Уморени от любовните дръжки, които се натрупват в корема ? Областта на корема е най-сложната, за да се намали, тъй като и мъжете, и жените са склонни да натрупват тук повече калории, които консумираме и които се превръщат в наситени мазнини. Но, макар да имаме плосък корем, това е доста трудна задача, за нас е невъзможно! Поради тази причина, в тази статия ще открием какво да ядем, за да загубим коремната мазнина и по този начин да създадете своя собствена диета за изгаряне на мазнини, която заедно с практиката на упражнения ще намали натрупването на ролки в тази област, така че да можете да видите тънък торс и налагане.

Може да се интересуват от: Как да загубите корема си

Плодове за изгаряне на мазнини

Сред всички храни за изгаряне на мазнини, трябва да се отбележи, че най-препоръчителните са, разбира се, тези, които са с ниско съдържание на калории и, напротив, осигуряват интересно разнообразие от хранителни вещества. Така плодовете и зеленчуците ще бъдат най-добрите, за да се насладите на разнообразна диета и преди всичко, перфектно за нашата фигура.

Започваме с анализ на най-подходящите плодове за намаляване на мазнините по корема, като следното:

• Ябълка : тази храна се счита за част от групата храни с отрицателни калории, т.е. вид съставки, които ни осигуряват по-малко калории, отколкото използва тялото, за да ги усвои. Но, в допълнение към това, ябълката е богата на вода и пектин, два компонента, които успяват да пречистят нашето тяло максимално в допълнение към разреждането на мазнината.
• Диня : подобно на ябълката, динята се състои главно от вода, поради което ще ни помогне да пречистим тялото, но също така да премахнем задържането на течности и следователно на целулита. В допълнение към това, той съдържа аргинин, вещество, което помага за изгаряне на мазнини естествено чрез ускоряване на работата на метаболизма.
• Ягоди : също така е един от най-добрите плодове, които могат да премахнат мазнините от корема, защото той е много богат на вода и фибри, така че ще се чувствате наситен, без да ядете прекалено много.

В тази друга статия откриваме, че плодовете изгарят мазнините, които ще ви помогнат да почистите тялото си.

Зеленчуци, за да отслабнете

Зеленчуците са също богати на хранителни вещества и храни с ниско съдържание на мазнини, които ще бъдат идеални за едновременно хранене и загуба на мазнини по корема . Като цяло, повечето зеленчуци са полезни за включване в диетата, но след това ще открием тези съставки, препоръчани за намаляване на мазнините, които се натрупват в корема.

• Целина : 95% от целина е вода, следователно тя ще ни помогне да пречистим тялото си дълбоко и да осигурим интересни хранителни вещества като фибри, витамини и минерали. Също така е част от списъка с храни с отрицателни калории и затова е идеален за включване в нашата диета.
• Краставица : тя е малко по-богата на вода от целина, защото се смята, че 97% от тялото ви е вода, нещо, което ще очисти тялото, намали подуването на корема и ще намали целулита. В допълнение, той е с много ниско съдържание на калории, тъй като има само 13 калории на 100 грама! Това е растително богат на фибри, така че ще можем да задоволим апетита си и да намалим глада, без тялото ни да го забележи.
• Артишок : в списъка на най-подходящите зеленчуци за отслабване артишоките не биха могли да пропуснат. Този зеленчук също е включен в списъка с отрицателни калории, но освен това е много богат на фибри и цианин, компонент, който подобрява храносмилането на мазнините, като ги кара да се елиминират по-бързо от пикочните пътища.

В тази друга статия откриваме, че храната има плосък корем.

Яжте, за да ускорите изгарянето на мазнините

Освен че знаете какво да ядете, за да загубите мазнини в корема е важно да знаете КАК да ядете . Начинът, по който дистрибутираме нашата диета също е от съществено значение, за да се избегне претоварването на храносмилателната система и да се получи по-добро усвояване на храната, без да се стигне до подут стомах.

Също така трябва да знаете, че една от причините, поради които има хора, които са склонни да поемат повече тегло от другите, е във функционирането на метаболизма и освен че са естествени и присъщи на всеки, има някои трикове за ускоряване на функционирането на системата. метаболитна.

Един от тях (и много ефективен) е да се разпределят калориите, които приемаме в 5 дози дневно, за да се избегне преяждане на стомаха и, също така, да се направи метаболизмът да работи повече часове на ден. Така че, добро планиране да се хранят здравословно и по този начин да прекарат максималния брой калории на ден ще бъде, както следва:

• 8.30 часа: Закуска
• 11 ч .: сутрин
• 14 часа: Обяд
• 17 часа: Снек - В тази статия ще ви разкажем как да правите здравословни закуски.
• 20:00: Вечеря

Препоръчва се между приемане и пиене да се вземат от 1, 5 до 4 часа и вечерята да се приема поне 2 часа преди лягане, като по този начин се подобрява усвояването на калориите и хранителните вещества. Продължавайки с това, ние ще препоръчаме също да бъдете много внимателни с храната, която приемате по време на вечерята и да избягвате консумацията на мастни рецепти, както и въглехидрати.

В края на деня тялото ни се забавя, за да се подготви за нощната почивка, така че ще бъде напълно непродуктивно да приемате много калорични храни (като хидрати) или пълни с мазнини (колбаси, захар и др.), Защото те ще се съхраняват в нашето тяло. като наситени мазнини, когато не може да се използва.

Сред най -добрите храни за вечеря ние подчертаваме следното:

• Варени зеленчуци (избягвайте тези, които са по-банални, защото могат да произведат стомашно разстройство, подуване на корема или да ни попречат да почиваме добре през нощта)
• Протеини с ниско съдържание на мазнини: опции като постно месо или бяла риба са идеални. Яйца или нискомаслени млечни продукти могат да се приемат и през нощта

Също така е от съществено значение да увеличите консумацията на течности, като вземете 1, 5 до 2 литра на ден, за да насърчите пречистването на тялото, да намалите задържането на течности и да постигнете оптимално функциониране на тялото ни.

Ние ви даваме повече домашни средства за изгаряне на коремната мазнина.

Храни, които трябва да се избягват до долния корем

По същия начин, по който има добра храна, за да се спусне корема, има и други, които произвеждат обратен ефект, т.е. продукти, които увеличават корема и следователно са напълно обезкуражени, ако искате да извайвате тялото си или да водите здравословен живот. по по-общ начин.

След това ще открием тези храни, които по-добре ще намалите до максимума на вашата диета и ще ги промените за други по-здравословни алтернативи и ниско съдържание на мазнини.

Бели въглехидрати

В НИКОГА не ви казвам да спрете приема на хидрати в диетата си, дори ако искате да отслабнете. Причината е, че тази група храни е от съществено значение, за да имаме необходимата енергия през целия ден и да бъдем в перфектно състояние. Въпреки това е вярно, че сред всички налични опции, най-добре е да се предпочете интегралната версия на тези храни, защото те са богати на фибри и ще задоволят апетита ни по-бързо.

Захарни или сладкарски продукти

Както бисквитите, така и шоколадът или сладкишите като цяло трябва да бъдат отстранени от нашите навици, защото те ни дават голяма доза захари и освен това обикновено съдържат транс-мазнини. За да ви даде идея, един обикновен кроасан може да съдържа 500 калории, твърде висок принос на енергия и, обаче, той няма да задоволи апетита ви толкова, колкото зеленчуков сандвич, придружен от плодове.

Солени закуски

От другата страна на монетата намираме същото и е, че в момента са много популярни солени пръчици с овес, тръби и т.н. Въпреки че се продават като "здрави" опции, истината е, че те са богати на транс-мазнини, натрий и калории, така че е по-добре да ги избягвате. Същото важи и за чипове за чанти, пуканки и т.н.

Богати на мазнини храни

Има храни, които са много мазни и затова, ако искаме да намалим коремната мазнина, ще трябва да избягваме да ги консумираме колкото е възможно повече. Колбаси или обработено месо са само някои от тези примери, но също така, в този списък се срещат и някои видове месо, като например свинско или агнешко месо. Сосове, пържени или очукани също са много богати на мазнини и е по-добре да ги спрете незабавно.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.