Упражненията на Кегел ви позволяват да работите на тазовото дъно и сред многото му предимства е да подготвите тялото на бременната за раждане. Поради тази причина и за простотата на реализацията е много удобно да ги правите, ако очаквате бебе, докато лекарят не е посочил друго. В .com обясняваме как се изпълняват упражненията на Кегел по време на бременност.

Може да се интересуват от: Как да хапнете леко по време на бременност Стъпки за следване: 1

Много е важно преди да започнете да правите упражнения с Kegel, да изчистите пикочния си мехур, като по този начин ще елиминирате риска от инфекция на урина. По време на бременността, пикочният мехур е по-голям под налягане и затова трябва да се вземат всички необходими предпазни мерки.

2

Трябва да сте наясно с кои мускули ще тренирате: те са тези, които използвате, за да контролирате урината, за да я запазите и да я оставите да тече. Така че, когато правите упражненията на Кегел, това са мускулите, върху които трябва да работите, избягвайте естествената тенденция, която ще ви накара да свиете стомаха или задните части и да се концентрирате върху тази област. В изображението можете да видите какво представляват тазовите мускули.

3

Когато сте готови, вдигнете мускулите на тазовото дъно за 5 секунди и след това се отпуснете още 5. Повторете последователността 10 пъти.

4

Направете упражнението 3 пъти на ден и докато овладявате техниката, увеличавайте както времето, когато свивате, така и релаксацията на мускулите и броя на повторенията.

5

Друг начин да се изпълняват упражненията на Кегел по време на бременност е да се свиват и отпускат мускулите на тазовото дъно възможно най-бързо, като се започне с 15 повторения и постепенно се увеличава с течение на дните. Направи го веднъж на ден.

6

С тези практики вие ще подготвяте тялото си да бъде по-силно пред раждането и да контролирате функцията на тези мускули при натискане. Други ползи са контролирането на уринарната инконтиненция и подобряването на сексуалните отношения.

7

По принцип тези упражнения могат да се извършват по време на бременността, но за предпочитане е да се консултирате с Вашия лекар, за да ви дадат по-лична информация за това.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.