Следвайки балансирана диета и пълни с храни, богати на витамини и минерали по време на бременност, ще бъде важно за бебето, което се носи вътре в него, да растат здрави и силни. Въпреки това, има толкова много противоречива информация за това какво да се яде или не по време на бременността, че в крайна сметка не знаем какви храни ще задоволят хранителните нужди на бъдещото новородено.

Ако се запитате " кои са най-добрите храни за бременността? ", Ние ви даваме отговора. Ако се интересувате, продължете да четете тази статия, в която ще ви покажем списък с храни, които се открояват поради богатството си от хранителни вещества, които са от съществено значение за правилното развитие на бременността.

Може да се интересувате: Какви са митовете за бременността?

Сьомга, богата на омега 3, необходима по време на бременност

За тези бременни жени, които харесват риба, сьомгата е най-добрата от тях по време на това състояние. Сьомгата е храна, която е чудесен източник на здрави мастни киселини като омега 3, протеини с отлично качество и ниацин или витамин В3. Освен това, за разлика от други риби, съдържа много малки количества метилживак, химикал, който е концентриран в много риби и може да бъде вреден за развитието на плода.

Най-адекватната доза сьомга е 3 или 4 унции на ден (от 85 до 115 g на ден) и има максимум 12 унции (340 g) на седмица, за да не се излишък от живак. Ако не харесвате сьомгата, можете да опитате и други риби, като риба тон и пикша, защото те са с ниско съдържание на живак.

Ядки и спанак, естествени източници на фолиева киселина за бременност

Витамин B9 или фолиева киселина е съществено хранително вещество по време на развитието на бременността, тъй като помага за предотвратяване на проблеми в плода, като spina bifida, състояние в гръбначния стълб на бебето, което може да причини парализа или други заболявания.

Сред храните, позволени по време на бременността и с повече богатство в тази хранителна съставка, откриваме ядки и спанак . И двете храни, в допълнение към това, че са богати на фолиева киселина, също са голям природен източник в други хранителни вещества, като желязо и мастни киселини, особено омега 3, необходими за доброто развитие на мозъка и очите на бебето.

Млечни продукти и яйца за развитие на бебето

Млякото, сиренето и другите млечни продукти са важни в диетата на бременна жена поради богатството й от калций, който е хранително вещество, което се отличава с ролята си в развитието и укрепването на здрави кости. Това хранително вещество може да се намери и в други храни като броколи, хляб и соево мляко.

Въпреки това, за нашето тяло, за да абсорбира правилно този минерал, ще трябва да включим храни в нашата диета, които съдържат витамин D. Този хранителен елемент е от съществено значение за абсорбиране на калций и регулиране нивата на фосфати при бременни жени. Сред храните с по-богатство на този витамин са яйцето, което също има високо съдържание на протеини и витамини от група В.

Постно месо, богато на витамин С за бременност

Сред най-добрите храни за бременни жени, ние също откриваме постно месо, като заек, пиле и свинско филе. Този вид храни са богати на протеини и желязо, хранителни вещества, които ни осигуряват ползи, като повишено производство на хемоглобин и по-добра циркулация на кръвта и предотвратяване на нарушения на анемията. В допълнение, неговият принос в витамин С ще помогне за укрепване на имунната система както на майката, така и на бъдещото бебе, поради неговите антиоксидантни свойства.

Въпреки това, трябва да се обърне специално внимание при готвенето на този вид месо, защото ако този вид храна е лошо направен, той може да пренесе вредни бактерии към плода, които причиняват болести като салмонела.

Овес и неговите свойства при бременност

Овесът е неразделна зърнена култура, която бременните жени трябва да включат в диетата си. Това ядене притежава богатство от основни хранителни вещества за развитието на плода като витамин В1, магнезий, фосфор, протеини и фибри. Последното хранително вещество може да бъде изключително полезно, тъй като много бъдещи майки страдат от проблеми с храносмилането, като например запек по време на бременната фаза.

Други зърнени култури, богати на протеини и фибри, които можете да опитате, са кафяв ориз, киноа и други пълнозърнести брашна, като ръжен хляб или тиквен хляб.

Други основни храни за бременност

В допълнение към обясненията по-горе, можете да включите и следните храни в диетата си :

• Фасул: боб, боб и фасул са бобови растения, богати на фибри и протеини. Те също имат добро съдържание на желязо и фолиева киселина (получени от витамин В9).
• Сладък картоф: известен също като сладък картоф. Този зеленчук е чудесен източник на каротеноиди, витамин С и фибри.
• Зеле: това е зеленчук, който също се откроява със съдържанието си в каротеиноидите, съществено хранително вещество за здравето на очите ни. Също така има високо съдържание на витамини като А, С и К.
• Манго: ако обичате тропическите плодове, манго ще бъде идеалният вариант за вас, тъй като е богат на витамини А и С, както и на минерали като калий.
• Авокадо: той също е много важен плод по време на бременност, тъй като авокадото е богато на витамин В9 или фолиева киселина.
• Морков: този оранжев зеленчук се отличава с високото си съдържание на каротеноиди и витамин А, който спомага за укрепването на очите, костите и зъбите.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.