Как да се яде въглехидрати, без да се мазнини

Отслабнете, без да се отказвате от балансирана диета. Много хора вярват, че яденето на въглехидрати е напълно забранено, ако искате да отслабнете. Но е важно да знаем, че това твърдение е напълно невярно и освен това е опасно, защото въглехидратите са група храни, които ще допринесат повече енергия за нашето тяло и това ще ни накара да се чувстваме по-добре през целия ден. Поради тази причина, изборът на балансирана диета, нискокалорична и питателна е това, което трябва да търсим, ако искаме да намалим теглото си, но без да излагаме на риск нашето здраве. В тази статия ще ви разкажем как да ядете въглехидрати, без да получавате мазнини, като ви дава някои съвети и трикове, с които можете да водите здравословен и ниско съдържание на мазнини живот.

Може да се интересувате: Какво е най-доброто време за ядене на въглехидрати?

Въглехидратите са от съществено значение за балансираната диета, защото съдържат основни хранителни вещества за тялото, но също така осигуряват необходимата енергия, за да бъдат перфектни през целия ден. Тези храни са богати на три вида компоненти, които помагат на тялото ни да бъде в перфектни условия:

захари

Много храни съдържат естествено захар (плодове, зеленчуци, мляко и т.н.) и те се използват от нашето тяло, за да функционират по-добре. Въпреки това, ако вземем изкуствени захари като тези, които се намират в сладкиши, шоколади или сладкарски изделия, ние напълваме организма с токсини, които увреждат нашето здраве. В този смисъл сложните въглехидрати осигуряват естествени захари, които са много полезни за правилното функциониране на нашето тяло.

влакно

Този компонент ще ни помогне да подобрим функционирането на червата и следователно да намалим състоянията, свързани със стомашно-чревното здраве като запек, диария, стомашни болки и т.н. Влакното почиства тялото и освен това е добре да се занимавате с холестерол, затова е идеално да го включите в нашата диета чрез храни като въглехидрати или зеленчуци.

нишесте

Това е друг компонент, който ядем, когато приемаме въглехидрати и го намираме в хляб, ориз, картофи и макаронени изделия. Те се освобождават бавно в нашето тяло и от своя страна ни дават различни дози енергия през целия ден.

2

Но е вярно, че тази група храни осигурява голямо количество калории, които, ако не се консумират през същия ден, ще се натрупат в тялото ни като мазнини. Поради тази причина има толкова много спекулации относно правилното потребление на въглехидрати и изучаването на различните начини за включването му в диетата по възможно най-добрия начин.

Така че, за да можеш да ядеш въглехидрати, без да се насищаш, първото нещо, което трябва да направим, е да разбереш, че големият енергиен товар, който ни дава, трябва да се използва максимално. И няма по-добър начин да направите това, отколкото да започнете деня със закуска, която включва храни като хляб или зърнени храни, за да запълни нашите енергийни резерви и да може да изпълнява най-високото ниво през този ден.

Но енергията, от която се нуждаем сутрин, няма нищо общо с това, от което се нуждаем през нощта, защото в последната минута тялото се подготвя за почивка, метаболизмът се забавя и след това ще трябва да контролираме всичко, което приемаме което не се натрупва като мазнина. Така че, вечер и вечер, по-добре да не ядете въглехидрати, ако целта ви е да отслабнете и да ги запазите за първите хранения на деня (закуска и обяд).

Ние ви казваме как да правите леки вечери, за да се насладите на здравословна диета и да дадете на тялото си това, от което наистина се нуждаят. И в този друг ние посочваме най-доброто време да ядем въглехидрати.

3

Вече посочихме, че въглехидратите са богати на калории и затова е важно да контролирате приема и да не прекалявате с количествата . Най-добре е да вземете шепа (около 50 или 70 грама) макарони, придружени с гърда, преди да ядете само 200 грама макарони, защото приемът на калории ще бъде много по-висок, ако изберете този втори вариант и ще накарате тялото си да има които обработват цялата тази енергия през деня, нещо сложно и което лесно ще се натрупа в тялото ви под формата на мазнини.

Експертите препоръчват, ако искате да включите въглехидрати в обяда си, те взимат само 1/4 от вашата чиния, а останалите я пълните с хранителни и нискомаслени опции като зеленчуци, протеини и т.н. Добро ястие би било да се избере комбинация от:

  • 50 грама кафяв ориз
  • 100 грама пилешки гърди на скара
  • 150 грама смесена салата

4

За да можете да ядете въглехидрати, без да натрупвате тегло, препоръчително е да изберете и интегрални версии на тези продукти - макарони, ориз и пълнозърнест хляб. Защо? Калорийният прием е точно същият, т.е. няма да намалите калориите си, като избирате тези опции, но това, което ще направите, е да напълните тялото си с по-голям прием на фибри, компонент, който е идеален, за да ни помогне да отслабнете по здравословен начин.,

Както вече казахме, фибри успява да регулира чревния транзит и по този начин да подобри вътрешните функции на нашите органи. Но освен това е и бавно освобождаване, така че през деня ще използваме енергията на тези храни, когато имаме нужда от нея; В допълнение, това е компонент, който осигурява по-голяма ситост, така че със същия принос ще намалите чувството си за глад до максимум.

В тази статия откриваме най-добрите въглехидрати, които да включите в диетата си.

5

Също така е важно, че ако искате да отслабнете, изберете всички тези рецепти, които са с ниско съдържание на мазнини и възможно най-леки. Защото не е същото да се яде на скара пилешки гърди, за да стане хляб, нали? Ами няма да е същото да ядеш чиния с макарони със зеленчуци, отколкото с карбонарен сос.

Начинът, по който готвите и приготвяте ястията си, е много важен, за да можете да ядете въглехидрати, без да намалявате приема на калории и приемането на полезни хранителни вещества. Най-доброто, което можете да направите, за да ядете леко въглехидратно ястие е:

  • Избягвайте сосове : пържен домат, карбонара, болонезе и др.
  • Придружете ястията си със зеленчуци : приготвянето на ориз с гъби е много по-добро от това да се яде с говеждо или чоризо, например.
  • Намалете консумацията на масло : ако искате да задушите малко зеленчуци или да затоплите собствения си доматен сос, направете го с малко масло, за да намалите приема на калории на рецептата.

6

Вече посочихме, че контролирането на количествата, които приемате на въглехидрати, ще бъде от съществено значение за отслабване . Гликемичният индекс ще бъде намален, ако изберем малки порции храна, но също така, ако комбинираме няколко здравословни храни, по тази причина макаронени изделия или оризова салата са много здравословно ястие, което включва в същата рецепта други зеленчуци и протеини. здрави (риба тон, пиле и др.).

Смесването на хидрати със зеленчуци или плодове ще напълни тялото ви с основни хранителни вещества, но освен това ще увеличите чувството си за пълнота, избягвайте да приемате твърде много калории и поддържате тялото си в перфектно състояние.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.

 

Оставете Коментар