Срещаш стар приятел и се изненадваш колко е слаба, но всеки път, когато се опиташ да диеш, я оставяш, защото седмиците минават и не виждаш резултатите. Загубата на тегло не е само въпрос на естетика, най-важното е здравето, а поддържането на добро тегло е от съществено значение за поддържане на тялото ви здраво и активно.
Но когато се опитвате толкова силно, тези килограми не се понижават, или дори да слязат, след като ги възстановите, това е защото нещо не е наред . След това, в .com, ще обясним какви са 6-те често срещани грешки при загуба на тегло, някои грешки, които държат иглата неподвижна в баланса и че от днес можете да решите.
Не правете всички ястия
Една от най-често срещаните грешки в намаляването на теглото е да се вярва, че просто яденето по-малко може да постигне тази цел. Нашето тяло е много сложен организъм, плод на еволюцията на милиони години, така че рядко 1 + 1 добавя 2.
Тъй като те вярват, че само с яденето на по-малко калории ще започнете да губят тегло, един от най-честите действия сред начинаещите в това да отслабнете е да започнете да прескочите храна ; независимо дали става дума за закуска, вечеря или обяд. Това, което те не знаят, е, че далеч от постигането на тази цел, това, което те постигат, е обратното, че тялото съхранява повече мазнини и че е по-трудно да се изгори.
Проблемът е, че тялото е мъдро, но не е гадател, а когато забележите, че се случва период на недостиг на храна, активирайте всички аларми, които имате, за да се опитате да облекчите негативните ефекти от това въздържание. Сред мерките, които се предприемат, основната е да се съхранява резервната енергия под формата на мазнини, така че ако тя продължи без да яде, тялото може да оцелее по-дълго. Тъй като тя не е гадателка, тялото не може да знае, че ние не гладуваме в джунглата и че просто не искате да ядете закуска от страх от наддаване на тегло.
Добра закуска, незаменима
Пропускането на хранене вече е лош вариант, но ако пропуснете закуската, вече правите сериозна грешка. Първото хранене за деня е най-важното, защото ни дава необходимата жизненост, сила и енергия, добра закуска активира метаболизма, който ще започне да изгаря калории и ще ни помогне да отслабнем, а ако не ядем, ще се забави и ще съхранява само мазнини . Решението никога не трябва да бъде да не се яде, а да се ядат здравословни храни.
Консумирайте калории чрез напитки
Когато някой каже, че ще започне диета, или когато започнем сами, първото нещо, за което мислим, е яденето. Въпреки че може да изглежда странно, много хора не знаят, че диетата на нашето тяло се извършва чрез ядене, но пиенето също има първоначална роля.
Безполезно е да се поддържа строга и здравословна диета, с всичко необходимо за поддържане на паунда и започване на отслабване, ако го придружите по-късно със сладки напитки, безалкохолни напитки, сокове и други напитки, които предизвикват нива на захар и благоприятстват. мазнината се натрупва.
От днес не само трябва да гледате какво ядете, но и на това, което пиете, за да не загубите това, което печелите за другата страна.
Обсебване с калории
Нормално е, че сте решили да отслабнете и сега гледате всичко, за което не се интересувате досега. Калории, калории и калории, вярно е, че за да отслабнете, е важно да се консумират по-малко калории, но не трябва да се притеснявате за това, защото въпреки че целта ви е да отслабнете, основната причина е да сте здрави .
Една от най -често срещаните грешки, за да отслабнете, е обсебването на броя на калориите, по-малко хранене, когато това, което трябва да направите, е да се яде добре . Вместо да търсите най-нискокалоричната храна, потърсете висококачествени протеини, зеленчуци, които са пресни и с високо съдържание на фибри, въглехидратите са сложни и т.н.
Прекарайте сосовете
Когато някой е с наднормено тегло или тежи няколко килограма, обикновено човек се радва на храна и вкус на това, което ядат. Честа грешка при загуба на тегло е, че с новата диета имате по-малко стари вкусове или не се наслаждавате с продукти на скара и варени или варени зеленчуци.
За да компенсирате, вие гарнирате храната със сосове и допълнения, които напълно разрушават всички усилия, направени да ядете по-здравословно и по-добре. Каква е ползата от яденето на добра салата с домати и риба тон, ако го направите с цезарен сос, майонеза и други допълнения, които маскират вкуса и ви дават само мазнини?
Ако откриете хранителния блуждаещ, можете да избирате добавки, които са здрави и ще ви помогнат да се опитате да отслабнете, включително зехтин, балсамов оцет или ароматни билки за готвене като риган или босилек.
Изберете лоша диета
Изборът на диети, които не препоръчват здравословен начин на живот, но за бърза и непредсказуема загуба на тегло, е грешка, която можете да платите скъпо. Вече казахме, че не става дума за по-малко хранене или не само за това, а за здравословно хранене. Всички тези диети, които допускат малко разнообразие от храни, или ги заместват с продукти, не само не са полезни, нито провокират добра промяна в живота ни, но имат и отрицателен ефект върху нашия организъм.
Ние не губим теглото си по регулиран начин, нито в желаните области, нито с какъвто и да е здрав смисъл, то просто се губи поради липсата на храна, на която подлагаме тялото. Ето защо със същата лекота, която се губи, тя се възстановява и ние дори печелим повече. Тъй като тялото, което живее известно време в спешна ситуация, съхранява мазнините много по-бързо в случай, че се случи отново. Това е, което ние знаем като йо-йо ефект, хормонална реакция на нашето тяло, която е бърза да съхранява енергия, особено в кръста и корема, в случай че се появи друг период на недостиг.
Направете диета, а не промяна на навиците
Сред често срещаните грешки при загуба на тегло, промяната в навиците е най-трудна и тази, която изисква повече усилия. Не трябва да се фокусирате върху намаляването на теглото като временно нещо, което ще ви помогне да извадите няколко килограма и след това да продължите с обичайната си диета. Бързото хранене е фалшиво решение, което не се отнася до истинските причини, които са ви направили дебел.
Това, от което се нуждаете, е да направите промяна на навиците, за цял живот, които ще послужат за запазване на теглото ви завинаги и да не живеят в поредица от периоди на загуба на тегло и наддаване на тегло. Преминаването от chorizo към turkey за 2 месеца е безполезно, ако веднъж стигнете до целта, все още попадате в същите грешки, които ви накараха да започнете диета.
Понякога най-простите и най-малки промени, взети заедно, имат по-големи ползи от големите жертви: омекотяват захарта, която поставяте в кафето, намаляват алкохола или оставят бутилираните сокове и ги правят ръчно. въведете във вашия начин на живот и че с времето ще направи разликата.
Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.
Оставете Коментар