Нашият мозък е мъдър и сложен, всичко е свързано и нищо не се случва случайно. Тялото е отговорно за производството на химикали, които функционират като невротрансмитери, т.е. изпращат информация в нашия мозък, така че да можем да изпълняваме основни задачи. Серотонинът е един от тези хормони, отговорни за поддържането на балансираното ни настроение . Хумор, стрес, сън и дори апетит се регулират от серотонин, така че е важно да се открие дали има дефицит на този химикал в нашето тяло, за да се избегнат разстройства като депресия или тревожност.

Ако искате да разберете как да знаете, ако ви липсва серотонин, не забравяйте да прочетете следната статия. Говорим за това, което е серотонин, как дефицитът му засяга нас и как можем да възстановим нивата му, за да бъдем много по-стабилни и щастливи. Обърнете внимание!

Може да се интересувате: Как да увеличите серотонина естествено - лесно и бързо

Какво е серотонин?

Серотонинът е хормон, произведен чрез биохимично преобразуване, което се случва в нашето тяло. В тази химична реакция, която се осъществява в мозъка и червата, се включва триптофан - един от компонентите на протеините - и триптофан хидроксилаза - която действа като химически реактор -, което води до вещество, което обикновено познаваме като серотонин.

Този хормон действа като невротрансмитер в нашето тяло и ние можем да го намерим в нашето тяло, тъй като 80-90% от веществото се произвежда в чревния тракт и се разпределя от тромбоцитите и централната нервна система. Неговата основна функция е да предава сигнали на невроните и да регулира тяхната интензивност, така че тяхната роля е ключова в общото функциониране на нашето тяло.

Както всички невротрансмитери, серотонинът влияе и пряко или косвено влияе върху повечето клетки на нашето тяло, въпреки че по-специално това са областите на действие на серотонина:

• Регулира движенията на стомашно-чревния тракт и неговата функция, засягайки намаляването на апетита.
• В същата тази линия той предпазва червата ни, когато е нещо дразнещо или токсично, стимулиращо повръщане, диария или гадене, за да изхвърли тези вредни елементи за организма.
• Той намалява притока на кръв и допринася за образуването на кръвни съсиреци.
• Повишените нива на серотонин могат да намалят синята и половата функция.

Но ако нещо подчертава, серотонинът е да развие най-известната си функция: да регулира настроението ни . Играйте ключова роля в нашия мозък, тъй като балансира настроението, безпокойството, депресията и щастието. Следователно, серотонинът е известен като хормон "чувствам се добър".

Симптоми на дефицит на серотонин

Ниските нива на серотонин могат да повлияят преди всичко на мозъчната ни дейност и да имат ефект върху почти всички функции на тялото: от намаляване на апетита, до баланс на душата, приемане на болка, съсирване на кръвоносните съдове, памет или сън. Но най-често срещаните проблеми, които причиняват дефицита на серотонин, са хронична болка като мигрена или фибромиалгия, както и депресия. В теб откриваме симптомите на нисък серотонин, който може да ти помогне да разбереш здравословното си състояние.

Откриването на липсата на серотонин е донякъде сложно, но съществуват различни симптоми, които могат да бъдат изпитани от всички, които имат ниски нива на хормона, почти всички свързани с общо сериозни емоционални разстройства. Говорим за депресия, импулсивност и липса на контрол, обсесивно-компулсивно разстройство, възбуда и безпокойство, чувства на сериозна вина, тревожност, ниско самочувствие или апатия, въпреки че нарушения на съня, загуба на апетит, умора, постоянни обърквания или загуба на паметта могат да се появят. и мускулни болки.

Всички тези симптоми, отразени от дефицита на серотонин в нашето тяло, могат да допринесат за хора с ниски хормонални нива, страдащи от болести като алкохолизъм или наркомания, булимия или анорексия, пристъпи на паника, агорафобия, проблеми на контрол на гняв или импулси и дори загуба на удоволствие или интерес към основни отношения, независимо дали са двойка, семейство или приятели.

Както казахме по-рано, серотонинът е известен като хормон, който се чувства добре, така че дефицитът му е една от най-големите причини за появата на тези симптоми, които са пряко свързани с депресията .

В тази друга статия ще ви помогнем да разберете дали имате депресия.

Причини за дефицит на серотонин

Ниските нива на серотонин не са случайни. Хормонът може да бъде изчерпан предимно чрез консумация на лоша диета . Както вече споменахме, един от компонентите, които го формират, е триптофанът, който се намира в протеините, следователно, производството на серотонин е строго свързано с факта на консумация на добро количество протеини, като месо, млечни продукти, ядки или някои зеленчуци. С други думи, липсата на балансирана и здравословна диета е основната причина за ниското ниво на серотонин.

Когато престанат да консумират протеини, те спират да получават аминокиселини, които са основните предшественици на невротрансмитерите. Това означава, че по-малкото протеини са по-малко сурови за предаване на съобщения към нашите неврони. От друга страна, ако в храната липсват витамини и минерали, ще има и дефицит на серотонин, тъй като те са кофактори в развитието на този хормон. Тук ще намерите храни, които увеличават серотонина .

И накрая, трябва да се отбележи, че светлината може да бъде и една от причините за дефицит на серотонин, така че нивата на това вещество обикновено намаляват през зимните месеци, което води до повече тъга и депресия.

Серотонин и депресия: как да го преодолеем

Депресията е заболяване, което може да се появи при множество причини, но е доказано, че невронните или хормоналните дисбаланси могат да допринесат за страданието от по-изразено разстройство на настроението. Ето защо можем да кажем, че съществува тясна връзка между серотонина и депресията, тъй като дефицитът на този химикал може да доведе до депресия и обратно. Връзката е ясна, толкова много, че основните антидепресанти или инхибитори влияят на нивата на серотонин в нашето тяло и спомагат за облекчаване на всички симптоми на депресия.

Когато се чувствате по-тъжни, по-малко щастливи или изпитвате резки промени в настроението, вероятно сте недостатъчни в хормона на щастието и първите симптоми на възможна депресия започват да се появяват. Как да го преодолеем? Това е просто За да започнете, трябва да промените хранителните си навици, яденето на здравословна и балансирана диета, богата на основни хранителни вещества и протеини, ще ви помогне да подобрите признаците, които причиняват недостига на серотонин.

Друга добра възможност е да се извършват леки терапии . Както казахме, научно доказано е, че липсата на естествена светлина може да повлияе на афективните разстройства и можем да я потвърдим с промените на сезона, тъй като през зимните месеци сме склонни да бъдем по-малко положителни и имаме ниско настроение и неясно. Като цяло се препоръчва за всички с симптоми на депресия, които са поставени пред светлината през деня, тъй като излагането на слънце дава ефект, подобен на антидепресантите. Също така е препоръчително да се вземе въздух и да се изложи на слънце.

Упражнението също ще помогне за увеличаване на нивата на серотонин, тъй като ще извлече аминокиселините и ще ги отведе до мускулите, като същевременно запази основния компонент на серотонин: триптофан. В противен случай, без да се прави някакво упражнение, между кръвта и мозъка ще се образува бариера, която ще попречи на триптофана да достигне до мозъка и произвежда серотонин. Ако искате да подобрите настроението си, разходката на слънце може да бъде чудесно решение.

В тази друга статия откриваме как да увеличим серотонина и да намалим депресията.

Увеличете нивата на серотонин

За много хора промяната на навиците става много по-трудна. Ето защо, ние предлагаме да се повишат нивата на серотонин чрез различни хранителни добавки, специално предназначени за подобряване на настроението и намаляване на стреса или тревожността.

5-НТР (5-хидрокситриптофан) е съединение, извлечено от естествените билки, които са от съществено значение във всяка добавка, за да се стимулира създаването на серотонин, тъй като той работи за увеличаване на неговото производство и подобряване на нивата на други вещества като допамин, мелатонин, норепинефрин или бета-ендорфините, всички те са химични съединения, които също допринасят за подобряване на настроението.

В обобщение, за да увеличите нивата на серотонин и да сте по-щастливи, трябва да приемате здравословна и балансирана диета, да спортувате, да се излагате на слънце и да консумирате добавки, в случай че това е абсолютно необходимо. Важно е да поддържате високите нива на серотонин, ако не искате тревога, депресия, стрес или лошо настроение, за да спечелите играта. Кураж!

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.