Ако се движите редовно, важно е да следвате поредица от съвети, за да избегнете претоварването на глезените, ставите, които до коленете най-много страдат от практиката на спорт със силно въздействие, като бягане . По този начин ще се предпазите от болки в района и дори от наранявания. В .com ние отговаряме на въпроса как да се грижим за глезените си, когато бягам.

Може да се интересувате и: Как да се грижите за коленете си, когато тичам Стъпки за следване: 1

Първата препоръка е да използвате компресионни превръзки, които осигуряват добро сцепление на тези свръзки, което ще бъде по-добре подготвено за въздействието на състезанието.

2

По време на правене на крачка, когато се движите, опитайте се да не бъдете твърде дълги, по този начин ще намалите въздействието, което глезените получават. Гледайте как стъпвате, когато се движите, опитвайки се да кацнете с предната част на крака, а не с петата. Подобрявайки техниката си в тези два аспекта, ще се грижите за глезените си .

3

Не пестете разходите при избора на добра обувка за бягане и се посъветвайте със специализиран персонал. Купете обувките, които отговарят на вашия отпечатък и имат по-добро омекотяване.

4

Ако сте с наднормено тегло, вашите стави ще страдат повече, когато бягате, особено глезените и коленете. Така че един добър начин да се грижи за тях е да отслабнете, съчетавайки здравословна диета и физически упражнения.

5

Изпълнението на загрявката преди излизане за бягане също ще направи глезените ви по-защитени по време на състезанието:

• Извършвайте кръгови движения с краката, както надясно, така и наляво.
• След това преместете краката си отгоре надолу, като ги изведете на максимум във всяка позиция.

6

Ако следвате тези препоръки, ще избягвате риска от болки в глезена и дори избягване на наранявания, които могат да ви предпазят от джогинг.