храна на чинията и когато приключите с това, изчакайте около 10 минути, за да проверите дали сте доволни. Ако наистина сте гладни след това време, служете се малко повече. Ако обаче изчакате 20 минути сигналът да достигне до мозъка ви, ще откриете, че вече не сте гладни.

Това е сумата, която ядете

За някои хора е по-лесно да имат достатъчно количество храна, разделяйки ястията на многобройни малки закуски през целия ден. Други могат да изберат да ядат цялата храна два пъти или дори голямо хранене. Изборът е без значение за здравето като цяло, всичко, което е от значение е общата консумирана храна. Направете това, което е най-лесно за вашия случай, и ще бъде по-лесно да постигнете целта за по-добро хранене.

Закуската

Яжте закуска всеки ден Това започва вашия метаболизъм рано сутрин (тъй като намалява през нощта, защото не ядете, докато спите). Той също така ви помага да се концентрирате по-добре през целия ден.

Не фантазирайте

Доказано е, че телевизията ви кара да искате да ядете повече . Тя е за всички тези реклами, които правят устната си вода с близки планове на перфектно приготвени храни. Не виждайте това, това кара стомаха да мисли само за храна.

Също така, не мисля за това колко добре би било да се яде гигантски конус на сладолед.

Просто трябва да елиминирате фантазиите на ума си и да мислите за нещо друго, тогава няма да искате толкова много. Или помислете колко е добър вкуса на пресни ягоди.

напитки

Добре е да пиете вода или чай, когато е възможно; или диета сода в крайна сметка. Захарни напитки и сокове могат да имат стотици калории и не ви карат да се чувствате по-пълноценни. Напитките пред водата нямат шанс.

Яжте бавно

Дъвчете добре храната, докато се превърне в пюре. Вие не можете да вземете по-големи ухапвания, които са с разумна сума за дъвчене.

Дайте време на храносмилателните и хормоналните процеси на вашата система, които след това ще изпратят сигнала, който достига до хипоталамуса в мозъка. Храненето бавно помага да се поддържа количеството храна, което ще консумирате. Също така ви предпазва от това да бъдете обожатели и ви дава повече време да отразявате точно, ако стомахът ви се чувства пълен или не.

Пийте много вода всеки ден

Това е много важно. Може да си мислите, че сте гладни, когато в действителност е жаден.

Освен това черният дроб и бъбреците работят по-добре. Опитайте да добавите парче лимон, лайм или портокал, за да придадете на водата вкус, ако ви отегчава.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.