Искате ли да ускорите загубата на тегло ? Тогава протеините са вашите съюзници. Той е необходим хранителен елемент за организма и освен това ни осигурява много предимства, които ни помагат да отслабнем, да запазим глад в застой и да тонизираме тялото си, тъй като те допринасят за създаването на мускули. За всичко това протеинови шейкове стават все по-чести в хранителния режим на хора, които искат да отслабнат и искат да извайват тялото си. В тази статия ще ви кажем как да вземете протеините, за да отслабнете и да получите резултатите, които искате, за по-малко време.

Може да се интересуват от: Как да вземем бирена мая да отслабнете Стъпки, които да следват: 1

В последно време се появиха широк спектър от хранителни методи, които се основават на приемането на протеини за постигане на резултати. Диета Dukan или диетата на Pronokal са само някои от тези практики, които подчертават важността на протеините, които ни помагат да отслабнем. Причината за това е, че това хранително вещество осигурява на тялото ни серия от идеални ползи, за да загубят тези излишни килограми.

Тук откриваме какви са тези ползи от протеините, за да отслабнете :

• Сатиращ ефект : когато ядем протеини, тялото ни се чувства наситен по-дълго. С въглехидрати, например, това пресищане не трае твърде дълго и дори по-малко, когато приемаме захари, които всъщност имат обратен ефект: те отварят глад. Протеините обаче успяват да увеличат усещането за пълнота.

• Създава мускули : една от най-известните качества на протеините е, че те могат да определят мускулите. Това е така, защото това хранително вещество успява да създаде повече мускулна тъкан и, следователно, колкото повече мускули има, толкова по-малко мазнини имаме, нещо идеално да загубим тези излишни килограми.

• Разход на енергия : когато ядем протеини, тялото ни трябва да ги асимилира, обработи и метаболизира. Този процес изисква специфичен енергиен разход и, в случай на протеини, той е най-висок по отношение на други храни, които можем да консумираме. Имайте предвид, че протеините са сложни молекули за усвояване и за да постигнат това, те трябва да използват 25% енергия. В случай на хидрати, например, нашето тяло се нуждае само от 10 или 15%, за да ги асимилира.

2

За да можете да забележите тези ползи, които току-що описахме, се препоръчва да вземете около 1 или 2 грама на килограм тегло ; ако тежите 65 килограма, ще трябва да вземете най-малко 65 грама протеин на ден, за да видите тези ефекти. Но какво ще стане, ако не можете да изпълнявате тази предпоставка всеки ден? Така че, най-добрият начин е да добавите протеинови шейкове към вашия ден за ден.

Протеиновите шейкове ще ви помогнат в целта ви да намалите теглото си, защото те ще задоволят апетита ви, ще извайват тялото си и ще изгарят мазнините естествено, благодарение на енергийните Ви разходи. Ако решите да си купите подготвени шейкове, трябва да сте внимателни, защото има някои, които са пълни с въглехидрати и следователно с калории. Ето защо, ако целта ви е насочена повече към намаляване на теглото, трябва да изберете тези, които са само протеин .

3

Никога не трябва да разглеждате протеинови шейкове като заместител на вашата диета, а като добавка, която ще ви помогне да постигнете минималното препоръчително количество протеин на ден и по този начин ще можете да получите ползите, които посочихме. Най-добре е да изберат здравословна диета, където има много плодове, зеленчуци, протеини и въглехидрати, оставяйки настрана мазнини и захари. Ние ви даваме основните насоки, които ще ви покажат как да ядете здравословна диета.

Има различни вкусове на тези подготвени протеинови шейкове: можете да ги намерите с ягоди, банан, шоколад, ванилия и т.н., така че, освен това, ще бъдете доволни от желанието да вземете сладко, тъй като ще заблудите апетита си. Въпреки че, ако предпочитате, можете да научите как да ги направите сами с различни рецепти, които са лесни за приготвяне у дома.

4

Ако решите да направите протеинови шейкове у дома, трябва да вземете предвид някои препоръки, като например:

• По-добре е да ги вземете с вода, отколкото с мляко или сок, защото по този начин усвояването на хранителните вещества е много по-бързо и не принуждавате тялото да го усвоява. Но ако предпочитате по-кремав резултат, можете да изберете растително или обезмаслено мляко.

• Можете да добавите желаните плодове и ако искате да увеличите енергията си, можете да добавите ядки, ленени семена или овесени трици.

• Купете монохидратния протеин, за да направите сместа с вода и по този начин веднага забележите неговите ползи.

Ще ви предложим пример за здравословен и прост протеинов шейк . Обърнете внимание!

• 4 яйчни белтъка (разделя жълтъка, съдържа много калории и мазнини)
• 125 гр. на сирене 0%
• 1 банан
• Водно или обезмаслено мляко
• Мед или подсладител (на вкус)

Методът на приготвяне е много прост, защото само ще трябва да сложите всички съставки в блендер. Можете да го съхраните в хладилника и да го вземете за следващите 48 часа, след което ще трябва да го изхвърлите и да го подготвите отново.

5

Трябва да имате предвид, че с 2 протеинови шейка на ден имате повече от достатъчно, за да може тялото ви да забележи ползите. Въпреки че, ако един ден отидеш да ядеш и ядеш протеини, по-добре е да вземеш само 1 ласкател и това ще е достатъчно.

В допълнение, препоръчва се те да се приемат между храненията, например в средата на сутринта (около 11.30 ч.) И в средата на следобеда (около 5.30 ч.); по този начин ще можете да успокоите глада, да дадете на организма си много протеини и едва калории.

Ако ще тренирате, можете да го вземете след тренировка, защото ще възстановите загубените от сеанса хранителни вещества и ще ви помогне да определите мускула. Не мислете, че като вземате тези шейкове, ще станете културист, защото хората, които искат да увеличат мускулната си маса, често приемат хидратни шейкове.

6

Ние искаме да подчертаем, че приемането само на протеинови шейкове въобще не е достатъчно, за да отслабнете. Трябва редовно да следвате указанията за здравословна диета и физически упражнения, всъщност поне трябва да правите 4 часа кардио седмично (бягане, плуване, колоездене и т.н.) и тежести за определяне на мускулите.,

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.