Напоследък се чувствате много уморен ? Има различни обстоятелства в нашия живот, които могат да ни накарат да бъдем по-уморени от нормалните и с ниски енергийни нива. Ако сте в този случай, трябва да знаете, че можете да направите някои промени в навиците си, за да увеличите своята жизненост и да извлечете максимума от себе си, без да приемате витамини или добавки. Осъществяването на прости модификации в ежедневието ви позволява да увеличите енергийния си капацитет и да се почувствате много по-добре по време на своята рутина. Ще ви дадем няколко съвета, които ще ви помогнат да знаете как да имате повече енергия, много лесни трикове, които да включите в живота си и с които ще се почувствате много по-жизнени.

Може също да се заинтересувате: Витамини да имат повече енергия Стъпки за следване: 1

Един от триковете, които ще ви помогнат да имате повече енергия, е да привикнете тялото си с рутина, която отговаря както на делничните дни, така и на уикенда. Наличието на напълно различни графици всеки ден може да промени нашето тяло и да го направи на най-ниските енергийни нива, нещо, което директно ще повлияе на ежедневното ни благополучие. Ставайте всеки ден по едно и също време и се опитайте да се съобразите с тази предпоставка и по време на уикенда ще помогнете да установите биологичния си часовник и следователно да извлечете максимума от енергията на тялото си.

2

Също така е важно да си починете достатъчно, за да може тялото ни да се отпусне и прекомпонира. Спящата 7 или 8 часа на ден е минимумът, от който се нуждаем, за да се възстановят клетките ни, тялото да почива и ние можем да бъдем идеално за следващия ден. Ако не си почивате при необходимост, енергийните нива ще бъдат много ниски и следователно няма да можете да се чувствате достатъчно силни, за да се наслаждавате на ежедневието си.

Ние ви даваме няколко съвета, които ще ви научат да спите по-добре с трикове и препоръки, които ще подобрят вашите часове на сън.

3

Храната е един от жизнените ни източници, за да имаме енергия през целия ден и да позволим на тялото ни да функционира правилно. Трябва да разбираме храната като бензин, който трябва да функционира както отвън (ходене, работа и т.н.), така и отвътре (функциите на тялото се нуждаят от хранителни вещества, за да бъдат в перфектно състояние). Поради тази причина, като се обърне специално внимание на диетата, която следваме, е от съществено значение, ако се чувствате надолу и липсва енергия.

Една от препоръките, които ще ви дадем в този смисъл, е да започнете деня със силна и питателна закуска, която включва плодове, протеини и въглехидрати, така че да имате голямо количество хранителни вещества и калории, които ще използваме през останалата част от деня. Закуската е основното хранене за деня, защото тя ни инжектира енергията, от която ще се нуждаем по-късно.

4

Също така е важно да тренирате редовно, за да получите повече енергия. Причината е, че спортът те кара да спиш много по-добре, да почиваш и да поправяш тялото си, освен това сутрин ти позволява да се изправяш с по-висока степен на енергия, освен като действащ стимулатор на благосъстоянието благодарение на освобождаването на ендорфини, които получаваме, когато практикуваме упражнение.

Хората, които отиват от дома си в офиса и от офиса към дома, са много по-уморени от тези, които прекарват 1 час от 3 до 5 дни в седмицата за физически упражнения . Причината е, че тялото се уморява физически, стимулирате производството на благоприятни хормони за вашето благополучие и успявате да активирате кръвообращението, като по този начин кислородът и хранителните вещества на нашите глобули се разпределят по-добре от нашето тяло.

5

Вече казахме в раздел 3, че храната е нашият основен източник на енергия и затова трябва да наблюдаваме внимателно какво приемаме, за да се чувстваме в перфектни условия. Има някои храни, които са много енергични като:

• цитрусов
• овес
• Зелени листни зеленчуци
• Сушени плодове
• банани
• какао
• Зехтин екстра върджин

Ние ви даваме по-обширен списък от храни за умора.

6

Свързано с храната, за да получите повече енергия се препоръчва да приемате няколко хранения на ден в малки количества, така че по този начин да подхранвате тялото си през целия ден и да ви предпазва от изчерпване на хранителните вещества. Идеалът е да разделите деня си на 5 хранения на ден, които са разделени повече или по-малко по следния начин:

• 9 часа: Закуска
• 11 ч .: сутрин
• 14:00: Обяд
• 5 часа: Закуска
• 20:00: Вечеря

С това ще успеете да поддържате енергията си висока, като осигурявате различни хранителни вещества през деня, но също така е идеална практика да контролирате глада, тъй като ще бъдете удовлетворени за повече часове на деня, без да имате усещането за глад. Разбира се: препоръчително е храната, която ядете, да е здравословна, питателна и с ниско съдържание на мазнини, за да се оптимизира функционирането на нашето тяло.

7

Има някои храни, които ще ви помогнат да се чувствате по-енергични от другите благодарение на своите хранителни вещества. Желязото е основен минерал, който се чувства в перфектно състояние, тъй като е отговорен за транспортирането на кислород през тялото и следователно чувствате по-голямо количество енергия; Ето защо хората, които страдат от анемия, обикновено имат хронична умора и умора. Добавете богати на желязо храни в ежедневната си диета и малко по малко ще забележите, че се чувствате най-жизненоважни.

Витамин С също е от съществено значение, защото помага на организма да усвоява по-добре приема на желязо и в допълнение, да се бори срещу хроничната умора. Следователно, комбинирането на желязо и витамин С във вашата диета е чудесна идея да се справите с умората.

8

Магнезият също е от съществено значение за вашата диета, защото, когато липсва този минерал, вероятно ще се чувствате по-уморени от обикновено. Причината е, че тя се намесва в процеса на разгръщане на глюкоза, за да произвежда енергия и, следователно, ако нямаме препоръчителните нива, тялото ни няма да има достатъчно енергия, за да функционира. Ние подробно описваме симптомите на липсата на магнезий, така че можете да прецените дали вашата ситуация може да се дължи на този хранителен дисбаланс.

9

Пиенето на 2 литра вода на ден също е препоръчителен навик, ако искате да имате повече енергия. Причината е, че подобрява кръвообращението и по този начин помага на мускулите да съдържат кислорода, от който се нуждаят, за да функционират правилно. Ако не пиете достатъчно, вероятно е тялото ви да е по-уморено и с много по-малко сила и жизненост. Когато тренирате, винаги трябва да имате вода до себе си, за да пиете всеки път, когато сте жадни и по този начин да подобрите спортните си постижения.

10

По същия начин, че има навици да се включи има и други, които трябва да намалите, защото те са вредни за вашето тяло и могат косвено да повлияят на нашата енергия. Такъв е случаят с тютюна, който намалява кислорода в тялото и също така нарушава съня, като кара човека да не спи толкова дълбоко, колкото непушач.

Също така трябва да избягвате алкохола до максимум, защото те имат успокояващ ефект, който ще ви повлияе през целия ден и, освен това, изпълва тялото с токсини, които пречат на правилното вътрешно функциониране, което е отговорно за това, че не е в състояние да почива правилно през нощта. Така че спрете пушенето и ограничете алкохола е нещо повече от препоръчваното, за да живеете по-здраво и да се чувствате изпълнени с жизненост.

11

Ако тези съвети не са достатъчни, съществуват различни 100% натурални добавки на пазара, базирани на натурални храни като Гуарана, Мака, Асерола и Какао, също трябва да са богати на витамин С. Много е важно капсулите да са направени със стандартизирани екстракти, затова препоръчваме тези, които можете да закупите в Anastore.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.