Храни, които съдържат коензим Q10

Знаете ли коензим q10? Тази молекула, която се намира естествено в нашето тяло, е необходима за различни клетъчни процеси и следователно за поддържане на тялото в добро състояние. Той допринася главно за доброто състояние на нашата кожа, сърцето и също така укрепва нашата имунна система. Вероятно го знаете, защото се използва широко в козметичните продукти, които се стремят не само да подобрят външния вид, но и здравето на нашата дерма.

Ето защо не е странно, че има хора, които търсят повече начини да се възползват от предимствата на това хранително вещество. За щастие, можем да го включим по здравословен начин в нашата диета и да увеличим естествените нива. Открийте в тази статия храните, които съдържат коензим Q10 и всичко, което трябва да знаете за него.

Може да се интересуват: Храни, съдържащи лептин

Какво е коензим Q10

Коензим Q10 или убихинон е хранително вещество, получено от витамини и следователно има сходни функции. Опростявайки обяснението, ензимът е протеин, който служи за необходимите химически реакции в организма. По този начин коензимът е малка молекула, която се свързва с ензим, така че да може да извършва необходимите реакции.

Този коензим е липидоразтворим антиоксидант, открит във всички клетки на нашето тяло и всъщност можем да го намерим във всички живи същества и неговата функция е необходима за подхранване на клетките, така че те да получат енергия и, следователно за клетъчен метаболизъм.

Толкова е важно за функционирането на организмите, че дефицитът на тази молекула води до появата на здравословни проблеми, които могат да бъдат леки или дори много сериозни, ако дефицитът е важен. Счита се, че дефицитът е сериозен от 25% по-малък от нормалния размер, който трябва да функционира правилно. Така, ако ни липсва, можем да страдаме от кожни проблеми и преждевременно стареене до високо кръвно налягане, сърдечни пристъпи, проблеми с имунодефицита и рак.

Предимства на коензим Q10

Виждайки функцията на тази молекула не е изненадващо, че тя има много ползи за нашето тяло. Всъщност, сред основните предимства на ubidecarenone за нашето тяло ние откриваме следното:

  • Той регулира холестерола: спомага за намаляване на лошото и увеличава доброто.
  • Стимулира защитните сили: това, което прави имунната система по-силна и се избягват както обичайните, така и по-сериозни заболявания.
  • Помага за борбата със свободните радикали и оксидативния стрес: това се забелязва главно в кожата, защото е по-видимо, но се произвежда в нашето тяло. Следователно, функционирането на тази молекула е жизненоважно за здравето.
  • Предотвратява преждевременното стареене: по същия начин може лесно да се види върху кожата, но стареенето се появява във всички органи на тялото.

По този начин, тъй като е антиоксидант, кардиопротектор и имуностимулант, така помагаме да се грижим за сърцето, имунната система и кожата. Освен това, тъй като действа върху метаболизма на клетките ни помага в правилното функциониране на цялото тяло. Всъщност използването му в козметиката става все по-популярно и вероятно вече сте виждали продукти на Q10 за кожата .

В тази друга статия ще ви разкажем повече подробности за това какво представлява коензим Q10.

Храни, богати на коензим Q10

Както казахме, нашето тяло съдържа тази молекула, но можем също да я погълнем, за да увеличим нивата, особено след като естественото производство започне да намалява. Така че, ако искате да включите естествени храни, които съдържат коензим Q10 във вашата диета, обърнете внимание на този пълен списък:

Месо и риба

  • риба тон
  • сьомга
  • Конска скумрия
  • сардини
  • аншоа
  • херинги
  • аншоа
  • скумрия
  • красив
  • пъстърва
  • морска храна
  • Червени меса и постно месо, особено телешко
  • вътрешности
  • яйца

Зеленчуци, зеленчуци, бобови растения и плодове

  • Коулс
  • карфиол
  • броколи
  • морков
  • домат
  • пипер
  • спанак
  • авокадо
  • зелен грах
  • леща
  • боб
  • соя
  • портокали
  • ягоди

Ядки, семена и зърнени храни

  • сусам
  • Рапица или рапица
  • фъстъци
  • шам-фъстъци
  • ядки
  • Цели зърна
  • Пшеничен зародиш
  • Растителни масла

Сред храните, които съдържат убихинол или коензим Q10 като меса и риба, са тези, които съдържат повече, така че те са първични източници на този коензим. Например, говеждото е храната, която осигурява повече Q10, тъй като около 85 грама това месо ви предлага 2.6 милиграма от тази молекула. Същото количество херинга осигурява 2, 3 милиграма и същите грама пиле съдържат 1, 4 милиграма. Останалите храни от месото и рибата, които сме коментирали, съдържат тази молекула, но в по-малко количество или носят важни витамини за действието на тази молекула в нашия организъм. Следователно те са известни като вторични източници на тази молекула, които са от съществено значение за организма.

Коензим Q10 и убихинол добавки и къде да ги купуват

Ако предпочитате да консумирате по-концентрирано количество от тази молекула, което е толкова важно за оптималното функциониране на нашето тяло, можете да изберете да консумирате някои от Q10 добавките, които са на пазара. Трябва да го обсъдите предварително с обичайния си лекар, за да сте сигурни, че консумацията на това е добра за вас или ако е по-добре да приемете друг вид добавки. След като Вашият лекар Ви препоръча, можете да намерите този вид добавки в аптеките, някои билкари и магазини за диети и хранене.

Дозировка на коензим Q10

Дозата, която трябва да консумирате от тези добавки, трябва да се посочи от лекаря, който го е препоръчал, тъй като във всеки случай необходимите количества могат да варират. Също така е важно да следвате указанията на опаковката и опаковката.

Странични ефекти на q10

При вземането на тези добавки, или при обилен прием на гореспоменатите храни, в някои случаи не са наблюдавани странични ефекти освен стомашно-чревния дискомфорт. Добавките не могат да бъдат токсични, защото, въпреки че е концентриран в тях, това хранително вещество дори във високи дози е безвредно да присъства естествено в нашето тяло.

Въпреки това е необходимо да се следва лекар, тъй като продължителният му прием може да повлияе на кръвната захар, да намали кръвното налягане и да усили ефектите на антикоагулантите.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.

 

Оставете Коментар